10 resèt ji Citrus

Kontan

• 1. Ji zoranj ak acerola
• 2. Limonad frèz
• 3. Anana ak mant
• 4. Papay ak zoranj
• 5. Mango ak lèt
• 6. Orange, kawòt ak bwokoli
• 7. Kiwi ak frèz
• 8. Gwayav ak sitwon
• 9. Melon ak fwi pasyon
• 10. Rlve tomat

Fwi Citrus yo rich nan vitamin C, yo te gwo pou ankouraje sante ak anpeche maladi, paske yo ranfòse sistèm iminitè a, kite kò a plis pwoteje kont atak pa viris ak bakteri.

Li rekòmande pou konsome vitamin C chak jou, epi ki gen yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre se relativman fasil reyalize, men li enpòtan ogmante konsomasyon nan vitamin C pandan gwosès, pandan w ap bay tete, oswa si ou pran grenn nan kontraseptif oswa yo pre fimen sigarèt.

Anplis de sa, ou ta dwe tou ogmante konsomasyon ou nan vitamin C nan sezon otòn la ak sezon fredi yo anpeche oswa konbat rim sèvo ak grip la. Isit la yo se 10 resèt enkwayab pou ji ki rich nan vitamin ke ou ka chwazi pran chak jou, ogmante defans kò ou nan yon fason natirèl.

1. Ji zoranj ak acerola

Engredyan

• 1 vè ji zoranj
• 10 acerolas
• 2 kib glas * si ou vle

Mòd Preparasyon

Bat engredyan yo nan yon blenndè oswa mixer epi bwè pwochen. Orange ak acerola yo rich nan vitamin C, men vitamin sa a trè temèt epi, Se poutèt sa, ou ta dwe bwè ji sa a touswit apre preparasyon li yo.

2. Limonad frèz

Engredyan

• 1 vè dlo
• Ji 2 sitron
• 5 frèz
• 2 kib glas * si ou vle

Mòd Preparasyon

Bat engredyan yo nan yon blenndè oswa mixer ak Lè sa a, bwè.

3. Anana ak mant

Engredyan

• 3 tranch epè anana
• 1 vè dlo
• 1 gwo kiyè fèy rekòt pye mant
• 2 kib glas * si ou vle

Mòd Preparasyon

Bat engredyan yo nan yon blenndè oswa mixer, sikre nan gou epi pran pwochen.

4. Papay ak zoranj

Engredyan

• Mwatye papay
• 2 zoranj ak luj
• 1 vè dlo
• 2 kib glas * si ou vle

Mòd Preparasyon

Bat engredyan yo nan yon blenndè oswa mixer, sikre nan gou epi pran pwochen.

5. Mango ak lèt

Engredyan

• 1 mango mi
• 1 bokal yogout plenn oswa 1/2 vè lèt
• 2 kib glas * si ou vle

Mòd Preparasyon

Bat engredyan yo nan yon blenndè oswa mixer, sikre nan gou epi pran pwochen.

6. Orange, kawòt ak bwokoli

Engredyan

• 2 zoranj
• 1 kawòt
• 3 pye bwokoli kri
• 2 kib glas * si ou vle

Mòd Preparasyon

Bat engredyan yo nan yon blenndè oswa mixer, sikre nan gou epi pran pwochen.

7. Kiwi ak frèz

Engredyan

• 2 kiwi mi
• 5 frèz
• 1 bokal yogout plenn
• 2 kib glas * si ou vle

Mòd Preparasyon

Bat engredyan yo nan yon blenndè oswa mixer, sikre nan gou epi pran pwochen.

8. Gwayav ak sitwon

Engredyan

• 2 gwayav mi
• 1 ji sitwon
• 1 vè dlo
• 2 kib glas * si ou vle

Mòd Preparasyon

Bat engredyan yo nan yon blenndè oswa mixer, sikre nan gou epi pran pwochen.

9. Melon ak fwi pasyon

Engredyan

• 2 tranch melon
• kaka nan 3 fwi pasyon
• 1 vè dlo
• 2 kib glas * si ou vle

Mòd Preparasyon

Bat engredyan yo nan yon blenndè oswa mixer, sikre nan gou epi pran pwochen.

10. Rlve tomat

Engredyan

• 2 tomat gwo ak mi
• 60 ml dlo
• 1 zongle sèl
• 1 fèy fèy koupe
• 2 kib glas * si ou vle

Mòd Preparasyon

Bat engredyan yo nan yon blenndè oswa mixer, sikre nan gou epi pran pwochen.

Tout resèt sa yo ji yo bon gou ak moun rich nan vitamin C, men asire konsomasyon kòrèk, ou ta dwe bwè ji a touswit apre preparasyon li yo, oswa nan pifò 30 minit pita, paske depi lè sa a konsantrasyon nan vitamin sa a vin pi piti.