Kouman trete doulè nan bò jenou an

Kontan

• Kouman tretman an fèt
• Fè detant pou iliotibial
• Myofascial lage ak roulo
• KT tape diminye friksyon
• Ki jan yo idantifye sendwòm lan
• Ki jan pou fè pou evite doulè jenou lateral

Doulè nan bò jenou an se nòmalman yon siy sendwòm bann iliotibial, ke yo rele tou jenou kourè a, ki karakterize pa doulè nan rejyon sa a epi ki pi souvan rive nan siklis oswa kourè long distans, ki moun ki ka oswa ka pa dwe atlèt.

Pou geri sendwòm sa a, li rekòmande pou konsilte yon òtoped oswa yon fizyoterapis epi swiv direktiv tretman yo, ki anjeneral gen ladan itilizasyon odè anti-enflamatwa, teknik lage myofasyal ak egzèsis etann.

Sa a doulè ki te koze sitou pa friksyon nan yon ligaman nan femoral la, fèmen nan jenou an, ki fini pwodwi yon enflamasyon nan kote sa a. Yon kòz komen se lefèt ke moun nan kouri sou tren sikilè, toujou nan menm direksyon an oswa sou desant, ki fini surcharge bò jenou an.

Kouman tretman an fèt

Premye konsantrasyon pou trete sendwòm bann iliotibial yo se goumen enflamasyon lè l sèvi avèk odè anti-enflamatwa ki ka aplike nan zòn nan douloure 2 a 3 fwa nan yon jounen, ak yon ti masaj, jiskaske pwodwi a konplètman absòbe po la. Mete pake glas tou ede soulaje doulè ak goumen enflamasyon, men yo pa ta dwe itilize nan kontak dirèk ak po a pou fè pou evite risk pou yo boule epi yo ta dwe Se poutèt sa pa dwe itilize pou plis pase 15 minit .. chak fwa.

Li enpòtan tou pou fè egzèsis etann ak tout misk nan rejyon lateral nan anch lan ak kwis, ki rele tensor pano lata, men yon teknik ki trè efikas se detache ligaman an lè l sèvi avèk yon boul masaj ki gen ti 'epin', lè l sèvi avèk yon woulo kim rijid pou fwote zòn nan oswa itilize pwent dwèt pous ou ak dwèt endèks pou fwote plas fè mal la.

• Fè detant pou iliotibial

Kouche sou do ou epi sèvi ak yon senti oswa kasèt yo ale anba pye ou ak ogmante janm ou osi lwen ke ou kapab jiskaske ou santi ou tout rejyon an posterior nan detire a kwis ak Lè sa a, panche janm ou sou bò a, nan direksyon pou mitan an nan kò a , jiskaske ou santi ou etann nan tout rejyon an lateral nan janm la, kote ki gen doulè. Kanpe nan ki pozisyon pou 30 segonn nan 1 minit chak fwa epi repete egzèsis la omwen 3 anvan ak apre lè l sèvi avèk roulo an.

Nan detire sa a li enpòtan pou pa retire ranch ou nan etaj la, si li sanble pi fasil, ou ka pliye janm opoze a yon ti kras kenbe kolòn vètebral la byen pozisyone sou planche a.

• Myofascial lage ak roulo

Kouche sou bò ou sou tèt woulèt la ki montre imaj la ak glise roulo a sou planche a, lè l sèvi avèk pwa nan kò a pou ke li fwote tout rejyon an lateral pou 2 a 7 minit. Ou kapab tou fwote zòn nan fè mal ak yon boul tenis oswa boul masaj sou planche a, lè l sèvi avèk pwa kò ou.

• KT tape diminye friksyon

Mete yon riban tape nan tout rejyon an lateral nan fant janm la se tou yon bon fason diminye friksyon nan tisi a ak zo a. Yo ta dwe mete kasèt la 1 dwèt anba liy jenou a ak nan tout misk la ak tandon iliotibial, men yo nan lòd yo gen efè a espere, li dwe mete pandan yon detire nan misk sa a. Pou sa, moun nan bezwen travèse janm la ak mèg kòf la pou pi devan ak sou bò opoze a soti nan aksidan an, longè sa a tep ta dwe apeprè 20 cm. Yon dezyèm kasèt ka aplike koupe an mwatye vlope vant la nan misk iliotibial la, pi pre anch lan.

Ki jan yo idantifye sendwòm lan

Sendwòm bann iliotibial la gen kòm yon doulè sentòm nan bò jenou an ki vin pi grav lè kouri ak lè ap monte oswa desann eskalye. Doulè se pi souvan nan jenou an, men li ka pwolonje nan anch lan, enfliyanse tout pati lateral la nan fant janm la.

Dyagnostik la ka fèt pa doktè, fizyoterapis oswa antrenè epi li pa egzije tès D 'tankou X-reyon paske lezyonèl la pa prezante okenn chanjman zo, men pou eskli lòt ipotèz, doktè a ka rekòmande pèfòmans li yo.

Ki jan pou fè pou evite doulè jenou lateral

Youn nan fason yo trete sendwòm sa a se ranfòse misk yo anch paske jenou an ka vin pi santralize, diminye risk pou yo friksyon sa a ki lakòz enflamasyon, epi, kidonk, doulè. Egzèsis pilat ka trè itil pou etann ak ranfòse misk yo nan pye yo ak glutes, reamenaje tout kò a.

Pou korije stride a nan kouri a li enpòtan tou yon ti kras pliye jenou an pandan y ap kouri kousen enpak la ak tè a ak Se poutèt sa li pa rekòmande a kouri ak janm la toujou trè lonje paske li ogmante risk pou yo friksyon nan bann iliotibial.

Nan moun ki gen jenou natirèlman vire anndan oswa avèk yon pye plat, li enpòtan tou pou korije chanjman sa yo nan terapi fizik ak reedikasyon mondyal postiral pou diminye risk pou repetition enflamasyon sa a.