Ki sa ki lakòz yon atansyon atansyon kout, ak ki jan mwen ka amelyore li?

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Faktè risk pou gen yon span atansyon kout
• Kòz span atansyon kout
• ADHD
• Depresyon
• Blesi nan tèt
• Andikap aprantisaj
• Otis
• Aktivite pou ogmante atansyon atansyon
• Moulen chiklèt
• Bwè dlo
• Fè egzèsis
• Meditasyon
• Kenbe tèt ou angaje
• Terapi konpòtman
• Lè yo wè yon founisè swen sante
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Li pa etranj jwenn lide ou pèdi wout lè ou ta dwe konsantre sou yon bagay. Selon yon etid 2010, nou pase prèske 47 pousan nan èdtan reveye nou yo panse sou yon lòt bagay pase sa n ap fè.

Li pa toujou lakòz enkyetid, men yon span atansyon kout ka pafwa gen yon siy nan yon kondisyon kache, tankou atansyon defisi maladi ipèaktivite (ADHD).

Li sou yo aprann plis sou sa ki ka sa ki lakòz span atansyon kout ou ak sa ou ka fè sou li.

Faktè risk pou gen yon span atansyon kout

Moun ki gen yon span atansyon kout ka gen pwoblèm konsantre sou travay pou nenpòt ki longè tan san yo pa fasil distrè.

Yon span atansyon kout ka gen plizyè efè negatif, ki gen ladan:

• pèfòmans pòv nan travay oswa lekòl la
• enkapasite yo fini travay chak jou
• manke detay enpòtan oswa enfòmasyon
• difikilte kominikasyon nan relasyon yo
• pòv sante ki gen rapò ak neglijans ak enkapasite pratike abitid an sante

Kòz span atansyon kout

Yon span atansyon kout ka koze pa anpil kondisyon sikolojik ak fizik. Sa ki anba la yo se kòz posib nan yon span atansyon kout ak lòt sentòm yo dwe okouran de.

ADHD

ADHD se yon maladi komen anjeneral dyagnostike nan anfans timoun ki souvan dire nan laj majè. Moun ki gen ADHD souvan gen pwoblèm pou peye atansyon ak kontwole enpilsyon yo.

Lè ou twò aktif se yon sentòm ADHD, men se pa tout moun ki gen maladi a ki gen eleman iperaktivite a.

Timoun ki gen ADHD ka gen move nòt. Nan kèk ka, yo ka pase twòp tan rèv. Granmoun ki gen ADHD ka souvan chanje patwon yo epi yo gen pwoblèm relasyon repete.

Lòt siy ak sentòm ADHD yo enkli:

• peryòd hyperfocus
• pwoblèm jesyon tan
• ajitasyon ak enkyetid
• dezorganizasyon
• bliye

Depresyon

Difikilte pou konsantre se yon sentòm komen nan depresyon. Depresyon se yon maladi atitid ki ka grav afekte lavi ou. Li lakòz santiman ki pèsistan nan tristès ak pèt nan enterè nan bagay ou yon fwa te jwi.

Siy ak sentòm depresyon ka gen ladan:

• santiman tristès ak dezespwa
• panse nan swisid
• dlo nan je
• pèt enterè oswa plezi
• fatig ekstrèm
• difikilte pou dòmi oswa dòmi twòp
• sentòm fizik san rezon, tankou doulè nan kò ak tèt fè mal

Blesi nan tèt

Pwoblèm atansyon se yo ki pami pwoblèm yo pi souvan rapòte apre soutni yon aksidan nan sèvo. Yon aksidan nan tèt se nenpòt ki kalite aksidan nan tèt ou, po tèt ou, zo bwa tèt, oswa nan sèvo.

Li kapab yon aksidan ouvè oswa fèmen ak varye ant yon boul grav oswa boul nan yon aksidan nan sèvo twomatik (TBI). Chòk ak ka zo kase zo bwa tèt yo se blesi nan tèt komen.

Sentòm yon aksidan nan tèt ka gen ladan:

• maltèt
• vètij
• kè plen
• konfizyon
• chanjman pèsonalite
• twoub vizyon
• pèt memwa
• kriz

Andikap aprantisaj

Andikap aprantisaj yo se maladi nerodevlopman ki entèfere ak ladrès aprantisaj debaz yo, tankou lekti ak kalkil. Gen anpil diferan kalite andikap aprantisaj. Sa ki pi komen yo se:

• disleksi
• diskalkilya
• disgrafya

Siy ki pi komen ak sentòm yon andikap pou aprann yo enkli:

• difikilte pou swiv direksyon yo
• pòv memwa
• move lekti ak ladrès ekri
• je-men kowòdinasyon difikilte
• yo te fasilman distrè

Otis

Otis spectre maladi (ASD) se yon gwoup maladi nerodevlopman ki lakòz defi sosyal, konpòtman, ak kominikasyon.

ASD anjeneral dyagnostike nan anfans, lè siy ak sentòm parèt. Resevwa yon dyagnostik nan laj granmoun se bagay ki ra.

Yon dyagnostik pou ASD gen ladan plizyè kondisyon ki te yon fwa dyagnostike separeman, ki gen ladan:

• maladi otis
• Sendwòm Asperger la
• twoub devlopman omniprésente pa otreman espesifye (PDD-NOS)

Moun ki gen ASD souvan gen pwoblèm ak ladrès emosyonèl, sosyal, ak kominikasyon. Kèk siy ASD gen ladan yo:

• pwoblèm ki gen rapò ak lòt moun
• konpòtman restriksyon oswa repetitif
• degoutans yo te manyen
• difikilte pou eksprime bezwen oswa santiman

Aktivite pou ogmante atansyon atansyon

Tretman pou yon atansyon kout depann sou kòz ki kache. Pou egzanp, tretman ADHD ka gen ladan yon konbinezon de medikaman ak terapi konpòtman.

Sa ki anba la yo se kèk bagay ou ka fè pou ede amelyore konsantrasyon ou.

Moulen chiklèt

Divès te jwenn ke chiklèt amelyore atansyon ak pèfòmans nan travay ou. Moulen chiklèt parèt tou ogmante vijilans ak pi ba estrès.

Pandan ke chiklèt pa ka gen yon efè ki dire lontan sou kapasite w nan konsantre, li nan yon fason fasil amelyore span atansyon ou nan yon zongle.

Bwè dlo

Rete idrate enpòtan pou kò ou ak lespri ou. Dezidratasyon ka vin pi mal kapasite w nan panse.

Sa a menm gen ladan dezidratasyon twò grav ou ka pa menm remake. Lè ou dezidrate pou de èdtan jis ka afekte konsantre ou.

Fè egzèsis

Benefis yo nan fè egzèsis yo intèrminabl epi yo gen ladan amelyore kapasite w nan konsantre. Anpil te montre ke fè egzèsis amelyore atansyon ak konsantre nan moun ki gen ADHD.

Pou ede amelyore span atansyon ou, konsidere fè yon ti mache rapid pou 30 minit yon jou kat oswa senk fwa nan yon semèn.

Meditasyon

Meditasyon enplike nan fòmasyon lide ou yo konsantre ak redireksyon panse ou. Pratik abityèl sa a itilize pou ede devlope plizyè abitid benefisye, tankou yon pespektiv pozitif ak oto-disiplin.

Gen prèv ki montre meditasyon ka amelyore konsantre, e ke meditasyon kontinye mennen nan amelyorasyon nan atansyon soutni.

Kenbe tèt ou angaje

Si ou ap lite yo peye atansyon pandan reyinyon oswa konferans, eseye poze kesyon oswa pran nòt. Prèv montre ke pran nòt nan men se pi efikas nan amelyore atansyon ak koute pase lè l sèvi avèk yon laptop oswa lòt aparèy, ki ka distrè.

Terapi konpòtman

Terapi konpòtman refere a plizyè kalite terapi ki trete kondisyon sante mantal. Li ede idantifye ak chanje konpòtman malsen oswa pwòp tèt ou-destriktif.

Genyen k ap grandi ke terapi mantal konpòtman se yon fason efikas nan trete inatansyon nan moun ki gen ADHD.

Lè yo wè yon founisè swen sante

Al gade nan yon founisè swen sante si ou souvan gen pwoblèm konsantre oswa span atansyon kout ou a entèfere ak kapasite w nan fè travay chak jou.

Takeaway

Lide tout moun segar de tan zan tan, ak kèk sitiyasyon ka fè li pi difisil yo rete enterese ak konsantre. Gen bagay ou ka fè pou ede amelyore yon atansyon kout. Si ou pa kapab konsantre konsène ou, pale ak yon founisè swen sante.