Nouvèl etone sou rejim ekilibre ou an sante

Kontan

• Enkyete w sou kafe ak sèten chwa manje? Ou ta ka etone tande ki jan anpil manje - ak kafe - anfòm nan rejim balanse sante ou.
• Isit la nan skoup a andedan sou rap la move ak benefis yo sante nan kafe.
• Pa gen okenn rezon ki fè gen yon vyann bèf ak vyann bèf! An reyalite, gen plizyè benefis nitrisyonèl nan vyann bèf ak yon kote pou li nan plan balanse rejim alimantè ou an sante.
• Benefis Sante nan pòmdetè - ak glusid Healthy
• Ou te li anpil sou gwo glusid anbalaj sou liv yo. Koulye a, li sou benefis sante ekselan nan pòmdetè ak glusid ki an sante.
• Baton poul fose epi deplase dyondyon nan lis dyetetik non-pa gen okenn epi dekouvri benefis nan dyondyon & asyèt poul ki an sante nan rejim alimantè ou.
• Asyèt poul ki an sante
• Benefis dyondyon yo
• Kwit Kribich: Fè bon nan kè ou
• Manje kribich kapab fè pati nan rejim alimantè ki an sante nan kè ou - kidonk ajoute kwit manje kribich tounen sou lis ou a-fè!
• Revizyon pou

Enkyete w sou kafe ak sèten chwa manje? Ou ta ka etone tande ki jan anpil manje - ak kafe - anfòm nan rejim balanse sante ou.

Nenpòt nan senaryo sa yo son abitye?

1. Kòm ou kòmande kapuccino maten ou a, ou ezite pou jis yon segonn, mande si ou ta dwe bwè te vèt pito, depi pa gen okenn benefis sante reyèl nan kafe.
2. Pita nan bar salad la, ou kontoune toppers bwokoli an favè dyondyon epi ou santi w yon ti kras koupab sou pa fè chwa ki pi rich nan vitamin pou plan rejim alimantè ou an sante.
3. Nan dine, ou konnen ke poul ta dwe opsyon ki pi ba grès, men w ap anvi stèk, kidonk, ou lanse yon lomben sou gri an epi fè sèman pou fè sou plan rejim balanse ou an sante - demen.

Oke, devine kisa? Lè li rive enkonvenyans manje-dwa, ou pa t 'fè sa mal jodi a. Anpil manje--ki gen ladan kafe, vyann bèf ak dyondyon--te devlope repitasyon ki pa merite pou yo se swa katastwòf dyetetik (twòp kafeyin oswa grès) oswa, nan ka dyondyon, wimps nitrisyonèl. Men, dènye rechèch la pwouve ke yo, ak twa lòt pwodwi maligne, gen anpil yo ofri ak merite yon plas nan plan balanse rejim alimantè ou an sante.

Isit la nan skoup a andedan sou rap la move ak benefis yo sante nan kafe.

Move Rap la: Kafe Kafeyin lan se move pou ou paske li fè ou enkyete ak jittery.

Reyalite a an sante: Kafe Avèk plis antioksidan pou chak ti ti gout pase te vèt oswa nwa, tas chak jou ou nan java--kafeyin oswa dekafeyin--ka aktyèlman pwoteje kont maladi ki gen rapò ak laj tankou Parkinson la ak alzayme a, dapre yon etid nan Journal of Agricultural Chemistry.

Rechèch adisyonèl montre ke kèk nan benefis sante kafe ka genyen ladan tou diminye risk pou:

• maladi kè
• kansè nan tete
• opresyon
• kalkè
• kavite
• dyabèt

Yon rapò ki sot pase nan jounal Dyabèt Swen an te jwenn ke fanm ki bwè yon tas kafe yon jou pi ba chans yo pou dyabèt pa 13 pousan; gen de a twa tas koupe risk la pa 42 pousan. Jis asire w ke ou limite ajoute-ins yo, menm jan chaje tas ou ak sik, siwo ak krèm ka anile benefis sante kafe a. [Header = Benefis nitrisyonèl nan vyann bèf: skilte yon plas nan plan rejim alimantè ki an sante ou pou vyann bèf.]

Pa gen okenn rezon ki fè gen yon vyann bèf ak vyann bèf! An reyalite, gen plizyè benefis nitrisyonèl nan vyann bèf ak yon kote pou li nan plan balanse rejim alimantè ou an sante.

Move Rap la: Vyann bèf Chak mòde chaje ak grès satire ki bouche atè - ak tòn kalori.

Reyalite an sante: vyann bèf Li bon pou fanm yo manje jiska kat pòsyon 3 ons vyann bèf mèg yon semèn. (Koupe yo pi piti gra yo make "ren" oswa "wonn.") Pandan dènye dekad la, endistri a bèt chanje fason bèf yo manje ak leve soti vivan ogmante benefis yo nitrisyonèl nan vyann bèf pa pwodwi vyann mèg. "Anpil koupe vyann bèf yo kounye a se apeprè 20 pousan mwens gra epi yo gen yon rapò ki pi an sante nan "bon" ak "move" grès pase yo te konn fè," eksplike Sue Moores, M.S., R.D., yon konsiltan nitrisyon nan St. Paul, Minn.

Lòt benefis nitrisyonèl nan vyann bèf gen ladan konjige asid linoleik (CLA), yon grès ki an sante ki ka diminye nivo kolestewòl LDL ("move"), kontwole pran pwa ak anpeche kansè, chèchè yo di. Sa vle di topping yon plak nan vèt melanje ak 3 ons nan tranch mens tranch oswa pè menm pòsyon nan stèk ak yon pòmdetè dous pou dine ka aktyèlman yon etap nan direksyon prevansyon maladi nan plan balanse rejim alimantè ou an sante.

Non sèlman yon pòsyon modès bay 39 pousan nan vitamin B12 kò ou bezwen chak jou, men li tou delivre 36 pousan nan zenk ou chak jou ak 14 pousan nan fè chak jou ou a - de mineral ke kèk fanm jwenn ase epi yo bezwen konsyan. sou adrese nan yon plan rejim alimantè ki an sante.

Dapre yon etid resan ki soti nan University of Melbourne nan Ostrali, chwazi vyann bèf "zeb manje" chak fwa sa posib: li gen de fwa plis CLA ak asid gra omega-3 ki an sante pou kè yo pase varyete manje grenn. Omega-3 yo enpòtan anpil pou devlopman ak fonksyon nan sèvo epi yo ta dwe yon eleman nan chak plan rejim alimantè ekilibre.

Benefis Sante nan pòmdetè - ak glusid Healthy

Ou te li anpil sou gwo glusid anbalaj sou liv yo. Koulye a, li sou benefis sante ekselan nan pòmdetè ak glusid ki an sante.

Rap la Move: pòmdetè Sa a pil segondè-karb manje sou liv yo.

Reyalite a Healthy: pòmdetè Yon pòmdetè mwayen kwit gen jis 160 kalori ak prèske 4 gram fib. Anplis de sa, pòmdetè yo klase pi wo a sou yon endèks sasyete devlope pa chèchè nan University of Sydney nan Ostrali, bat soti 37 lòt manje, ki gen ladan diri mawon, pen grenn antye ak pasta ble antye, atik ki anjeneral fasilman enkli nan plan rejim balanse an sante. .

Moun ki pa gen anpil idrat kabòn souvan evite pòmdetè paske yo wo nan yon echèl ki rele endèks glisemi (GI), yon mezi ki montre konbyen vit yo ogmante nivo sik nan san. Kèk ekspè yo di ke gwo-GI manje deklanche grangou ak mennen nan yon twòp pwodiksyon nan ensilin, ki ka lakòz kò a nan magazen plis grès, ki se vann san preskripsyon pwodiktif nan yon plan rejim balanse an sante.

Men, teyori a kontwovèsyal. "Epi, nan nenpòt ka, GI se sèlman yon faktè si ou te gen yon plato pòmdetè kwit nan fou e pa gen anyen lòt bagay. Yon fwa ou tèt li ak yon bagay - salsa pwa oswa legim sote, pou egzanp - oswa manje l 'ak lòt manje kòm yon pati nan yon repa, kò ou pran plis tan dijere li epi li pa lakòz yon Spike dramatik nan nivo sik nan san, "Moores di.

Pandan ke yon etid resan Harvard te jwenn yon ti ogmantasyon nan dyabèt tip II pami pòmdetè souvan ak franse Manje fri, risk la te pi wo pou fanm obèz ki te manje yo nan plas grenn antye. [Header = Benefis nan dyondyon ak asyèt poul an sante nan ou plan rejim alimantè ki an sante.]

Baton poul fose epi deplase dyondyon nan lis dyetetik non-pa gen okenn epi dekouvri benefis nan dyondyon & asyèt poul ki an sante nan rejim alimantè ou.

Asyèt poul ki an sante

Move Rap la: bèt volay, vyann nwa Sa baton pouvwa gen plis imid ak savoureuse pase tete a, men tout sa ki grès fè li yon dyetetik pa gen okenn.

Reyalite a Healthy: bèt volay, vyann nwa Ons pou ons, bèt volay nwa gen twa fwa plis grès pase vyann blan, men sa yo gram siplemantè yo sitou enstore. Li se grès yo satire ki gen enkyetid nan rejim alimantè ki an sante.

Anplis de sa, yon pòsyon 3 ons vyann kwis bay:

• prèske 25 pousan plis fè
• de fwa riboflavin la
• plis pase de fwa zenk la

pase menm pòsyon vyann tete a, eleman nitritif ki trè enpòtan nan yon rejim ekilibre ki an sante, epi li kontribye jis 38 kalori plis.

Bonus nitrisyon konsèy: Kèlkeswa sa preferans bèt volay ou, pa manje po a paske li ajoute 61 kalori ak 8 gram grès (sitou satire). Kite l 'sou pandan kwit manje, menm si; syans montre pou kwit manje bèt volay ak po a sou pa chanje kontni grès vyann lan-ki se bon pou alimantasyon ki an sante - men sa lakòz yon zwazo juicier.

Benefis dyondyon yo

Move Rap la: Chanpiyon Fongis sa yo manke vitamin epi yo fè pati menm kategori "nitrisyonèl twou nwa" ak leti iceberg.

Reyalite a Healthy: Chanpiyon Chanpiyon yo gen kèk potansyèl pou batay maladi grav, dapre yon etid resan nan Penn State University-yon gwo ogmantasyon nan lòt eleman nitritif ak yon pati ekselan nan yon rejim balanse an sante.

Chèchè yo di, bouton blan, crimini, chiitake, maitake ak wa djondjon zuit yo genyen ladan yo yon sibstans ki ede ankouraje globil blan yo ranp moute pwodiksyon yon pwodui chimik kle ki detwi kansè.

Etid la te montre tou ke dyondyon kontribye yon gran varyete eleman nitritif nan rejim alimantè ki an sante nou yo; jis 3 ons (apeprè senk dyondyon gwo) bay plis pase 10 pousan nan konsomasyon nan chak jou rekòmande pou riboflavin, niacin, vitamin B5, kwiv ak potasyòm - tout pou mwens pase yon kalori sèlman 30. [header = kwit manje kribich: sa a se yon pati enpòtan nan rejim alimantè kè ou an sante - reyèlman.]

Kwit Kribich: Fè bon nan kè ou

Manje kribich kapab fè pati nan rejim alimantè ki an sante nan kè ou - kidonk ajoute kwit manje kribich tounen sou lis ou a-fè!

Move Rap la: kribich Yo ap naje ak kolestewòl atè-bouche, mete ou nan risk pou maladi kè.

Reyalite a Healthy: kribich Kribich yo ka fè pati rejim alimantè ki an sante kè ou - reyèlman! Yo gen mwens pase 1 gram grès satire pou chak 3-ons sèvi (apeprè 15 kribich). "Se grès satire, pa kolestewòl dyetetik, ki se prensipalman blame pou ogmante nivo lipid nan san," konsiltan nitrisyon Sue Moores eksplike. Men, kisa kribich la genyen ka menm pi enpòtan pase sa yo pa genyen. Li se youn nan kèk manje ki natirèlman rich nan vitamin D epi li gen plis nan eleman nitritif pou bati zo pase yon vè 8 ons lèt, apeprè yon tyè nan dòz la chak jou rekòmande pou rejim balanse an sante.

Yon 36 pousan konplè nan nou pa jwenn vitamin D nou bezwen an, sa ki mete an risk pou:

• depresyon
• tansyon wo
• maladi osteyopowoz la
• maladi otoiminitè

Nenpòt manje ki bay anpil vitamin D ta dwe yon pati otomatik nan rejim an sante.

Si dènye tit yo te enkyete w sou nivo mèki nan pwason, detann - kribich yo sou lis Ajans Pwoteksyon Anviwònman Ameriken an nan fwidmè ki pi ba mèki. Sa vle di ou ka gen jiska kat pòsyon 3 ons pou chak semèn san w pa enkyete w sou potansyèl domaj mèki a nan sistèm nève w oswa timoun ki poko fèt la.

Revizyon pou