Tranpe tout plezi ete sa a san sakrifye ab ou

Kontan

• Fè yon seri kèk nan reprezantan.
• Manje bonè.
• Fè yon kòn krèm glase chak semèn.
• Kenbe onglè sou tab ou an.
• Deplase bonè.
• Konsakre jou lasemèn ou yo nan yon antrennman kout
• Revizyon pou

Ak tout manje fre ak aktivite outdoorsy, ou ta pwan ke sezon lete an dwe trè amikal. "Men, pandan ke moun tipikman asosye sezon fèt la ak pran pwa, mwen kounye a wè fanm mete sou plis liv pandan move tan an cho," di Keri Gans, R. D. N., otè a nan Rejim ti chanjman an. Jou ferye yo se yon mwa nan okazyon espesyal manje ak bwè, pandan ete a se twa mwa nan pati yo, babekyou, maryaj, vakans, ak wikenn pase lounging olye pou yo lunging. Anplis de sa, gen faktè a boule. Apre mwa yo te disipline ak rejim alimantè ak fè egzèsis, ki pi vle kite ki lach nan sezon lete. "Fondamantalman, septanm se nouvo mwa janvye a - mwa moun yo eseye retire pwa yo mete sou yo," Gans di. Pa nesesè, menm si-ou ka kenbe sou rezilta yo ou te travay di pou ak konsèy sa yo.

Fè yon seri kèk nan reprezantan.

Lè ou dekole manje ou ak egzèsis woutin, ab ou yo se youn nan premye bagay yo ale. Men, ou ka kenbe vant ou sere epi fò pa enkòpore jis yon kèk mouvman ab nan chak antrennman. Antrenè pèsonèl Ryan Taylor, fondatè a nan Fòmasyon pa Taylor nan Chicago, sijere fè de oswa twa kouche nan 15 a 20 reps nan mouvman tankou V-ups, pik Swis boul (ak pla sou etaj ak pye oswa jenou anlè yon boul Swis, trase pye nan direksyon pwatrin, leve ranch), ak Eskalad mòn. (Isit la nan yon antrennman maten pou abs plat tout jounen an.)

Manje bonè.

Mèsi a pi long lajounen nan sezon lete an, li pi fasil yo manje manje pita pase nòmal. Men, ke orè a pa fè ou favè, dapre yon etid nan la Creole Journal of obezite ki swiv 420 moun obèz pandan yon pwogram 20-semèn pèdi pwa. Sijè etid yo te swiv yon rejim Mediterane, kidonk manje midi se te repa prensipal yo. Moun ki te manje repa prensipal yo byen bonè (anvan 3 p.m.) pèdi prèske senk liv plis pase moun ki te gen repa prensipal yo anreta (apre 3 pm) - menm si tou de gwoup yo te konsome menm kantite kalori ak egzèse menm kantite lajan an. Chèchè yo pa fin sèten poukisa sa rive, men yon sèl teyori se ke manje pita ka enfliyanse rit sirkadyèn ki afekte metabolis. Janis Jibrin, R.D.N., otè The Pescetarian Plan, rekòmande pou manje midi ant midi ak 1 p.m., pran yon ti goute nan mitan apremidi, epi manje dine pa pita pase 7 p.m.

Fè yon kòn krèm glase chak semèn.

Konsidere krèm glase kòm yon anplasman pou tou sa ou vle apresye pandan ete a. Depi anpil moun pase mwa sa yo nan mòd perma-vakans, atitid la nan direksyon anba tantasyon gen tandans yo dwe, "Hey, li nan sezon lete, poukisa yo pa?" Èske mwen ta dwe sote jimnastik la? "Li ete, poukisa pa?" Èske mwen ta dwe manje sa a kòn krèm glase? "Ete! Poukisa nou pa?" Splurge epi ale kochon antye pou asire w, yo anpeche santi w prive, men kenbe l 'jis yon fwa chak semèn, Gans sijere. Li pral kenbe ou onèt epi fè gen trete a sanble ke pi plis espesyal. (Men ki jan apresye fason entelijan an.)

Kenbe onglè sou tab ou an.

Li pi fasil pèdi tras nan ki jan anpil cocktèl ou desann nan pati yo, maryaj, ak lòt rasanbleman sosyal (paske ou repete ranplir menm tas la-oswa yon lòt moun kenbe topping ou koupe) pase sa li se nan restoran (kote ou gen lòd ak peye pou chak bwè) e menm nan kay la. Yon Trick se pòch stirrers yo ti kras oswa napkin bwason sèvi pou ou gen prèv ki kantite bwason ou te kònen nan. Bwè yon bagay ou renmen, men se pa desann konsa fèt san pwoblèm pral souvan ralanti ou tou, Gans di. Si ou gen tandans pou rosé, chanje pou byè. (Isit la yo se 20 byè ki ba-kal nou renmen.) Yon lòt opsyon: Mande pou mwatye vide. "Mwen se yon moun mouri-difisil martini, se konsa pafwa si mwen te deja gen yon sèl ak vle yon lòt, mwen bay lòd pou mwatye yon martini olye. Mwen konnen mwen pral bwè tou sa ki nan vè mwen, Se konsa, si mwen ap resevwa sèlman mwatye, mwen konsome mwens kalori," Gans di.

Deplase bonè.

Chèchè Inivèsite Harvard te revize plizyè etid ki sijere timoun ki gen laj lekòl yo pran pwa pi vit pandan ete a. Youn nan rezon ka se ke lavi yo gen mwens estriktire lè lekòl la soti. Pandan ke pifò granmoun pa jwenn sezon ete a koupe, bagay sa yo tankou vwayaj, vandredi ete, ak yon foul de evènman sosyal ka jete ou nan orè, deranje nòmalman sante ou manje ak fè egzèsis abitid. (Rete an sante ak sa yo antay vwayaj celeb.) Kle a se etabli kèk konsistans. Taylor di fason ki pi fasil ak pi efikas pou fè sa se fè egzèsis premye bagay nan maten an. "Kliyan bonè maten mwen yo se definitivman ki pi konsistan, epi yo toujou rekòlte pi bon rezilta," li te di.

Konsakre jou lasemèn ou yo nan yon antrennman kout

Nou konnen se sezon lavi fasil, men fè 40 minit sèlman lendi jiska vandredi pou swe. Yon revizyon nan etid nan jounal la Pwogrè nan maladi kadyovaskilè montre ke ou bezwen yon minimòm de 200 a 250 minit nan aktivite fizik modere pou chak semèn yo kenbe pèdi pwa. "Rechèch la sijere ke lè li rive antretyen pwa, aktivite a plis fizik pi bon an," di revizyon otè Damon Swift, Ph. Se konsa, si w gen plan pou pase wikenn ou ki estasyone sou yon chèz pil bò pisin lan, deziyen Samdi ak Dimanch kòm jou repo ou pandan ete a. Nan fason sa a, ou pral gen senk jou nan fè egzèsis anba senti ou lè ou frape fen semèn nan. Gans di: "Menm prensip la aplike nan rejim alimantè ou:" Pandan semèn nan, eseye rete nan ak kwit manje ou, epi eseye yo dwe vèsyon an sante nan tèt ou.

Revizyon pou