4 Zepòl detire ou ka fè nan travay ou

Kontan

• Ki sa ki lakòz doulè nan zepòl?
• Travay sou òdinatè ka lakòz doulè nan zepòl
• Egzèsis ka ede anpeche doulè nan zepòl
• Biwo zanj Bondye yo
• Woulo zepòl
• Upper trapèz detire
• Detire anbabra
• Kontinye ak modération

Ki sa ki lakòz doulè nan zepòl?

Nou gen tandans asosye doulè zepòl ak espò tankou tenis ak bezbòl, oswa avèk konsekans k ap deplase nan mèb chanm k ap viv nou an. Kèk ta janm sispèk ke kòz la se souvan yon bagay tankou tipik ak inaktif tankou chita nan biwo nou yo.

Sepandan, li sanble ke fikse nan ekran òdinatè nou an pou plis pase uit èdtan nan yon jounen ka gen yon efè menmen sou deltoid zepòl nou an, subclavius, ak misk trapèz.

Travay sou òdinatè ka lakòz doulè nan zepòl

Akademi Ameriken an nan Chirijyen topedik estime ke itilizatè a òdinatè tipik frape klavye yo jiska 200,000 fwa chak jou.

Sou tèm long la, mouvman sa yo repetitif ki sòti nan yon pozisyon relativman estasyonè pou èdtan nan yon detire ka lakòz tap fè ravaj sou sante mis yo. Li ka mennen nan:

• move pwèstans
• tèt fè mal
• doulè nan jwenti

Organizationganizasyon Mondyal Lasante a ak lòt dirijan enstitisyon medikal defini kalite sa yo nan blesi zepòl, souvan nan konbinezon ak kou ak souch tounen, tankou maladi mis yo.

Egzèsis ka ede anpeche doulè nan zepòl

Erezman, Dr Dustin Tavenner nan Lakeshore kiwopratik ak Reyabilitasyon Sant nan Chicago souvan trete moun ki gen doulè zepòl ki asosye ak èdtan long nan chita.

Tavenner rekòmande sa yo detire zepòl kat fasil ak rapid ke ou ka fè nan travay ede soulaje doulè zepòl.

Biwo zanj Bondye yo

1. Chita tou dwat nan chèz ou a ak pwèstans pafè, mete bra ou nan nivo zepòl ak yon pliye 90-degre nan koud ou.
2. Kenbe tèt ou ak tors estasyonè, tou dousman deplase bra ou anlè, rive nan men ou nan direksyon plafon an. Eseye kenbe bra ou nan liy ak zòrèy ou jan ou deplase jiska plafon an ak tou dousman tounen nan pozisyon an kòmanse.
3. Ou ta dwe santi kèk rale nan midback ou, ki ede yo detann kolòn vètebral ou.
4. Repete 10 fwa.

Woulo zepòl

1. Kenbe do ou dwat ak manton ou rantre nan.
2. Woule zepòl ou pi devan, leve, tounen, ak desann nan yon mouvman sikilè.
3. Repete 10 fwa, apresa ranvèse.

Upper trapèz detire

1. Chita ak do ou dwat, panche tèt ou sou kote nan direksyon zepòl ou.
2. Pou yon detire pi gwo, lage lam zepòl ou sou bò opoze nan direksyon etaj la.
3. Kenbe pou 10 segonn.
4. Repete de fwa sou chak bò.

Detire anbabra

Sa a detire pral fè li sanble tankou w ap eseye pran sant pwòp anbabra ou, se konsa petèt ou ta dwe fè yon sèl sa a lè w ap asire ke pa gen yon sèl kap.

• Chita ak do ou dwat.
• Thorne tèt ou sou kote pou nen ou dirèkteman anlè anbabra ou.
• Kenbe do a nan tèt ou ak men ou epi sèvi ak li nan dousman pouse nen ou pi pre anbabra ou. Pa pouse nan pwen malèz.
• Kenbe pou 10 segonn.
• Repete de fwa sou chak bò.

Kontinye ak modération

Anplis de sa nan detire sa yo, "aktif" chita ka kenbe kò ou an mouvman ak anpeche doulè a ​​ki rezilta yo te sedantèr. Pou egzanp, panche tounen nan chèz ou detanzantan, Swivel chèz ou ki sòti bò kote, epi leve kanpe pou yon ti moman omwen yon fwa chak èdtan.

Kòm toujou, fè atansyon lè ou ajoute yon nouvo egzèsis nan woutin chak jou ou. Ou ta dwe kontinye fè eksperyans doulè oswa malèz, pale ak doktè ou.