Yon fason etone boule plis kalori

Kontan

• Revizyon pou

Si w ap anwiye ak mache debaz, mache ras se yon fason efikas rev moute batman kè ou epi ajoute yon nouvo defi. Ponp lan bra anime bay anwo kò ou yon antrennman solid ak ton bra ou.

Lè yon fanm pase 30 minit jis ap mache nan yon vitès omwen 5 kilomèt alè, yon fanm ki gen 145 liv ka boule apeprè 220 kalori-plis pase l ap mache oswa menm djògin nan menm vitès la montre yon Journal of Medsin Espò ak Fòm Fizik etid.Ki sa ki an plis, san pave a bate nannan nan kouri, mache ras mete mwens presyon sou jenou ou ak jwenti anch. Men ki jan ou ka ranfòse stride ou.

Ras Mache 101

Yo te rele yon espò olenpik fanm an 1992, mache ras diferan de kouri ak mache pisans ak de règ teknik li yo difisil. Premye a: Ou dwe an kontak ak tè a tout tan. Sa vle di ke sèlman lè talon pye devan an manyen desann ka zòtèy pye dèyè a leve.

Dezyèmman, jenou janm sipò a dwe rete dwat depi lè li frape tè a jiskaske li pase anba tors la. Ansyen an kenbe kò ou nan leve sou tè a, menm jan li ta pandan y ap kouri; lèt la kenbe kò a soti nan ap resevwa nan Bent-jenou kouri pozisyon.

Ou jwenn plis nan yon antrennman aerobic ak ras mache pase ak mache estanda. Se paske w ap kouray pouse bra ou, ki ba epi fèmen nan ranch swivèl ou a, pandan y ap fè ti pwogrè rapid.

Yon debutan premye ap eseye mouvman yo ka parèt yo dwe fè yon ungainly poul-dans-an-mouvman. Men, fòm tèt (etap kout, dwat tounen, bra koube ak balanse pa ranch) sanble senkronize ak likid. "Mwen konpare li ak dans salon," di Stella Cashman, fondatè New York City ki baze sou Park Racewalkers. "Kòm ren ou wotasyon, kò ou elegant glise."

Jwenn Fòmasyon

Konsantre sou kloure teknik la anvan ou ogmante vitès la pou ou ka evite blesi. "Pa prese pouse mach la twò bonè pou anpeche rale paralize ou ak misk janm lòt," di Cashman. "Apre ou te kouvri anpil distans ak bati nan misk lè sa a ou ka ale pi vit."

Lè w ap fè 3-4 sesyon ras-mache yon semèn, youn nan ki se yon èdtan long, ou ta dwe pare pou travay vitès, li te di. Rantre nan yon klib ka ede w estrikti fòmasyon ou ak amann-mouvman ou anba pedagojik la nan striders ki gen eksperyans. Ale nan Racewalk.com jwenn youn tou pre ou. Ou pral jwenn egzèsis gwan distribisyon la, tou!

Gear moute

Jwenn soulye yo dwa se yon pati esansyèl nan evite blesi ak ogmante vitès. "Anvan achte soulye ras-mache, konnen ki kalite ark ou gen-wo, net oswa plat," di Doktè Elizabeth Kurtz, yon podyat ak Asosyasyon Medikal Ameriken Podyatrik la. "Sa detèmine konbyen kalaj ou bezwen. Paske mache ras enplike nan mouvman pi devan, pa kòt a kòt tankou ou wè nan baskètbòl, soulye a ta dwe sipòte vout la Longitudinal ki kouri ansanm andedan pye a soti nan zòtèy nan talon pye."

Gade pou yon plat kous, yon mens-soulye soulye kouri ki fèt pou kous, oswa yon soulye kouri-mache, di SHAPE a atletik Editè soulye, Sarah Bowen Shea. "Ou pral vle soulye ki lejè, ki pa pral peze ou desann, ak plant fleksib ki pèmèt pye ou woule nan chak stride san antrav." Teste twa tèt pik Bowen Shea a epi wè ki travay pi byen pou ou:

Saucony Grid Instep RT (Fitting pou débutan)

Brooks Racer ST 3 (Ofri yon ti jan plis sipò)

RW kousen KFS (ibrid kouri-mache Reebok a)

Revizyon pou