Metòd 5 etap sa a pral ede w chanje modèl emosyonèl ki pa fonksyone

Kontan

• Ki sa ki Metòd la brase Shift, egzakteman?
• Kijan Metòd la te kreye
• Ki sa ki fè li espesyal
• Ki sa ki terapis panse sou chanjman an Brase Metòd
• Revizyon pou

Kap chèche fouye nan mond emosyonèl ou yon ti kras plis nan 2021? Anpil moun (sitou moun ki poko ale nan terapi) gen difikilte pou yo jwenn aksè nan emosyon epi idantifye kote sèten bagay ap vini. Tinamarie Clark - yon modèl, manman, epi kounye a otè - vle chanje sa.

Clark te kreye Metòd chanjman ajite kòm yon fason pou jwenn aksè nan emosyon difisil ak difize deklannche emosyonèl, epi apre li fin itilize li tèt li pou de deseni, li te tounen l 'nan yon liv travay li ap pataje ak mas yo.

Ki sa ki Metòd la brase Shift, egzakteman?

Metòd Shift Stirrer la itilize metòd atensyon pèsonèl senk etap Clark pou "transfòme modèl panse negatif ak kwayans ki limite yo vin pi plis abilite." Objektif la antye se enspire fanm yo konekte pi fon ak tèt yo ak lòt moun, di Clark.

Metòd la ki disponib pou vann nan fòm workbook (swa nimerik oswa fizikman) - epi li dekonpoze an senk seksyon ak envit entèaktif. Isit la nan yon de baz, etap-pa-etap pann nan teknik la:

• Brase: Rekonèt gen yon brase andedan ou epi bati konsyans tèt ou bò kote l. Idantifye sa w santi w epi asiyen mo li (fache, irite, enkyete, wont, énervé, enpasyan, sansib, defans, elatriye).
• Chita: Chita ak sa w santi w epi remake sa k ap vini pou ou. Kreye espas jis dwe. Bay tèt ou tan pou w pa fè anyen. Vin konfòtab ak santi ou alèz.
• Separe: Separe nan sa ki reyèlman k ap pase nan tèt ou ak kò ou, ak sa ki panse w ap gen alantou sa ki te pase oswa ki jan ou santi ou. Pote panse pwodiktif yo pi devan epi kite enèji negatif la ale. Sa a se lè ou pran tout an komen nan malfonksyònman ou te pote nan istwa a. (Reflechi: deformation mantal, fo narasyon, panse fose - filtè a, patipri, oswa bagaj ke w ap pote nan eksperyans la.)
• Pataje: Pataje brase ou ak istwa separe nan istwa onèt rakonte. Ki sa ki te revele nan vannen grenn nan laye? Clark ankouraje w chwazi yon moun ou vrèman fè konfyans lè w ap pataje.
• Chanjman: Etabli koneksyon natif natal. Lè ou pataje verite ou, ou louvri pòtal la pou chanjman. Fè envantè de sa ou te aprann nan pwosesis sa a. Selebre sa ou te fè a epi rekonèt travay ki te antre ladan l.

Kijan Metòd la te kreye

Clark pral premye moun ki di ou ke li pa yon terapis - men li te jwenn yon metòd ki travay pou li, epi li vle pataje sa ak lòt moun. Ki sa li ka manke nan kalifikasyon li fè ak eksperyans lavi, pasyon, konpasyon, ak yon enèji inik (ki, TBH, ou ka imedyatman santi lè w ap diskite avè l). Si ou te janm gen yon yon sèl-a-yon sèl ak yon zanmi, yon sè, oswa konseye ki nan ki te resevwa ki "fin vye granmoun nanm" enèji - yon moun ki kite ou santi ou renmen ak pouvwa - sa a ki sa li renmen konekte ak Clark. Li tankou zanmi an ki te wè kèk sh * t, simonte anpil, epi li se pèseverans la sou ou.

Clark te grandi nan Seksyon 8 lojman nan Philadelphia nan yon fanmi finansyèman defavorize, Clark dekri yon levasyon difisil kote li te oblije "blende emosyonèlman" tèt li pou yo ka siviv. Pati nan metòd sa a se aprann "kouche nepe a epi pou yo pran zam la," li te di.

Lè Clark te kòmanse karyè modèl li, li te gen yon moman ki katalize pwosesis sa a; li te pèdi yon travay apre yon diskisyon ak yon lòt modèl jèn epi reyalize li te gen nan figi konnen ki sa ki te lakòz l 'pèdi fre l' konsa fasil. Li di manman l 'ankouraje l' gade anndan, ak ti moso yo nan metòd sa a te kòmanse kristalize. Pa fè vèsyon pwòp li nan vibran, chita, tamize, pataje, ak déplacement, li te fè eksperyans yon transfòmasyon pèsonèl. Kòm yon granmoun, li reyalize ke li te gen yon bagay pwisan li te kapab pataje ak lòt moun, epi apre li te travay ak yon antrenè pandan kèk ane ki sot pase yo, te deside ke li pa vle kenbe li pou tèt li. Se konsa, lide pou liv travay la te fèt.

Ki sa ki fè li espesyal

Anvan m te pale ak Clark, ekip li a te ban m aksè nan liv travay metòd Shift Stirrer la. Epi yo dwe totalman onèt, mwen pa t 'vle fè li. Se pa ke mwen pa te eksite sou jounal, eksplorasyon emosyonèl, oswa fè rechèch sou yon nouvo fondasyon sante mantal, men ego mwen ak sèvo aktyèlman rejte lide sa a. Genyen yon anfaz nan metòd sa a sou "posede terib ou," epi yo dwe responsab pou sa negativite ou ta ka kenbe sou. Ou gen fouye nan bagay ki pa santi yo tèlman gwo, ak rejè enkonsyan mwen nan pratik sa a alèz manifeste nan procrastination masiv.

Men, sa a aktyèlman yon pati nan majik la nan fè travay sa a - epi, dapre Clark, se yon reyaksyon super nòmal. "Pèmèt tèt ou chita ak emosyon anvan tout koreksyon ki pa poli se yon zak kouraj," li te di. "Sa a se pa travay fasil." (Ki gen rapò: Poukisa ou fizikman santi tankou kaka apre terapi, eksplike pa avantaj sante mantal)

Clark montre lide pou retire zam emosyonèl ak yon vignette Samurai pandan etap "chita" metòd la. "Sòlda samure yo resevwa fòmasyon pou yo pa janm nan yon pozisyon pou soumèt," li te di. "Men, nan te ak lidè nan kominote yo, yo chita nan yon pozisyon yo rele seiza. Nan fason sa a, yon samurai pa ka rapid nan trase nepe yo; yo ap chita nan plas rann tèt yo, san yo pa defans."

Chita nan yon emosyon deklanche, ensansye, oswa negatif san yo pa reyaji se objektif li ak faz sa a nan metòd la. "Se mete nepe a desann," li eksplike. "Mwen konnen ki jan destriktif ['nepe a'] ka, ak ki jan lwen ego mwen ka ale nan ap eseye pwoteje m '- men mwen te fatige nan netwaye [enpak yo] soti nan fwete soti nepe a twò vit tout tan tout tan an."

Si reyaktivite emosyonèl se yon bagay ou ap lite ak oswa si ou jwenn tèt ou nan modèl repete, etap sa a nan metòd la ta ka patikilyèman itil. "Nou pran narasyon nan tan lontan an, epi nou kopye yo epi kole yo; nou transpoze yo nan sitiyasyon aktyèl nou yo ak relasyon yo," di Clark.

Pou egzanp, li te jwenn tèt li nan yon modèl repete ak yon zanmi li te rele "No-Show Chlo." Li te dekri zanmi li (ki moun li renmen) kòm flake epi li pa mete nan tan oswa efò yo wè li. Evantyèlman, li reyalize ke li pa te fache sou Chloe - li te ekstènize kontantman li, epi li te fè eksperyans yon kwayans limite ke si zanmi sa a pa t parèt, sa vle di li pa renmen li. (Ki gen rapò: Siy ou nan yon zanmitay toksik)

Yon fwa li te fè travay la nan chita nan emosyon li, kesyone poukisa li te santi konsa, li "soulaje [Chloe] nan devwa li yo dwe yon sèten bagay, ak Lè sa a, magnetize li pou mwen plis," eksplike Clark. "Li chanje relasyon nou fondamantalman." Sa a se te yon modèl repete soti nan santiman endiyite lè li te grandi ke li te san konnen li te pran nan laj granmoun.

Clark te anseye tèt li pou li mete nepe a epi retire zam la, epi li pataje metòd li pou fè sa nan Metòd Shift Stirrer la, pou nenpòt moun ka eseye li pou tèt yo.

Ki sa ki terapis panse sou chanjman an Brase Metòd

An jeneral, jounal sa a se yon bon pwen depa pou travay emosyonèl, di sikoterapis Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., fondatè The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. Nan mond lan nan terapi, sa a se tankou aprann ABCs yo. "Li se yon bon, debaz premye etap konsyantizasyon pèsonèl oswa devlopman, espesyalman pou moun ki pa te fè anpil devlopman pèsonèl oswa terapi," li te di.

An jeneral, yon anpil nan moun yo trè move nan idantifye ak trete emosyon - espesyalman sa yo negatif, di Elizabeth Cohen, Ph.D., yon sikològ klinik ki espesyalize nan terapi kognitif-konpòtmantal. Fòm sa a nan jounal, refleksyon, ak dekouvèt pwòp tèt ou se ideyal pandan COVID, epi sitou pandan jou ivè kout ak frèt lè plis moun yo gen tandans santi yo izole, poukont yo, e menm deprime, li ajoute.

Cohen di Metòd chanjman ajite raple li nan "pwogram rekiperasyon AA," paske "ou pran yon envantè chak jou nan sa ou te fè, ak ki jan ou ta ka vle chanjman," li te eksplike. "Ou gade nan sa yo rele karaktè ou 'defo' - yon mo terib - epi fè kèk refleksyon. Refleksyon pwòp tèt ou sa a se reyèlman bon, ak zanmi emosyon an [w ap fè eksperyans] se reyèlman gwo." Li remake ke sa a kalite "aksepte ak angajman terapi se yon tretman prèv ki baze sou pou enkyetid ak depresyon."

Sa a ofri yon "apwòch envite ede moun jwenn insight konsènan modèl pèsistan relasyon konfli debaz (oswa CCRP)," di klinik sikològ Forrest Talley, Ph.D., fondatè Invictus Sèvis Sikolojik nan Folsom, CA. CCRP se yon konsèp ki itilize pou reflechi sou ak analize modèl relasyon entèpèsonèl repetitif yon moun (an tèm Clark, sa a se esansyèlman "kopi ak keratin," konpòtman yo). Talley di tou ke li te enpresyone sou premye lekti jounal Clark la paske "li konsantre sou atensyon gide (chwazi yon konfli ak Lè sa a kite li kouri nan tèt ou tankou si li te yon fim), makonnen ak etap byen klè estriktire pou entrospèksyon."

"Tout bagay sa yo frape m 'tankou trè bon, solid konsèy," di Talley. "Ki sa ki nan plis, ekri a se klè ak rezonab brèf ak fich yo ofri panse-provok lide."

Pandan ke tout twa terapis yo apwouve lide nan liv travay SSM kòm yon premye etap, yo tout dakò ke ou ta dwe kontinye ak prekosyon si ou te fè eksperyans chòk. "Genyen gwo T ak ti T," eksplike Musselman. "Big T se tankou kadejak, lagè, elatriye. Sa a liv travay gen anpil chans ta re-twomatize yon moun ki gen Big T. Li tou mete fòt la sou lektè a, tankou si tout kwayans yo, emosyon, ak Lè sa a, ki kapab lakòz kwayans yo fo. Sa a trè domaje pou viktim chòk yo. Little 't' [tankou pwoblèm finansye oswa legal, divòs oswa yon separasyon twomatik, elatriye] ta ka trè byen dekouvri nan liv sa a, e ke sa a bon. Men, lè sa a, ki sa ou fè ak li? "

Cohen ofri yon pran menm jan an ki di ke "kòm yon terapis ki travay ak chòk, nou kite moun ale nan sa ki pa travay ak sa yo vle ranje, men nou toujou tè yo nan sa yo ap fè byen," li te eksplike. "Nan fason sa a, sa a pa mare ase, ak [pou moun ki te fè eksperyans chòk], mwen ta ankouraje kèk sòt de reflechi sou ki jan lwen ou te rive."

Nan fason sa a, Dr Talley kwè ke sa a ta ka yon liv travay konpayon nan kèk insight adisyonèl - tankou nan terapi aktyèl, oswa yon pwogram konplemantè.

Si ou gen nenpòt eksperyans ak terapi, patikilyèman terapi mantal konpòtman, Musselman di ke sa a pral santi ekstrèmman abitye. Si ou pa gen, "tout moun gen kòmanse yon kote," li te eksplike, remake ke li enpòtan mete aksan sou ke sa a se pa yon ranplasman pou terapi.

Osi lwen ke jounal ale, yon sèl sa a se pwisan pwisan. Enèji, panse, ak lanmou Clark te pote ladan l 'fè pou yon pwofondman bèl (kwake difisil!) Metòd, epi lè makonnen ak kèk terapi oswa konsèy klinik, sa a ta ka absoliman transfòmasyon nan pwòp pratik emosyonèl ou.

Revizyon pou