Rejim alimantè militè a: yon gid pou debutan (avèk yon plan repa)

Kontan

• Ki sa ki rejim alimantè a Militè?
• Kijan Rejim Militè a Travay?
• Plan an repa
• Jou 1
• Jou 2
• Jou 3
• 4 jou ki rete yo
• Manje Lòt Pèmèt
• Èske rejim alimantè militè a baze sou prèv?
• Èske rejim alimantè militè a san danje epi dirab?
• Èske ou ka reyèlman pèdi 10 liv nan yon semèn?
• Li ka travay, men se pa pou lontan

Rejim alimantè militè a se kounye a youn nan "rejim" ki pi popilè nan mond lan. Li reklame pou ede ou pèdi pwa byen vit, jiska 10 liv (4.5 kg) nan yon sèl semèn.

Rejim alimantè militè a gratis tou. Pa gen okenn liv, manje chè oswa sipleman ou bezwen achte.

Men, rejim alimantè sa a aktyèlman ap travay, e èske se yon bagay ou ta dwe eseye? Atik sa a eksplike tout bagay ou bezwen konnen sou rejim alimantè militè a.

Ki sa ki rejim alimantè a Militè?

Rejim alimantè militè a, ki rele tou rejim alimantè 3 jou a, se yon rejim alimantè ki ka ede ou pèdi jiska 10 liv nan yon semèn.

Plan rejim alimantè militè a enplike nan yon plan repa 3 jou ki te swiv pa 4 jou konje, epi sik la chak semèn repete ankò e ankò jiskaske ou rive nan pwa objektif ou.

Defansè nan rejim alimantè a reklamasyon ke li te fèt pa nitrisyonis nan militè ameriken an yo nan lòd yo jwenn sòlda nan fòm tèt byen vit.

Sepandan, verite a se ke rejim alimantè a pa afilye ak nenpòt enstitisyon militè oswa gouvènmantal.

Rejim alimantè militè a ale pa plizyè lòt non tou, ki gen ladan rejim alimantè a marin, rejim alimantè a lame e menm rejim alimantè a krèm glase.

Rejim alimantè militè a se yon rejim alimantè ki ba-kalori ki reklame ankouraje siyifikatif pèdi pwa nan yon sèl semèn.

Kijan Rejim Militè a Travay?

Rejim alimantè 3 jou militè a aktyèlman divize an 2 faz sou yon peryòd 7 jou.

Pou 3 premye jou yo, ou dwe swiv yon plan repa ba kalori pou manje maten, manje midi ak dine. Pa gen okenn ti goute ant repa yo.

Total konsomasyon kalori pandan faz sa a se apeprè 1,100-1,400 kalori chak jou.

Sa a se pi ba anpil pase konsomasyon granmoun an mwayèn, men ou ka tcheke pwòp kondisyon kalori ou lè l sèvi avèk kalkilatris sa a.

Pou rès 4 jou nan semèn nan, yo ankouraje w manje an sante epi kontinye kenbe konsomasyon kalori ou ba.

Défenseur nan rejim alimantè a reklamasyon ke ou ka repete rejim alimantè a plizyè fwa jiskaske ou rive nan pwa objektif ou.

Premye 3 jou yo nan rejim alimantè militè a gen yon plan repa ansanm ak enplike restriksyon kalori. 4 jou ki rete yo gen mwens restriksyon.

Plan an repa

Sa a se plan an repa 3-jou sou rejim alimantè a militè yo.

Jou 1

Sa a se plan an manje pou jou 1. Li kantite lajan alantou 1,400 kalori.

Dejene:

• Yon tranch pen griye ak 2 gwo kiyè manba.
• Mwatye yon chadèk.
• Yon tas kafe oswa te (si ou vle).

Manje midi:

• Yon tranch pen griye.
• Mwatye tas ton.
• Yon tas kafe oswa te (si ou vle).

Dine:

• Yon 3-oz (85 gram) pòsyon nan vyann ak yon tas pwa vèt.
• Yon ti pòm.
• Mwatye yon bannann.
• Yon tas krèm vaniy.

Jou 2

Sa yo se manje yo pou jou 2, montangn alantou 1,200 kalori.

Dejene:

• Yon tranch pen griye.
• Yon ze difisil bouyi.
• Mwatye yon bannann.
• Yon tas kafe oswa te (si ou vle).

Manje midi:

• Yon ze difisil bouyi.
• Yon tas fwomaj kotaj.
• 5 ti biskwit sale.
• Yon tas kafe oswa te (si ou vle).

Dine:

• De chen cho, ki pa gen okenn pen.
• Mwatye yon tas kawòt ak mwatye yon tas bwokoli.
• Mwatye yon bannann.
• Mwatye yon tas krèm vaniy.

Jou 3

Isit la se plan an pou jou 3, ki kantite apeprè 1,100 kalori.

Dejene:

• Yon tranch 1-ons fwomaj cheddar.
• 5 ti biskwit sale.
• Yon ti pòm.
• Yon tas kafe oswa te (si ou vle).

Manje midi:

• Yon tranch pen griye.
• Yon ze, kwit sepandan ou renmen.
• Yon tas kafe oswa te (si ou vle).

Dine:

• Yon tas ton.
• Mwatye yon bannann.
• 1 tas krèm vaniy.

Ezite bwè kafe oswa te anpil jan ou vle, osi lontan ke ou pa ajoute nenpòt kalori ki soti nan sik oswa krèm. Bwè anpil dlo tou.

4 jou ki rete yo

Rès la nan semèn nan tou enplike nan rejim.

Ti goute yo pèmèt e pa gen restriksyon sou gwoup manje. Sepandan, yo ankouraje w limite gwosè pòsyon epi kenbe konsomasyon total kalori anba 1,500 chak jou.

Ou ka jwenn yon lis sit entènèt ak apps pou swiv konsomasyon kalori ou nan atik sa a.

Pa gen okenn lòt règ pou rès 4 jou yo nan rejim alimantè a.

Premye 3 jou yo nan rejim alimantè a gen yon meni, pandan ke lòt 4 yo gen mwens restriksyon. Ou toujou ankouraje yo manje an sante ak mete restriksyon sou kalori pou rès 4 jou yo.

Manje Lòt Pèmèt

Sibstitisyon yo pèmèt pandan faz nan 3-jou pou moun ki gen restriksyon dyetetik, men pòsyon ta dwe gen menm kantite kalori.

Pou egzanp, si ou gen yon alèji pistach, ou ka swap manba pou bè zanmann.

Ou kapab tou swap 1 tas ton pou kèk nwa si ou se vejetaryen.

Tout sa ki enpòtan se ke kalori yo rete menm jan an. Si ou chanje plan repa a nan nenpòt fason, ou bezwen konte kalori.

Défenseur nan rejim alimantè militè a ankouraje bwè dlo sitwon cho, men rekòmande kont bwason atifisyèlman sikre. Sepandan, pa gen okenn rezon syantifik poukisa sa a ta dwe yon bon lide.

Si ou gen restriksyon dyetetik, Lè sa a, ou gen dwa ranplase manje ki gen kalori egal.

Èske rejim alimantè militè a baze sou prèv?

Pa te gen okenn etid sou rejim alimantè militè a. Sepandan, moun an mwayèn gen anpil chans pèdi kèk liv akòz restriksyon nan kalori semèn-long.

Si mwens kalori antre nan tisi grès ou pase kite li, ou pèdi grès. Peryòd.

Sepandan, défenseur nan rejim alimantè a reklamasyon ke li gen yon avantaj pèdi pwa sèten akòz "konbinezon yo manje" nan plan an repa. Sa yo konbinezon yo di yo ogmante metabolis ou ak boule grès, men pa gen okenn verite dèyè reklamasyon sa yo.

Kafe ak te vèt gen ladan konpoze ki ka yon ti kras ogmante metabolis, men pa gen okenn konbinezon li te ye nan manje kapab fè sa (,,,).

Epi, si ou gade nan manje yo an jeneral ki enkli nan plan an manje, li tou senpleman pa sanble tankou yon rejim alimantè ki boule grès.

Manje ki gen anpil pwoteyin metabolis ranfòse plis pase lòt manje (,). Men, pi fò nan manje yo nan rejim alimantè a militè yo gen anpil pwoteyin ak anpil nan glusid, ki se yon konbinezon move pou pèdi pwa.

Gen kèk moun ki tou reklamasyon rejim alimantè sa a gen benefis sante menm jan ak tanzantan jèn. Sepandan, pa gen okenn jèn ki enplike nan rejim alimantè a, kidonk sa a se fo.

Rejim alimantè militè a ka ede ou pèdi pwa paske li trè ba nan kalori. Sepandan, li pa gen okenn avantaj espesyal ki fè li pi efikas pase lòt rejim kalori-restriksyon.

Èske rejim alimantè militè a san danje epi dirab?

Rejim alimantè militè a gen anpil chans san danje pou moun an mwayèn paske li twò kout pou fè mal ki dire lontan.

Sepandan, si ou ta swiv rejim alimantè sa a pou mwa nan yon moman, limit la strik sou kalori ta ka mete ou nan risk pou feblès eleman nitritif.

Sa a se laverite espesyalman si ou pa regilyèman manje legim ak lòt kalite manje nan jou konje ou.

Anplis de sa, manje chen cho, ti biskwit ak krèm glase chak semèn gen potansyèl la lakòz pwoblèm metabolik yo. Manje tenten pa ta dwe yon pati regilye nan rejim alimantè ou.

An tèm de dirabilite, rejim alimantè sa a se jistis fasil fè. Li pa konte sou chanjman abitid alontèm epi sèlman mande pou volontè pou yon ti kantite tan.

Sa yo te di, li pwobableman pa pral ede w kenbe pwa a koupe pou anpil tan paske li pa ede ou chanje abitid ou.

Rejim alimantè militè a gen anpil chans san danje pou moun ki an sante, men li pa ta dwe fè pou peryòd tan ki pwolonje. Li pwobableman pa mennen nan pèdi pwa ki dire lontan.

Èske ou ka reyèlman pèdi 10 liv nan yon semèn?

Rejim sa a te vin popilè paske li reklamasyon ou ka pèdi 10 liv (4.5 kg) nan yon semèn.

Teyorikman, pousantaj sa a nan pèdi pwa se posib pou moun ki twò gwo ki grav mete restriksyon sou kalori. Sepandan, pi fò nan pèdi pwa a pral akòz pèt dlo, pa grès.

Pwa dlo gout rapidman kòm magazen glikojèn kò a n bès, ki k ap pase lè ou mete restriksyon sou glusid ak kalori ().

Sa sanble bon sou balans yo, men pwa sa a pral reprann lè ou kòmanse manje nòmalman ankò.

Li posib pèdi 10 liv nan yon semèn. Sepandan, pi fò nan sa a pral pwa dlo, ki se reprann lè ou kòmanse manje nòmalman.

Li ka travay, men se pa pou lontan

Si ou vle pèdi kèk liv byen vit, Lè sa a, rejim alimantè militè a ka ede.

Men, ou gen anpil chans reprann pwa a tounen trè vit tou. Sa a se tou senpleman pa yon bon rejim alimantè pou pèdi pwa ki dire lontan.

Si w ap grav sou pèdi pwa ak kenbe l 'la, Lè sa a, gen anpil metòd pèdi pwa ki pi bon pase rejim alimantè militè a.