Ranfòse Nwayo ou ak sa a viral Dans Deplase antrennman

Kontan

• Yon gout
• Jip Bannann Klasik la
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Frape Da Folks
• Revizyon pou

Tout moun gen yon sèl zanmi sa a ki byen devlope nan metrize ak montre dènye mouvman dans viral yo. Kit ou pa zanmi ki anvi tèt ou, gen anpil rezon pou ou soti la epi eseye yon bagay nouvo pi lwen pase janm okazyonèl demi-bourik la stanky nan klib la. Danse se pafè pou nenpòt moun ki santi l tankou Cardio ka tòti; li nan yon imè enstantane-rapèl ak yon antrennman grav.

Sa a antrennman kreye pa koregraf ak Bannann jip jip enstriktè Tiana Hester konbine pi bon mouvman yo dans viral ki seryezman travay nwayo ou. (Paske ki moun ki vle fè crunches ak planch tout jounen an?) Glas Tiana nan videyo a, oswa pou konsèy siplemantè, li pann li nan chak deplase anba a. Ak hey, menm si w ap fason, ou pral toujou jwenn yon antrennman total-kò ak boule yon tòn kalori.

Yon gout

One Drop la se yon mouvman sal dans ki soti nan Jamayik. Li travay abs yo, kwis, ti towo bèf, ak glutes. Ou ka parye mouvman sa a pral fè ou swe epi leve piye ou!

A. Kanpe ak pye paralèl, janm lajè zepòl apa, jenou fèmen.

B. Pliye jenou epi panche pi devan nan yon pozisyon tounen plat.

C. Etap sou pye dwat, déplacement pwa sou bò dwat, pandan y ap leve janm gòch soti nan anch lan ak jete l 'desann.

Jip Bannann Klasik la

Jip Bannann Klasik la se yon konbinezon de Twerk jou modèn lan ak Dans la Bannann, ki te vin pi popilè pa Josephine Baker. Li travay abs ou, oblik, glutes, kwis, ak bra, epi li ranfòse tout nwayo ou.

A. Kanpe ak pye paralèl oswa yon ti kras vire soti, ak jenou koube.

B. Rete nan yon pozisyon koupi byen, deplase ranch retounen ak lide, kite bra freèstil.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat se yon defi dans ki te kreye pa hip-hop atis Zay Hilfigerrr ki konbine kat mouvman ansanm. JJODB travay tout kò ou epi li mande ou pou avanse pou pi nan yon vitès rapid, ki ede bati andirans ak andirans.

A. Juju On Dat Beat: Kanpe ak yon pye devan lòt la, tankou si t ap prepare pou yon fann, pye yo vire sou kote ak tors la fè fas a devan. Mete bra devan kò a, pwen fèmen, ak koud nan ren. Rock kò devan dèyè ak avanbra fè fas a devan, pandan y ap deplase bra leve, li desann youn nan yon moman.

B. Slide Drop: Slide sou yon bò. Drop yon sèl janm ak pliye nan yon koupi byen ak jenou fè fas a pi devan oswa soti nan kote sa yo.

C. Frape Da Folks, pa sispann: Punch bra pou pi devan devan midsection de fwa nan yon mouvman travèse, youn sou lòt la. Mete bra nan fòm "U", panche anwo kò yon ti kras sou bò a, pwensonaj tou de bra dwat devan pandan y ap leve yon sèl janm moute nan yon moman.

D. Kouri Man sou ki bat: Kanpe ak yon sèl pye devan lòt la. Deplase nan yon mouvman "pone", freestyling ak bra.

Milly Rock

Kreye pa atis rap 2 Milly, dans sa a travay tout nwayo ou.

A. Kanpe ak pye zepòl-lajè apa, nwayo angaje.

B. Glise sou bò dwat la pandan w ap deplase bra dwat nan yon mouvman fese. Slide sou bò gòch la pandan w ap deplase bra gòch nan yon mouvman fese. Si ou vle: Kontinye glisman mouvman epi mete bra anwo tèt nan yon pozisyon objektif jaden, wotasyon bra ak tors nan yon mouvman sikilè.

Frape Da Folks

Yon dans popilè ki soti nan Columbus, GA, Hit Da Folks travay sou pye yo, bra, nwayo, ak glutes.

A. Kanpe ak pye zepòl-lajè apa. Punch devan de fwa, travèse yon bra sou lòt la.

B. Mete bra nan yon fòm "U" ak panche anwo kò yon ti kras sou bò a pandan y ap leve yon sèl pye leve, asire w ke janm la ki leve se opoze a bra ki pi pre tèt pandan y ap pwensonaj.

Revizyon pou