5 Rekòmande detire kalme yon Tailbone fè mal

Kontan

• 1. Solèy zwazo poze (Chakravasana)
• 2. Side Angle poze (Parsvakonasana)
• 3. Triyang poze (Trikonasana)
• 4. Bow poze (Danurasana)
• 5. Poze Timoun nan (Garbhasasana)

Kalme yon tailbone fè mal

Yoga poze yo se bèl bagay pou etann misk yo, ligaman, ak tandon tache ak tailbone la difisil-a-aksè.

Ofisyèlman yo rele koksis la, tailbone a sitiye nan pati anba kolòn vètebral la pi wo pase bounda yo. Pou fasilite doulè nan zòn nan, konsantre sou poze ke tou de detire ak ranfòse. Balans sa a ankouraje bon aliyman e pèmèt misk ki antoure yo ofri pi bon sipò.

Kòm toujou lè ou pratike yoga, kontinye dousman epi deplase sèlman nan yon mouvman san doulè.

1. Solèy zwazo poze (Chakravasana)

Solèy zwazo poze enplike nan yon mouvman ki senp ki nan yon fason pwisan ranfòse misk yo tounen pandan y ap estabilize kolòn vètebral la ak tailbone.

1. Vini nan tout four, ak ponyèt ou anba zepòl ou ak jenou anba ranch ou. Si jenou ou fè mal, mete yon dra anba yo pou plis sipò.
2. Respire epi leve janm dwat la, pwolonje li tou dwat dèyè ou. Si li santi bon, pwolonje bra gòch la tou.
3. Rann souf, wonn do a ak pliye jenou an nan direksyon fwon an. Konekte koud nan jenou si w ap ki gen ladan bra yo. Respire tounen nan pozisyon an kòmanse ak rann souf, ankò konekte koud jenou.
4. Kontinye mouvman sa a apeprè senk fwa nan konsè ak souf la, anvan ou chanje sou lòt bò a.

2. Side Angle poze (Parsvakonasana)

Sa a poze longè kò a bò pandan y ap ranfòse pye yo. Se kolòn vètebral la tout antye aktive, ranfòse tailbone a ak kolòn vètebral.

1. Kanpe wotè devan kabann ou ak pye ou chita.
2. Voye janm dwat la tounen kèk pye dèyè ou, kenbe kwen ekstèn pye dwat la paralèl ak kwen dèyè mat la. Aliman talon pye a devan ak vout la nan pye a tounen.
3. Pliye jenou devan an, asire w ke ou pa pwolonje li sou cheviy la devan.
4. Respire epi leve bra ou pou yo paralèl ak tè a. Pliye koud gòch la pandan w ap rale, epi bese avanbra a pou w repoze sou kwis gòch la.
5. Pwolonje bra dwat la moute nan syèl la, sa ki pèmèt kontanple ou swiv sèlman osi lwen ke santi l bon nan kou ou. Yon opsyon se kenbe gade tè a.
6. Pwofondi pwèstans la pa etann bra dwat la leve, li ansanm zòrèy la, nan direksyon miray la nan devan ou. Kenbe tors la louvri ak liy nan kò a depi lontan.
7. Kenbe pou senk a sèt souf ak repete sou lòt bò a.

3. Triyang poze (Trikonasana)

Triyang poze gen menm benefis ak Side Angle poze. Li ranfòse pye yo, ede estabilize kolòn vètebral la ak tailbone, epi ouvri ranch yo. Triyang poze tou detire paralize yo.

1. Mete yon pye paralèl ak kwen an dèyè nan kabann lan ak talon pye a nan pye devan ou nan liy ak vout la nan pye dèyè ou.
2. Kenbe tou de pye dwat epi pandan w ap respire, leve bra ou paralèl ak tè a.
3. Rann souf, rive pi devan anvan panche bò a nan kò ou ak bese bra a devan nan etaj la, kenbe tou de pye dwat. Kenbe men an anndan janm devan an. Se sèlman desann osi lwen ke santi bon ou, petèt kanpe nan kwis pye a oswa midcalf.
4. Kenbe kè a ak tors ouvè pa kenbe bra ou aliyen, tankou si peze kò ou kont yon fenèt envizib nan vè dèyè ou.
5. Rete pou senk a sèt souf anvan ou dousman ap monte leve, li repete sou lòt bò a.

4. Bow poze (Danurasana)

Sa a backbend dou detire ak ranfòse do a ak misk tailbone ak tandon ansanm. Li se yon backbend gwo pou débutan paske fòs la mande diminye risk pou yo crunching nan kolòn vètebral la lonbèr, ki se yon erè komen ak backbends.

1. Kouche sou vant ou ak bra ou repoze bò kote ou ak fwon sou kabann lan.
2. Pliye jenou ou ak atrab deyò nan je pye ou. Si sa a pa posib, jis rive nan direksyon je pye yo.
3. Respire epi leve tors la moute sou kabann lan. Voye plant pye ou nan direksyon syèl la. Lè sa a, balanse fason ou pi wo, voye pye ou leve, li pèmèt ke momantòm leve pwatrin lan pi wo. Si ou pa ka rive jwenn pye ou, tou senpleman rive nan direksyon yo, kenbe fòm nan banza san koneksyon.
4. Rete pou twa a senk souf anvan ou desann nan rès.
5. Repete twa fwa plis.

5. Poze Timoun nan (Garbhasasana)

Poze Timoun lan se yon poze mou repoze ki dousman detire kolòn vètebral la tout antye, ak yon konsantre sou do ki pi ba yo ak zòn tailbone. Li se yon restorative poze ki retabli sistèm nève a, bay yon kote ki an sekirite pou kò a revitalize. Poze Timoun lan se bèl bagay pou yo vini nan nenpòt lè ou bezwen yon Reyajiste mantal, oswa si tailbone ou bezwen atansyon siplemantè.

1. Vini nan tout four ak zepòl ou anba ponyèt yo ak jenou anba ranch yo.
2. Gaye jenou yo lajè, pran yo sou kwen nan kabann lan pandan w ap kenbe pye ou ansanm.
3. Voye basen an tounen nan direksyon pinga'w yo pandan y ap bese tors la nan kabann lan. Se pou fwon ou tou repoze sou kabann lan, si sa posib.
4. Detire bra ou devan ou oswa agraf men yo dèyè do ou. Si ou ta renmen fè poze a yon ti kras pi aktif, detire nan dwèt ou, rive nan direksyon miray la nan devan ou, santi yon lage nan zepòl yo.
5. Fè nenpòt ajisteman pou jwenn plis konfò nan poze a, petèt pote jenou ou pi pre ansanm oswa lajè apa.
6. Rete pou senk souf oswa osi lontan ke ou ta renmen.