Ou vle choute abitid slouching ou a? Eseye 8 estrateji sa yo

Kontan

• Ki benefis ki genyen nan pi bon pwèstans?
• 1. Kanpe wotè
• 2. Chita kòrèkteman
• 3. Deplase
• 4. mi glise
• 5. Timoun nan poze
• 6. Zepòl lam peze
• 7. planch
• 8. Pon
• Liy anba la
• Ki pi bon pozisyon chita pou bon pwèstans?

Nan mond modèn jodi a, li pi fasil pase tout tan jwenn tèt ou slouched sou yon telefòn oswa chute sou yon laptop pou èdtan nan yon moman. Lè ou fèmen sou yon ekran pou peryòd tan ki long, espesyalman lè ou pa pozisyone kòrèkteman, ka pran peyaj li sou misk ou, jwenti, ak ligaman.

Lè kò ou vin itilize yo te hunched sou pou èdtan, li ka fasil kontinye ki menm pwèstans, menm lè ou pa devan yon ekran.

Si ou vle choute abitid slouching ou, gen egzèsis senp ak estrateji ki ka ede w. Nan atik sa a, nou pral gade nan 8 etap ou ka pran diminye slouching ak amelyore pwèstans an jeneral ou.

Ki benefis ki genyen nan pi bon pwèstans?

Pwèstans se fason kò ou pozisyone lè ou kanpe, chita, oswa kouche. Pwèstans kòrèk mete kantite lajan an piti nan souch sou misk ou ak jwenti.

Slouching, slumping, ak lòt kalite pwèstans pòv ka lakòz tansyon nan misk, osi byen ke doulè nan do, doulè nan jwenti, ak sikilasyon redwi. Pòv pwèstans ka menm mennen nan pwoblèm pou l respire ak fatig.

Benefis ki genyen nan bon pwèstans yo enkli:

• Amelyore balans. Èske w gen pi bon balans pa sèlman diminye risk ou nan tonbe, li kapab tou amelyore kapasite atletik ou.
• Mwens doulè nan do. Bon pwèstans mete mwens estrès ak tansyon sou disk yo ak vètebral nan kolòn vètebral ou.
• Pi ba risk pou aksidan. Deplase, kanpe, epi chita kòrèkteman diminye souch la sou misk ou, jwenti, ak ligaman.
• Mwens fatig. Lè misk ou yo itilize pi efikasman, li ka ede konsève enèji ou.
• Mwens tèt fè mal. Pòv pwèstans ka mete souch siplemantè sou kou ou, ki ka mennen nan tèt fè mal tansyon.
• Amelyore respire. Bon pwèstans pèmèt poumon ou yo elaji plis konplètman, ki pèmèt ou respire pi fasil.
• Pi bon sikilasyon. Lè ògàn vital ou yo pa konprese pa slouching, li ka ede san ou a koule pi fasil nan veso sangen ou ak ògàn yo.

Premye etap la pa slouching se yo dwe okouran de pwèstans ou. Nou souvan jwenn se konsa kenbe nan sa n ap fè ke nou bliye yo tcheke pwèstans nou an.

Fè li yon abitid yo tcheke sou pwèstans ou pandan tout jounen an. Remake ki jan w ap kanpe, chita, oswa mache. Fè koreksyon chak fwa ou jwenn tèt ou slouching oswa hunching do ou oswa zepòl, oswa pouse tèt ou oswa kou pou pi devan pou gade yon ekran.

Estrateji sa yo ak egzèsis ka ede w koupe sou slouching epi sèvi ak bon pwèstans olye.

1. Kanpe wotè

Ou pa ta ka peye anpil atansyon sou ki jan ou kanpe, men li ka fè yon gwo diferans nan pwèstans ou. Pou kanpe ak bon pwèstans, kenbe konsèy sa yo nan tèt ou:

• Kanpe dwat ak wotè ak zepòl ou rilaks epi rale tounen yon ti kras. Panse a yon moso envizib nan fisèl dousman rale tèt ou nan direksyon plafon an.
• Kanpe ak pye ou apeprè zepòl-lajè apa, ak pwa ou sitou sou voye boul yo nan pye ou.
• Kenbe jenou ou koube yon ti kras.
• Tuck nan vant ou.
• Kenbe nivo tèt ou, pa koube pi devan, ak zòrèy ou sou zepòl ou.
• Chanje pwa ou soti nan zòtèy ou nan pinga'w ou, oswa soti nan yon pye nan lòt la si ou gen kanpe nan yon sèl kote pou yon tan long.

2. Chita kòrèkteman

Lè ou chita, kenbe konsèy sa yo nan tèt ou pou asire ke w ap itilize bon pwèstans:

• Chita dwat ak zepòl ou rilaks, men se pa koupi oswa awondi.
• Chwazi yon wotè chèz ki pèmèt ou kenbe pye ou byen plante atè a. Evite travèse janm ou.
• Kenbe jenou ou nivo oswa yon ti kras pi wo pase ranch ou.
• Chita tounen nan chèz ou pou chèz la tounen sipòte kolòn vètebral ou.
• Peye atansyon sou pozisyon tèt ou. Pa kite tèt ou ak manton chita devan zepòl ou.
• Kenbe zòrèy ou aliyen sou zepòl ou.
• Kenbe ekran òdinatè w lan nan nivo je pou anpeche kou ou koube pi devan oswa dèyè.

3. Deplase

Kenbe yon pozisyon, si wi ou non chita oswa kanpe, pou yon tan long ka lakòz tansyon nan misk, malèz, ak fatig. Efè yo ka menm pi grav si w nan yon pozisyon slouched.

Pou anpeche doulè nan misk ak fatig, fè yon pwen yo leve, detire, ak mache otou pou omwen kèk minit chak èdtan. Mete yon alam sou telefòn ou pou fè ou sonje pou ou leve epi deplase.

Li ka ede tou si ou ka fè yon travay diferan ki mande pou ou sèvi ak misk diferan ak sa yo w ap itilize pandan y ap chita oswa kanpe.

4. mi glise

Si ou te chita nan yon pozisyon pou yon ti tan, glise nan miray se yon bon fason Reyajiste kò ou ak fè ou sonje nan sa ki bon pwèstans mache dwat santi l tankou. Li ka itil tou pou soulaje sere nan kou ou ak zepòl yo.

Pou fè yon glise miray:

1. Kanpe ak do ou, bou, zepòl, ak tèt bourade byen fèm sou yon miray.Pye ou ka yon pye oswa de lwen nan miray la ede ou pozisyon kò ou kòrèkteman.
2. Kenbe yon enklinezon nan basen ou pou pa gen okenn vout nan do ou. Kenbe jenou ou yon ti jan koube.
3. Pwolonje bra ou dwat anwo ou ak do men ou sou miray la. Sa a se pozisyon ou kòmanse. Ou ka jwenn li difisil ogmante bra ou tout wout la moute an premye, e ke sa a OK. Leve yo osi lwen ke ou kapab pandan w ap kenbe kò ou bourade sou miray la.
4. Avèk do wotè ak pwatrin ou louvri, peze misk yo nan mitan-do ou jan ou glise bra ou desann nan direksyon zepòl ou. Kenbe do men ou, koud, zepòl, kolòn vètebral, bou, ak tèt bourade sou miray la pandan tout mouvman an.
5. Glise bra ou anba jiskaske yo ap yon ti kras pi ba pase wotè zepòl.
6. Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, Lè sa a, pouse bra ou tounen jiska pozisyon an kòmanse san anyen leve soti nan miray la.
7. Repete 10-12 fwa.
   

5. Timoun nan poze

Egzèsis senp sa a ede detire kolòn vètebral ou, osi byen ke glutes ou ak paralize. Li ka ede tou fasilite tansyon nan do ou ak nan kou ou.

Pou fè sa poze:

1. Kòmanse sou tout four ak men ou ak jenou sou planche a.
2. Koule ranch ou tounen desann nan direksyon pye ou, pandan y ap mache men ou soti nan devan ou. Si kwis ou pa pral ale tout wout la desann, ou ka mete yon zòrye anba yo pou sipò.
3. Dousman mete fwon ou sou planche a pandan w ap kenbe bra ou pwolonje devan ou.
4. Rilaks epi respire pwofondman.
5. Kenbe sa a poze pou 5 minit, sonje respire pwofondman tout tan an.

6. Zepòl lam peze

Egzèsis sa a ka ede amelyore pwèstans ou lè ou estabilize misk zepòl ou ak do anwo yo. Li ka ede tou fè misk pwatrin ou pi fleksib.

Pou fè egzèsis sa a:

1. Kanpe wotè ak bra ou bò kote ou.
2. Rale zepòl ou tounen ak anba yon ti kras, tankou si w ap eseye jwenn lam zepòl ou manyen. Pa twòp, men rale jiskaske ou santi ou yon ti detire nan misk ou.
3. Kenbe pou kèk segond epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
4. Repete 10 fwa.

7. planch

Misk debaz fò jwe yon wòl enpòtan nan ede ou kenbe bon pwèstans. Se poutèt sa bati fòs nan nwayo ou se kle si ou vle pou fè pou evite glise nan move abitid pwèstans.

Misk debaz ou yo enkli misk nan vant ou ak misk ki ozalantou basen ou ak do pi ba yo.

Youn nan egzèsis ki pi bon pou bati yon nwayo fò se gwo bout bwa a. Egzèsis sa a ka ede tou soulaje doulè ak rèd nan chita oswa kanpe mal.

Pou fè sa deplase:

1. Kòmanse sou tout four, ak men ou dirèkteman anba zepòl ou ak jenou ou anba ranch ou.
2. Bese tèt ou sou koud ou epi dwat janm ou dèyè ou, kenbe pye ou anch-lajè apa.
3. Kenbe nwayo ou sere boulon ak do ou dwat.
4. Kenbe pou 20-30 segonn. Yon fwa ou abitye ak sa a poze, ou ka kenbe l 'pou pi lontan.

8. Pon

Pon an se yon lòt gwo egzèsis nwayo-ranfòse.

Pou fè egzèsis sa a:

1. Kouche sou do ou ak jenou ou koube, pye plat sou planche a, ak bra yon ti kras soti sou bò a, pla sou planche a.
2. Sere misk debaz ou ak glutes, ogmante ranch ou sou planche a pou jenou ou yo nan liy ak zepòl ou.
3. Kenbe pou 30 segonn, Lè sa a, bese ranch ou.
4. Repete 5 a 8 fwa plis.

Liy anba la

Youn nan kle yo pa slouching oswa hunching se toujou ap bliye nan pwèstans ou.

Mete alèt sou telefòn ou a raple tèt ou yo chita dwat epi yo pran repo regilye pou misk ou pa jwenn rèd oswa tansyon nan men yo te nan yon sèl pozisyon pou twò lontan.

Ansanm ak chèk pwèstans ak mouvman, li ede tou fè detire regilye ak egzèsis kenbe misk ou fò, fleksib, ak pi byen kapab ede w kenbe bon pwèstans.

Ki pi bon pozisyon chita pou bon pwèstans?