Pi bon antrennman Sprint boule kalori ak ogmante vitès ou ak Fòm

Kontan

• Beginner Sprint antrennman
• Egzanp woutin debutan
• Next-nivo Sprint antrennman
• Egzanp woutin pwochen nivo ak yon ogmantasyon nan entèval vitès
• Egzanp woutin pwochen nivo ak yon diminisyon nan tan rekiperasyon aktif
• Benefis nan antrennman Sprint
• Efikasite
• Amelyore pèfòmans atletik nan atlèt kalifye oswa ki resevwa fòmasyon
• Prezève mas nan misk
• Ranfòse pouvwa ou
• Ogmante papòt anaerobik
• Prekosyon yo konsidere
• Takeaway

Si ou vle yon fason efikas pou boule kalori, ogmante andirans kadyovaskilè ak miskilè ou, epi pran kapasite fizik ou nan yon nivo pwochen, Lè sa a, konsidere ajoute Sprints ak entèval nan woutin antrennman ou.

Sprint antrennman se yon adisyon gwo nan yon sesyon fòmasyon Cardio oswa rezistans. Ou ka Customize yo ki baze sou tan, nivo kondisyon fizik, entansite, ak espas ou genyen ki disponib pou fè egzèsis.

Pou ede ou kòmanse, isit la gen kèk konsèy ak egzanp nan debutan ak entèmedyè avanse nivo Sprint antrennman.

Beginner Sprint antrennman

Lè li rive ajoute antrennman Sprint nan woutin kondisyon fizik ou, yon règ jeneral nan gwo pous se pran li ralanti.

Nan lòt mo, pa ajoute twòp, twò bonè. Ou vle pèmèt tan kò ou pou adapte yo ak entansite ki pi wo a epi bay tèt ou ase tan repo ant antrennman.

Avèk sa nan tèt ou, antrenè kapasite sètifye, Emily Fayette nan SHRED Fòm, pataje konsèy sa yo pou desine yon antrennman Sprint debutan.

• Toujou kòmanse ak yon planèt la. "Kòmanse ak detire dinamik, mache vitès, oswa yon jog limyè yo prepare misk ou pou travay la ki se sou rive," eksplike Fayette.
• Grandi antrennman ou. Kòmanse ak pi kout segments Sprint, ki te swiv pa doub dire a nan rekiperasyon, oswa plis si sa nesesè. Pou egzanp, Sprint 30 segonn nan 80 pousan nan efò max ou ki te swiv pa 60 a 120 segonn nan rekiperasyon, ki ta ka gen ladan rès konplè, mache anime, oswa jog limyè.
• Pèmèt tan pou rekiperasyon an. "Pa jis rale ploge an apre yon antrennman difisil - oswa nenpòt antrennman. Pran tan jog oswa mache ak detire pandan ke batman kè ou ap desann, "li te ajoute.

Egzanp woutin debutan

1. Chofe: Chofe kò ou pou senk minit ak mache, djògin limyè, oswa detire dinamik.
2. Sprint: Pran Sprint premye ou a yon vitès modere, apeprè 50 a 60 pousan nan efò maksimòm ou. Sprint pou 30 segonn.
3. Rekiperasyon aktif: Ralanti vitès ou oswa mache pou 60 a 120 segonn.
4. Sprint: Sprint pou 30 segonn nan 70 pousan efò maksimòm.
5. Rekiperasyon aktif: Ralanti vitès ou oswa mache pou 60 a 120 segonn.
6. Sprint: Sprint pou 30 segonn nan 80 pousan efò maksimòm.
7. Rekiperasyon aktif: Ralanti vitès ou oswa mache pou 60 a 120 segonn.
8. Kontinye modèl sa a pou 20 minit ak Sprint la nan 80 pousan efò maksimòm.

Next-nivo Sprint antrennman

Si ou te metrize Sprint yo debutan, oswa ou deja gen eksperyans ak sa yo kalite antrennman, ogmante entansite a pa manipile tan an se yon fason efikas pou pran antrennman Sprint ou nan yon nivo pwochen.

Yon fwa ou pare avanse antrennman Sprint ou a, Fayette sijere chanje dire a nan Sprint la ak bese tan an rekiperasyon an.

"Pou egzanp, tounen nan antrennman la debutan nan 30 segonn nan 80 pousan nan efò max ou ki te swiv pa 60 a 120 segonn nan rekiperasyon, ou ka frape tan an Sprint a 45 segonn, ak yon 60- a 120-dezyèm rekiperasyon, oswa 30 segonn nan Sprints ak 60 a 90 segonn nan rekiperasyon, "li te eksplike.

Egzanp woutin pwochen nivo ak yon ogmantasyon nan entèval vitès

• Chofe: Chofe pou senk minit ak mache, djògin limyè, oswa detire dinamik.
• Sprint: 45 segonn nan 80 pousan nan efò maksimòm ou.
• Rekiperasyon aktif: Ralanti vitès ou oswa mache pou 60 a 120 segonn.
• Repete modèl sa a pou 20 a 30 minit.

Egzanp woutin pwochen nivo ak yon diminisyon nan tan rekiperasyon aktif

• Chofe: Chofe pou senk minit ak mache, djògin limyè, oswa detire dinamik.
• Sprint: 30 segonn nan 80 pousan nan efò maksimòm ou.
• Rekiperasyon aktif: Ralanti vitès ou oswa mache pou 60 a 90 segonn.
• Repete modèl sa a pou 20 a 30 minit.

Benefis nan antrennman Sprint

Si ou toujou pa sèten sou ajoute entèval Sprint nan woutin egzèsis ou, konsidere kèk nan benefis kle sa yo:

Efikasite

Ajoute Sprints nan nenpòt antrennman ede ou benefisye de fòmasyon entèval segondè entansite oswa HIIT. Sa a ki kalite pè antrennman entèval plis entans ak yon peryòd rekiperasyon ki ba-modere-entansite.

Se pa sèlman sa ekonomize tan ak ranfòse kapasite kadyovaskilè ou, men dapre yon etid nan, fè yon antrennman HIIT ka boule plis kalori pase yon antrennman fiks-eta.

Amelyore pèfòmans atletik nan atlèt kalifye oswa ki resevwa fòmasyon

Ki gen ladan entèval Sprint nan woutin fizik jeneral ou ka ede ranfòse pèfòmans atletik.

Selon yon etid nan la, kourè ki resevwa fòmasyon yo te kapab amelyore tou de andirans ak pèfòmans anaerobik apre de semèn nan fòmasyon entèval Sprint.

Prezève mas nan misk

Se kò ou te fè leve nan fib nan misk kalite I ak kalite II.

Ou rekrite kalite I, oswa ralanti-kontraksyon, fib nan misk lè w ap kouri distans oswa fè bout pi long nan Cardio.

Kalite II, oswa vit-kontraksyon, fib nan misk yo se sa ou itilize lè w ap fè Sprints.

Dapre Konsèy Ameriken an sou Egzèsis, li nan kalite II fib ki amelyore definisyon nan misk epi li bay janm ou yon aparans mèg. Plus, depi kalite II fib atrofye jan ou laj, fè entèval Sprint ka ede prezève mèg mas nan misk souvan pèdi ak laj.

Ranfòse pouvwa ou

Depi fòmasyon Sprint mande pou eklat rapid nan enèji nan yon eta anaerobik, Fayette di ou pral fè eksperyans yon ogmantasyon nan fòs ou ak vitès.

Ogmante papòt anaerobik

Lè ou ogmante papòt anaerobik ou jan ou fè ak fòmasyon Sprint, Fayette fè remake ke sa pèmèt kò ou travay pi di pou yon dire pi long nan tan.

Prekosyon yo konsidere

Jis tankou nenpòt ki fè egzèsis, gen sèten prekosyon ou bezwen konsidere anvan ou eseye yon antrennman Sprint.

Dapre Mayo Klinik, entansite ki pi wo, antrennman style balistik tankou entèval Sprint sou track la oswa tapi yo pa apwopriye pou moun ki gen yon aksidan mis, yon fondasyon pòv mis, oswa modèl mouvman move.

Sa te di, moun ki gen kondisyon sa yo ka kapab toujou benefisye de Sprint ki ba-enpak pa fè egzèsis sou yon bisiklèt andedan kay la, antrenè eliptik, oswa kouri nan pisin lan.

Kouri Sprints sou yon tras bay yon sifas douser pase frape pave an. Si ou gen yon tras bon jan kalite ki tou pre, konsidere fè Sprints la.

Kèk enstalasyon fizik gen tras andedan kay ou ka itilize. Kèlkeswa tèren an, asire w ke ou gen sipò soulye kouri fè Sprints.

Anplis de sa, nenpòt moun ki gen pwoblèm ki gen rapò ak kè ta dwe pale ak doktè yo anvan yo eseye Sprints.

Plus, moun ki nouvo nan fè egzèsis ta ka benefisye de travay ak yon antrenè nan konsepsyon yon pwogram Sprint. Antrenè a ka Customize yon woutin ki adapte nivo ou ak pwen soti nenpòt ki erè w ap fè ak teknik ou.

Takeaway

Enkòpore Sprints nan woutin egzèsis ou se yon fason efikas ak efikas nan tren sistèm anaerobik ou, boule kalori, ak amelyore mas la nan misk mèg nan janm ou yo.

Depi sa yo kalite antrennman yo trè mande, ou ta dwe sèlman fè entèval Sprint de a twa jou nan yon semèn.

Si ou santi doulè oswa malèz, ou gen difikilte pou respire, oswa ou santi ou endispoze, sispann sa w ap fè. Pale ak doktè ou si sentòm sa yo kontinye rive.