Rejim Sirtfood la: Yon Gid pou Debutan Detaye a

Kontan

• Ki sa ki rejim alimantè a Sirtfood?
• Èske li efikas?
• Ki jan yo swiv rejim alimantè a Sirtfood
• Sirtfood ji vèt
• Faz yon sèl
• Faz de
• Apre rejim alimantè a
• Èske Sirtfoods nouvo superfoods yo?
• Èske li an sante ak dirab?
• Sekirite ak efè segondè
• Liy anba la

Rejim alamòd nouvo sanble yo pòp moute regilyèman, ak rejim alimantè a Sirtfood se youn nan dènye a.

Li te vin yon pi renmen nan selebrite nan Ewòp ak se pi popilè pou pèmèt diven wouj ak chokola.

Kreyatè li yo ensiste ke li pa yon kapris, men pito yo reklamasyon ke "sirtfoods" se sekrè a déblotché pèt grès ak anpeche maladi.

Sepandan, ekspè nan sante avèti ke rejim alimantè sa a pa ka viv jiska battage a e yo ka menm gen yon move lide.

Atik sa a bay yon revizyon prèv ki baze sou rejim alimantè a Sirtfood ak benefis potansyèl sante li yo.

Ki sa ki rejim alimantè a Sirtfood?

De nitrisyonis selebrite k ap travay pou yon jimnastik prive nan UK a devlope rejim alimantè a Sirtfood.

Yo fè piblisite rejim alimantè a kòm yon nouvo rejim alimantè revolisyonè ak plan sante ki travay pa vire sou "jèn mens ou."

Rejim alimantè sa a baze sou rechèch sou sirtuin (SIRTs), yon gwoup sèt pwoteyin yo te jwenn nan kò a ki te montre kontwole yon varyete de fonksyon, ki gen ladan metabolis, enflamasyon ak validite ().

Sèten konpoze plant natirèl ka kapab ogmante nivo a nan pwoteyin sa yo nan kò a, ak manje ki gen yo yo te ame "sirtfoods."

Lis la nan "tèt 20 sirtfoods yo" ki ofri pa rejim alimantè a Sirtfood gen ladan ():

• kale
• diven wouj
• frèz
• zonyon
• soya
• pèsi
• lwil oliv siplemantè jenn fi
• chokola nwa (85% kakawo)
• matcha te vèt
• Buckwheat
• timerik
• nwaye
• rokèt (fize)
• zwazo je chili
• lovage
• Dat Medjool
• wouj endiv
• ramase
• kapr
• kafe

Rejim alimantè a konbine sirtfoods ak restriksyon kalori, tou de nan yo ki ka deklanche kò a yo pwodwi pi wo nivo nan sirtuin.

Liv Rejim Sirtfood la gen ladan plan repa ak resèt yo swiv, men gen anpil lòt liv resèt Rejim Sirtfood ki disponib.

Kreyatè rejim alimantè a reklamasyon ke swiv rejim alimantè a Sirtfood ap mennen nan pèdi pwa rapid, tout pandan y ap kenbe mas nan misk ak pwoteje ou kont maladi kwonik.

Yon fwa ou fin ranpli rejim alimantè a, w ap ankouraje w kontinye ki gen ladan sirtfoods ak siyati ji vèt rejim alimantè a nan rejim alimantè regilye ou.

Rejim Sirtfood la baze sou rechèch sou sirtuin, yon gwoup pwoteyin ki kontwole plizyè fonksyon nan kò a. Sèten manje ki rele sirtfoods ka lakòz kò a pwodwi plis nan pwoteyin sa yo.

Èske li efikas?

Otè yo nan rejim alimantè a Sirtfood fè reklamasyon fonse, ki gen ladan ke rejim alimantè a ka suralimante pèdi pwa, vire sou "jèn mens ou," ak anpeche maladi yo.

Pwoblèm lan se pa gen anpil prèv pou fè bak reklamasyon sa yo.

Se konsa, lwen, pa gen okenn prèv konvenkan ke Rejim Sirtfood a gen yon efè pi benefik sou pèdi pwa pase nenpòt ki lòt rejim alimantè kalori-restriksyon.

Ak byenke anpil nan manje sa yo gen pwopriyete sante, pa te gen okenn alontèm etid imen detèmine si manje yon rejim alimantè moun rich nan sirtfoods gen nenpòt benefis sante byen mèb.

Men, liv la Rejim Sirtfood rapòte rezilta yo nan yon etid pilòt ki fèt pa otè yo ak ki enplike 39 patisipan yo soti nan sant Fitness yo.

Sepandan, rezilta yo nan etid sa a parèt yo pa te pibliye nenpòt lòt kote.

Pou 1 semèn, patisipan yo swiv rejim alimantè a ak egzèse chak jou. Nan fen semèn nan, patisipan yo pèdi yon mwayèn de 7 liv (3.2 kg) e kenbe oswa menm pran mas nan misk.

Men, rezilta sa yo se diman etone. Mete restriksyon sou konsomasyon kalori ou a 1,000 kalori ak fè egzèsis an menm tan an ap prèske toujou lakòz pèdi pwa.

Kèlkeswa, sa a kalite pèdi pwa rapid se ni otantik ni ki dire lontan, ak etid sa a pa t 'swiv patisipan yo apre premye semèn nan yo wè si yo te vin jwenn nenpòt nan pwa a tounen, ki se tipikman ka a.

Lè kò ou se enèji prive, li itilize moute magazen enèji ijans li yo, oswa glikojèn, nan adisyon a boule grès ak nan misk.

Chak molekil glikojèn mande pou 3-4 molekil dlo yo dwe estoke. Lè kò ou itilize glikojèn, li debarase m de dlo sa a tou. Li ke yo rekonèt kòm "pwa dlo."

Nan premye semèn nan restriksyon ekstrèm kalori, sèlman apeprè yon tyè nan pèdi pwa a soti nan grès, pandan ke lòt de tyè yo soti nan dlo, nan misk ak glikojèn (,).

Le pli vit ke konsomasyon kalori ou ogmante, kò ou ranplir magazen glikojèn li yo, ak pwa a vini tounen touswit.

Malerezman, sa a ki kalite restriksyon kalori kapab lakòz tou kò ou a diminye to metabolik li yo, sa ki lakòz ou bezwen menm mwens kalori chak jou pou enèji pase anvan (,).

Li posib ke rejim alimantè sa a ka ede ou pèdi kèk liv depi nan konmansman an, men li pral gen anpil chans pou retounen le pli vit ke rejim alimantè a fini.

Osi lwen ke anpeche maladi, 3 semèn se pwobableman pa lontan ase yo gen nenpòt enpak mezirab alontèm.

Nan lòt men an, ajoute sirtfoods nan rejim alimantè regilye ou sou tèm long la ka trè byen yon bon lide. Men, nan ka sa a, ou ta ka kòm byen sote rejim alimantè a ak kòmanse fè sa kounye a.

Rejim alimantè sa a ka ede ou pèdi pwa paske li ba nan kalori, men pwa a gen anpil chans pou retounen yon fwa ke rejim alimantè a fini. Rejim alimantè a twò kout pou gen yon enpak alontèm sou sante ou.

Ki jan yo swiv rejim alimantè a Sirtfood

Rejim Sirtfood la gen de faz ki dire yon total de 3 semèn. Apre sa, ou ka kontinye "sirtifying" rejim alimantè ou pa ki gen ladan sirtfoods anpil ke posib nan manje ou.

Resèt yo espesifik pou de faz sa yo yo te jwenn nan liv "rejim alimantè a Sirtfood", ki kreyatè rejim alimantè a te ekri. Ou pral bezwen achte li yo swiv rejim alimantè a.

Manje yo plen ak sirtfoods men gen ladan lòt engredyan san konte jis "tèt 20 sirtfoods yo."

Pifò nan engredyan yo ak sirtfoods yo fasil jwenn.

Sepandan, twa nan engredyan siyati ki nesesè pou de faz sa yo - matcha poud te vèt, lovage, ak Buckwheat - ka chè oswa difisil jwenn.

Yon gwo pati nan rejim alimantè a se ji vèt li yo, ki ou pral bezwen fè tèt ou ant youn ak twa fwa chak jou.

Ou pral bezwen yon jwise (yon blenndè pa pral travay) ak yon echèl kwizin, menm jan engredyan yo ki nan lis pa pwa. Resèt la anba a:

Sirtfood ji vèt

• 75 gram (2.5 ons) chou frize
• 30 gram (1 ons) rokèt (fize)
• 5 gram pèsi
• 2 baton seleri
• 1 cm (0.5 pous) jenjanm
• mwatye yon pòm vèt
• mwatye yon sitwon
• mwatye yon ti kiyè matcha te vèt

Ji tout engredyan - eksepte pou poud lan te vèt ak sitwon - ansanm epi vide yo nan yon vè. Ji sitwon an nan men, Lè sa a, brase tou de ji an sitwon ak poud te vèt nan ji ou.

Faz yon sèl

Premye faz la dire 7 jou ak enplike nan restriksyon kalori ak anpil ji vèt. Li nan entansyon so-kòmanse pèdi pwa ou ak reklame ede ou pèdi 7 liv (3.2 kg) nan 7 jou.

Pandan premye 3 jou yo nan faz yon sèl, konsomasyon kalori limite a 1,000 kalori. Ou bwè twa ji vèt pou chak jou plis yon repa. Chak jou ou ka chwazi nan resèt nan liv la, ki tout enplike sirtfoods kòm yon pati prensipal nan manje a.

Egzanp manje yo enkli miso-lustres tofou, omlèt la sirtfood, oswa yon kribich brase-fri ak nouy Buckwheat.

Nan jou 4-7 nan faz yon sèl, konsomasyon kalori ogmante a 1,500. Sa gen ladan de ji vèt pou chak jou ak de plis manje sirtfood ki rich, ki ou ka chwazi nan liv la.

Faz de

Faz de la dire pou 2 semèn. Pandan faz sa a "antretyen", ou ta dwe kontinye piti piti pèdi pwa.

Pa gen okenn limit kalori espesifik pou faz sa a. Olye de sa, ou manje twa manje plen ak sirtfoods ak yon ji vèt chak jou. Yon fwa ankò, manje yo chwazi nan resèt yo bay nan liv la.

Apre rejim alimantè a

Ou ka repete de faz sa yo souvan tankou vle pou pèdi pwa plis.

Sepandan, w ap ankouraje w kontinye "sirtifying" rejim alimantè ou apre ou fin ranpli faz sa yo pa enkòporamman sirtfoods regilyèman nan manje ou.

Gen yon varyete liv Rejim Sirtfood ki plen ak resèt ki rich nan sirtfoods. Ou ka gen ladan tou sirtfoods nan rejim alimantè ou kòm yon ti goute oswa nan resèt ou deja itilize.

Anplis de sa, w ap ankouraje w kontinye bwè ji vèt la chak jou.

Nan fason sa a, rejim alimantè a Sirtfood vin pi plis nan yon chanjman fòm pase yon rejim alimantè yon sèl-fwa.

Rejim Sirtfood la konsiste de de faz. Faz yon sèl dire 7 jou ak konbine restriksyon kalori ak ji vèt. Faz de la dire 2 semèn e li gen ladan twa manje ak yon sèl ji.

Èske Sirtfoods nouvo superfoods yo?

Pa gen okenn refize ke sirtfoods yo bon pou ou. Yo souvan wo nan eleman nitritif ak plen nan konpoze plant ki an sante.

Anplis, syans yo te asosye anpil nan manje yo rekòmande sou rejim alimantè a Sirtfood ak benefis sante.

Pou egzanp, manje kantite modere nan chokola nwa ak yon kontni kakawo segondè ka diminye risk pou yo maladi kè ak ede goumen enflamasyon (,).

Bwè te vèt ka diminye risk pou konjesyon serebral ak dyabèt epi ede pi ba san presyon ().

Ak timerik gen pwopriyete anti-enflamatwa ki gen efè favorab sou kò a an jeneral e yo ka menm pwoteje kont maladi kwonik, ki gen rapò ak enflamasyon ().

An reyalite, majorite nan sirtfoods yo te demontre benefis sante nan imen.

Sepandan, prèv sou benefis sante pou ogmante nivo pwoteyin sirtuin yo preliminè. Men, rechèch nan bèt ak liy selil yo te montre rezilta enteresan.

Pou egzanp, chèchè yo te jwenn ke ogmante nivo nan sèten pwoteyin sirtuin mennen nan pi long validite nan ledven, vè, ak sourit ().

Ak pandan jèn oswa restriksyon kalori, pwoteyin sirtuin di kò a boule plis grès pou enèji ak amelyore sansiblite ensilin. Yon etid nan sourit te jwenn ke ogmante nivo sirtuin mennen nan pèt grès (,).

Gen kèk prèv sijere ke sirtuin ka jwe yon wòl tou nan diminye enflamasyon, anpeche devlopman timè, ak ralanti devlopman maladi kè ak alzayme a ().

Pandan ke etid nan sourit ak liy selil imen yo te montre rezilta pozitif, pa te gen okenn etid imen ekzamine efè yo nan ogmante nivo sirtuin (,).

Se poutèt sa, si wi ou non ogmante nivo pwoteyin sirtuin nan kò a ap mennen nan pi long lavi oswa yon risk ki pi ba nan kansè nan imen se enkoni.

Rechèch se kounye a sou pye yo devlope konpoze efikas nan ogmante nivo sirtuin nan kò a. Fason sa a, syans imen ka kòmanse egzaminen efè sirtuin sou sante moun ().

Jouk lè sa a, li pa posib pou detèmine efè nivo sirtuin ogmante.

Sirtfoods yo anjeneral manje ki an sante. Sepandan, se yon ti kras li te ye sou ki jan manje sa yo afekte nivo sirtuin ak sante moun.

Èske li an sante ak dirab?

Sirtfoods yo prèske tout chwa ki an sante e yo ka menm rezilta nan kèk benefis sante akòz pwopriyete antioksidan oswa anti-enflamatwa yo.

Men, manje jis yon ti ponyen nan manje patikilyèman an sante pa ka satisfè tout bezwen nitrisyonèl kò ou la.

Rejim Sirtfood la san nesesite restriksyon epi li pa ofri okenn benefis sante klè, inik sou nenpòt lòt kalite rejim alimantè.

Anplis de sa, manje sèlman 1,000 kalori tipikman pa rekòmande san sipèvizyon yon doktè. Menm manje 1,500 kalori chak jou se twò restriksyon pou anpil moun.

Rejim alimantè a egzije tou pou bwè jiska twa ji vèt chak jou. Malgre ke ji kapab yon bon sous vitamin ak mineral, yo ap tou yon sous sik epi yo genyen prèske okenn nan fib ki an sante ki fwi ak legim antye fè (13).

Ki sa ki nan plis, siwote sou ji pandan tout jounen an antye se yon move lide pou tou de sik nan san ou ak dan ou ().

San mansyone, paske rejim alimantè a tèlman limite nan kalori ak chwa manje, li pi plis pase chans ensifizan nan pwoteyin, vitamin, ak mineral, sitou pandan premye faz la.

Pou egzanp, kantite lajan chak jou rekòmande nan pwoteyin tonbe ant 2- ak 6 1-2-ekivalan ons, epi li baze sou plizyè faktè, ki gen ladan:

• kit ou se gason oswa fi
• ki laj ou genyen
• kijan ou aktif

Akòz nivo ki ba kalori ak chwa manje restriksyon, rejim alimantè sa a ka difisil pou bwa pou tout 3 semèn yo (15).

Ajoute sa nan gwo depans inisyal yo pou yo te achte yon jwise, liv la ak sèten engredyan ra ak chè, osi byen ke depans sa yo nan tan pou prepare manje ak ji espesifik, ak rejim alimantè sa a vin irealizabl ak durabl pou anpil moun.

Rejim Sirtfood la ankouraje manje ki bon pou sante, men li gen restriksyon sou kalori ak chwa manje. Li enplike tou pou bwè anpil ji, ki pa yon rekòmandasyon an sante.

Sekirite ak efè segondè

Malgre ke premye faz nan rejim alimantè a Sirtfood se trè ba nan kalori ak nitrisyonèl enkonplè, pa gen okenn enkyetid sekirite reyèl pou mwayèn, granmoun ki an sante konsidere kout dire rejim alimantè a.

Men, pou yon moun ki gen dyabèt, restriksyon kalori ak bwè sitou ji pou premye jou yo nan rejim alimantè a ka lakòz chanjman danjere nan nivo sik nan san ().

Men, menm yon moun ki an sante ka fè eksperyans kèk efè segondè - sitou grangou.

Manje sèlman 1,000-1,500 kalori chak jou ap kite jis sou nenpòt moun ki santi yo grangou, espesyalman si anpil nan sa w ap konsome se ji, ki ba nan fib, yon eleman nitritif ki ede kenbe ou santi ou plen ().

Pandan faz yon sèl, ou ta ka fè eksperyans lòt efè segondè tankou fatig, toudisman, ak chimerik akòz restriksyon nan kalori.

Pou adilt ki otreman an sante, konsekans sante grav yo fasil si rejim alimantè a swiv pou sèlman 3 semèn.

Rejim Sirtfood la ba nan kalori, ak faz yon sèl pa nitrisyonèl balanse. Li ka kite ou grangou, men li pa danjere pou granmoun an mwayèn an sante.

Liy anba la

Rejim Sirtfood la plen ak manje ki bon pou sante, men se pa modèl ki bon pou manje an sante.

San mansyone, teyori li yo ak reklamasyon sante yo baze sou ekstrapolasyon Grand soti nan preliminè prèv syantifik.

Pandan ke ajoute kèk sirtfoods nan rejim alimantè ou se pa yon move lide e yo ka menm ofri kèk benefis sante, rejim alimantè nan tèt li sanble jis yon lòt kapris.

Sove tèt ou lajan an epi ale nan fè sante, alontèm chanjman dyetetik olye.