Èske li posib fè egzèsis kou ou a?

Kontan

• Revizyon pou

Konbyen fwa ou panse sou kou ou? Tankou, petèt lè ou reveye ak yon krik nan li nan dòmi mal, men fondamantalman pa janm, dwa? Ki se etranj, paske kou nou fè yon anpil nan travay chak jou. Tèt ou peze 10 a 11 liv, epi kou ou te fèt pou kenbe pwa sa a pa gen pwoblèm. Eksepte nou ap efing tout bagay e nou pa menm reyalize li.

Ameriken yo pase de zè de tan ak 51 minit chak jou gade smartphones yo. Genyen yon pakèt pwoblèm ki vini ak sa, pa pi piti nan tout lefèt ke w ap literalman chanje anatomi a nan kou ou. (Ki gen rapò: Blesi kou mwen an te rele pwòp tèt ou-reveye-up mwen pa t 'konnen mwen te bezwen)

Rechèch montre ke pou chak pous ou lage tèt ou pi devan ou double chaj la sou misk kou ou a sòm total la nan 60 liv anplis nan fòs. "Li vrèman chanje fason kou a, misk yo, ak zo yo chita," di Tanya Kormeili, M.D., yon dèrmatolog sètifye ak enstriktè klinik nan University of California, Los Angeles.

"Reflechi sou kò ou lè w ap gade nan telefòn ou: Ou se esansyèlman kenbe kou ou, zepòl, ak kolòn vètebral nan matris nan yon kontraksyon izometrik mal aliyen," di Adan Rosante, yon fòs selebrite ak antrenè nitrisyon. "Fè sa lontan e souvan ase epi ou ka souch yo epi yo kòmanse devlope dezekilib miskilè ki ba ou ki pèrpetiblman gade ak mennen nan kou, zepòl, ak anwo-do doulè."

Menm vin pi mal, tout sa ki gade desann ka afekte po a anba manton ou, sa ki lakòz li afesman ak gade konplè oswa jowly. Sa a se tipikman yon bagay ki vini ak laj. Doktè Kormeili di: "Gravite a pran yon peyaj - kòm nou vin pi gran, pwodiksyon kolagen an desann, ansanm ak kapasite nou nan sere boulon ak fèm po a natirèlman, ak tisi a vin pi laks," di Dr Kormeili.

Men, pi plis ak plis jèn fanm yo kounye a se fè fas ak "teknoloji kou," yon machwè Fuller-kap ak po kou laks paske nan konbyen fwa yo ap soti nan aliyman apwopriye, li ajoute. (Ki gen rapò: 3 Fason Telefòn ou ap depafini po ou-ak kisa w dwe fè sou li)

Ranfòse 26 oswa konsa misk yo nan kou ou ka ede kenbe bon aliyman, di Rosante. "Ou ta dwe fè egzèsis ki ranfòse fonksyon prensipal kou a: flexion, ekstansyon, ak lateral flexion," li te di-espesyalman depi rechèch montre ke kou flexion pwèstans se kòz ki pi komen nan doulè nan itilizatè aparèy mobil. Egzèsis anwo-to ka ede tou konbat zepòl awondi ak plis korije aliyman postural ou. (Sa yo yoga poze pou "kou teknoloji" ka ede tou.)

Eseye travay kat egzèsis sa yo nan woutin chak jou ou:

1. Kouche kouche

Kouche fas sou yon ban ak tèt ou ak kou nan fen an. Kenbe yon kolòn vètebral net, mete manton ou tounen. Soti isit la, panche tèt ou tounen epi retounen nan net. Sa se 1 rep. Fè 2 a 3 kouche nan 5 a 10 reps. Repoze pou 60 segonn ant seri.

2. Pwolonje Ekstansyon

Flip sou kouche fas a desann sou yon ban ak tèt ou ak kou nan fen an. Rantre manton ou tounen. Soti isit la, panche fwon ou desann ak Lè sa a, pwolonje tèt ou tounen sot pase net. Sa se 1 rep. Fè 2 a 3 kouche nan 5 a 10 reps. Repoze pou 60 segonn ant kouche.

3. Lateral Flexion

Kouche sou yon ban sou bò gòch ou ak bra gòch ou pandye sou tèt la nan ban an (kwen nan ban an ta dwe rantre anba anbabra ou). Kenbe yon kolòn vètebral net, rantre manton ou tounen. Soti isit la, pran zòrèy dwat ou sou zepòl dwat ou epi tounen nan sant. Sa se 1 rep. Fè 5 a 10 reps, Lè sa a, vire sou epi repete sou lòt bò a. Sa se 1 seri. Fè 2 a 3 seri, repoze pou 60 segonn nan mitan.

4. Band Rale-Aparts

Kanpe wo ak pye anch-lajè apa kenbe yon limyè a mwayen rezistans band deyò devan ou ak tansyon nan lajè zepòl. Peze lam zepòl ou ansanm pandan w ap rale gwoup la apa, fini ak bra ou soti nan yon T (imajine ke w ap eseye kraze yon rezen ant lam zepòl ou). Retounen nan kòmanse. Sa se 1 rep. Fè 2 a 3 kouche nan 10 a 12 reprezantan.

Malerezman, menm si, si w ap deja remake po kou saggy, "pa gen okenn done klinik ki pwouve ke ranfòse misk kou ou pral defèt domaj la," di Kormeili. "Po a pa gen anyen fè ak misk la, li se yon kouch konplètman diferan sou tèt li."

Gen de fason yo fè ke po kou gade pi sere, menm si: "Youn se bati plis kolagen an ak lòt la se sere boulon sistèm nan supèrfisyèl aponeurotic miskilè (SMAS), yon zòn miskiloz fib nan figi an," di Kormeili. Tou de nan sa yo ka fè kounye a ak pwosedi non-invasive, li ajoute. Ultherapy, pou egzanp, lans vag ultrason fon nan tisi a ankouraje pwodiksyon kolagen an nan SMAS la. Kybella, nan lòt men an, se yon piki ki pèmanan touye selil grès nan zòn nan ak fòme tisi mak, ki lakòz pi sere-epi ka ede debarase m de yon sitiyasyon doub-manton ke egzèsis pa ka ranje. (Plis sou sa isit la: Pi bon tretman anti-aje po-swen pou kou ou)

Men, fason ki pi evidan pou konbat "tech neck" se tou ki pi fasil la: sispann gade desann nan telefòn ou anpil. Si w sou li, pote l jiska nivo je w lè w kapab. Men, lè ou pa sou li, kanpe wo pou pa gen okenn koub nan kolòn vètebral ou ant tèt la nan tèt ou ak zepòl ou. Bon pwèstans ale twò lwen.

Revizyon pou