Shin Splint Tretman

Kontan

• Tretman Kay pou atèl Shin
• Repoze, men pa twòp
• Glas
• Elve
• Anti-enflamatwa ak soulaje doulè
• Konpresyon
• Massage
• Retounen gradyèl nan aktivite yo
• Lòt opsyon tretman pou atèl Shin
• Terapi fizik pou atèl shin
• Terapi vag chòk pou atèl Shin
• Chanjman soulye pou atèl Shin
• Shin atèl fasi manipilasyon
• Akuponktur pou atèl Shin
• Piki pou atèl Shin
• Pa gen aparèy òtopedik oswa atèl
• Rezon ki fè yo wè yon doktè sou atèl Shin
• Tretman chirijikal pou atèl shin
• Enpòtans tretman shin atèl
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Shin atèl se non an pou doulè oswa doulè nan janm ki pi ba a, ansanm kwen anndan an nan zo a Shin (tibya).

Atèl Shin yo medikalman li te ye tankou sendwòm medyal estrès tibial (MTSS). Kondisyon an te rekonèt ak trete pou anpil ane, men mekanis espesifik ki lakòz doulè a ​​pa konprann byen klè.

Li se yon aksidan komen pou kourè, dansè, atlèt, ak moun ki nan militè a, men nenpòt moun ki mache, kouri, oswa sote ka devlope atèl Shin soti nan estrès janm repete oswa twòp. Isit la se sa ou ka fè pou li.

Tretman Kay pou atèl Shin

Isit la se yon woutin debaz nan tretman lakay ou ke ou ka itilize pou swen pwòp tèt ou:

Repoze, men pa twòp

Li enpòtan pou bay tèt ou yon repo nan aktivite ki gen gwo enpak, jiskaske doulè ou ale. Ou ka bezwen repoze pou semèn.

Pa sispann tout aktivite, jis sa yo ki lakòz ou doulè Shin oswa ki liv janm ou difisil. Pou fè egzèsis, eseye aktivite ki pa gen anpil enpak tankou:

• naje
• monte bisiklèt estasyonè
• mache
• dlo mache
• fè egzèsis sou machin eliptik

Lè doulè ou amelyore oswa sispann, fasilite tounen nan aktivite ansyen ou oswa fè egzèsis woutin. Si ou kouri, pou egzanp, kouri sou tè mou oswa zèb epi kòmanse soti pou peryòd ki pi kout. Piti piti ogmante tan egzèsis ou.

Glas

Sèvi ak yon glas oswa pake frèt sou janm ou pou 15 a 20 minit nan yon moman, 3 a 8 fwa nan yon jounen. Sa ap ede diminye doulè ak anflamasyon. Kontinye tretman glas la pou kèk jou.

Vlope glas la nan yon sèvyèt mens ka fè li pi konfòtab pou janm ou yo. Ou kapab tou itilize pake a frèt masaj zòn nan nan doulè.

Elve

Lè w ap chita oswa kouche desann, kenbe janm ou anlè sou zòrye diminye anfle. Pwen an se elve janm ou nan yon nivo ki pi wo pase kè ou.

Anti-enflamatwa ak soulaje doulè

Pran yon medikaman anti-enflamatwa san preskripsyon (NSAID) tankou:

• ibipwofèn (Advil, Motrin IB)
• napwoksèn (Aleve)
• asetaminofèn (Tylenol)

Konpresyon

Doktè ou ka rekòmande pou ou mete ba konpresyon oswa pansman konpresyon lè w ap fè egzèsis. Manch konpresyon ka achte nan magazen machandiz espòtif, famasi, oswa sou entènèt.

Yon etid 2013 sou efikasite nan ba konpresyon pou kourè te enkonklizyon. Bas yo redwi pi ba anfle janm apre kouri, men pa t 'fè yon diferans nan doulè janm yo.

Massage

Ou ka eseye pwòp tèt ou-mesaj pou doulè, lè l sèvi avèk yon roulo kim ansanm shins ou.

Retounen gradyèl nan aktivite yo

Yon retou gradyèl nan espò ansyen ou oswa aktivite ki pi bon. Diskite sou yon plan pwogresif ak doktè ou, terapis fizik, oswa antrenè. Yon etid sijere yon rediksyon 50 pousan nan entansite, longè, ak frekans nan aktivite ou yo kòmanse avèk yo.

Lòt opsyon tretman pou atèl Shin

Repo ak pake glas yo konsidere yo dwe bagay ki pi enpòtan ou ka fè nan faz egi a, oswa, kòmanse, nan atèl Shin ou.

Si doulè ou a ki pèsistan oswa si w ap entansyon "travay nan li," ou ka vle diskite sou lòt opsyon tretman ak doktè ou.

Pa gen anpil etid rechèch kontwole sou si wi ou non kèk tretman yo pi efikas pase lòt moun.

Terapi fizik pou atèl shin

Yon terapis pwofesyonèl ka ofri ou ak egzèsis detire ak ranfòse estati ti towo bèf ou ak misk cheviy.

Yon fwa ou pa nan doulè, yon terapis ka ba ou egzèsis tou pou ranfòse misk debaz ou yo. Si sa nesesè, yon terapis ka bay egzèsis espesifik yo korije nenpòt nan misk oswa anomali mekanik ki ka kontribye nan ap resevwa atèl shin ou.

Lòt tretman terapi fizik pou atèl Shin gen ladan yo:

• enpulsyonèl ultrason ogmante sikilasyon ak diminye enflamasyon
• ultrason ak yon jèl medikaman pou doulè

• Terapi vag chòk pou atèl Shin

  Aplikasyon an nan onn chòk ki ba-enèji nan shins yo ka yon tretman pou atèl shin kwonik epi yo ka diminye tan gerizon an.

  Teknikman, sa a se ke yo rekonèt kòm terapi vag ekstrakòporèl vag, oswa ESWT. Yon etid 2010 nan 42 atlèt te jwenn ke ESWT konbine avèk yon pwogram egzèsis gradye te gen pi bon rezilta pase pwogram nan fè egzèsis pou kont li.

  Chanjman soulye pou atèl Shin

  Youn nan bagay sa yo yo tcheke se anfòm nan ak sipò nan soulye atletik ou oswa mache.

  Mete soulye ki byen anfòm ki apwopriye pou aktivite patikilye ou. Soulye ki apwopriye ka diminye risk pou atèl shin. Pou kèk moun, adisyon nan smèl absòbe chòk ka itil.

  Yon doktè ka refere w bay yon espesyalis pye (podyat) yo dwe ekipe pou ortèz korije nenpòt move balans nan pye ou. Orèz san preskripsyon ka travay pou kèk moun.

  Shin atèl fasi manipilasyon

  Fascia (fascia pliryèl) refere a tisi konjonktif la anba po a ki atache nan misk ak lòt ògàn yo.

  Yon ti etid rapòte nan 2014 te jwenn ke manipilasyon pano redwi doulè nan kourè ak atèl Shin ak pèmèt yo refè pi vit epi kouri pi long san doulè.

  Li baze sou yon teyori ke doulè a ​​nan atèl shin (ak nan lòt kalite blesi) soti nan pano defòme oswa latwoublay nan kouch fasyal la. Non pou teyori sa a se modèl distòsyon fasyal (FDM).

  Metòd sa a nan manyèlman aplike presyon fò ak gwo pous nan pwen sou janm ki pi ba nan doulè se kontwovèsyal. Dapre yon pa te gen okenn esè klinik oswa syans nan metòd sa a.

  Anpil pratik medikaman espò itilize FDM nan tretman an. Genyen yon asosyasyon nasyonal pou FDM. Sepandan, pratik li yo te diskite.

  Akuponktur pou atèl Shin

  Yon ti etid rapòte nan 2000 te jwenn ke akuponktur te ede soulaje doulè nan kouri atlèt ak atèl Shin. Espesyalman, akuponktur pèmèt kourè diminye AINS yo te pran pou doulè.

  Otè a nan etid la nòt ke plis rechèch ki nesesè.

  Piki pou atèl Shin

  Piki kortizon pou doulè yo pa rekòmande.

  Kalite piki pou ankouraje gerizon gen ladan piki nan san otolojik oswa plakèt ki rich nan plasma, men gen nan montre efikasite.

  Pa gen aparèy òtopedik oswa atèl

  Aparèy òtopedik oswa atèl yo te jwenn yo pa efikas ak atèl Shin. Men, yo ka ede ak ka zo kase tibya.

  

  Rezon ki fè yo wè yon doktè sou atèl Shin

  Pifò moun ki gen atèl Shin refè ak tretman nonsurgical nan kay la. Men, li nan yon bon lide yo wè doktè ou si doulè ou pèsiste oswa se egi. Yo ka vle tcheke pou wè si gen yon ka zo kase estrès, tandinit, oswa yon lòt pwoblèm ki lakòz doulè janm ou.

  Doktè ou ka rekòmande tou egzèsis espesifik, mezi prevantif, ak ortèz pou soulye ou. Oswa, yo ka refere w bay yon òtoped, espesyalis nan medikaman espò, oswa terapis fizik.

  Tretman chirijikal pou atèl shin

  Nan ka ki ra anpil lè atèl Shin pa reponn a tretman konsèvatif, yon doktè ka sijere operasyon soulaje doulè. Gen rechèch limite sou rezilta yo nan operasyon shin atèl.

  Nan yon pwosedi ki rele yon fasyotomi, chirijyen a fè ti koupe nan tisi a fasya alantou misk estati ti towo bèf ou yo. Nan kèk ka, operasyon an gen ladan boule koupe (cauterizing) yon Ridge nan tibya la.

  Rezilta nan etid yo genyen. Yon ti etid ki gen dat nan 35 atlèt tèt ki te sibi operasyon te jwenn ke 23 amelyore, 7 yo te chanje, ak 2 te gen rezilta pòv yo. Yon lòt ti etid te jwenn ke moun ki te gen shin operasyon atèl te gen yon rezilta bon oswa ekselan.

  Enpòtans tretman shin atèl

  Si doulè Shint atèl ou pèsiste, li enpòtan yo wè yon doktè pou tretman. Pafwa chanjman senp nan woutin egzèsis ou oswa soulye ou ka anpeche pwoblèm nan renouvlab.

  Li posib tou ke doulè janm ou gen yon lòt kòz. Doktè ou ka vle ou fè yon radyografi oswa lòt kalite eskanè pou wè si ou gen yon ka zo kase tibya oswa yon lòt pwoblèm nan janm ou.

  Trete doulè atèl Shin ak pran mezi prevantif pou kenbe doulè a ​​retounen ap kenbe ou kapab fè egzèsis san doulè.

  Pa eseye fè yon mati epi kenbe yon woutin egzèsis entans pandan w ap nan doulè. Sa a pral sèlman ogmante chans pou plis domaj nan janm ou.

  Lè ou gen atèl Shin, trete yo epi diskite sou yon pwogram gradye nan retounen nan fè egzèsis ak doktè ou, terapis fizik, oswa antrenè.

  Takeaway la

  Atèl Shin, oswa MTSS, se yon aksidan janm trè komen. Tretman bonè ak rès ak jivraj ka avèk siksè ede jere doulè. Eseye kalite altènatif nan fè egzèsis ki ba-enpak lè doulè ou diminye.

  Lòt opsyon tretman yo posib si doulè toujou oswa aksidan an kontinye renouvlab. Plis rechèch nesesè pou konpare efikasite opsyon sa yo.

  Operasyon se bagay ki ra epi li se yon dènye rekou lè tout lòt bagay echwe.

  Li pi enpòtan pou rantre nan pwogram egzèsis ou an oswa aktivite piti piti, lè doulè ou bese. Diskite sou mezi prevantif avèk doktè ou oswa terapis fizik.