5 fason pou ogmante serotonin

Kontan

• 1. Pratike aktivite fizik
• 2. Pran solèy chak jou
• 3. Manje rich nan triptofan
• 4. Aktivite detant
• 5. Sèvi ak sipleman

Nivo serotonin ka ogmante pa vle di nan estrateji natirèl tankou aktivite fizik, masaj oswa yon sante, rejim balanse ki rich ak triptofan. Sepandan, nan ka kote aktivite sa yo pa sifi pou ogmante nivo serotonin, yo ka rekòmande pou itilize sipleman pou yo ka ankouraje yon sans byennèt.

Serotonin se yon nerotransmeteur ki pwodui nan yon asid amine, triptofan, ki ka gen rapò ak divès fonksyon nan kò a tankou reglemante dòmi ak tanperati kò, ankouraje bon atitid ak santiman byennèt ak amelyore fonksyon mantal. Aprann plis bagay sou fonksyon serotonin nan kò a.

Se poutèt sa, li enpòtan pou nivo serotonin yo ideyal pou moun nan gen benefis maksimòm posib. Se konsa, kèk fason ki ka ede ogmante nivo yo nan serotonin sikile nan san an asire benefis yo bay sa a nerotransmeteur yo se:

1. Pratike aktivite fizik

Pratik la nan aktivite fizik ede ogmante nivo yo nan serotonin sikile nan san an depi li se kapab favorize ogmantasyon nan pwodiksyon an ak divilgasyon triptofan, ki se asid amine ki gen rapò ak pwodiksyon sa a nerotransmeteur.

Se konsa, lè w ap fè egzèsis regilyèman oswa nan gwo entansite, li posib pou ogmante nivo serotonin nan san ki rive nan sèvo a, sa ki lakòz yon santiman byennèt ak yon amelyorasyon nan kalite lavi a.

Tout kalite aktivite fizik yo kapab ankouraje pwodiksyon an nan serotonin, sepandan egzèsis aerobic yo anjeneral ki asosye avèk yon nivo ki pi wo nan pwodiksyon sa yo nerotransmeteur ak, Se poutèt sa, li ka enteresan pou moun nan pratike kouri, naje, mache oswa danse, pa egzanp.

Tcheke lòt benefis nan fè egzèsis.

2. Pran solèy chak jou

Kèk etid endike ke ekspoze tèt ou nan solèy la chak jou tou se kapab ogmante nivo serotonin, paske ekspoze solèy ankouraje pwodiksyon an nan vitamin D, ki te gen yon enpak dirèk sou metabolis nan triptofan, epi, kidonk, mennen nan fòmasyon nan pi gwo kantite serotonin .

Se konsa, li rekòmande ke yo nan lòd yo ogmante kantite vitamin D ak, kidonk, nan serotonin, moun nan ekspoze a solèy la 10 a 15 minit nan yon jounen, de preferans nan èdtan yo nan jounen an lè solèy la pa tèlman cho , sa a se paske li rekòmande ke nan sitiyasyon sa a pa sèvi ak krèm pwotèj kont solèy. Gade kijan pou bronze pou pwodwi vitamin D.

3. Manje rich nan triptofan

Manje se esansyèl pou pwodiksyon an nan serotonin, paske li se nan manje ke li posib jwenn kantite ideyal nan triptofan.

Kidonk, pou ogmante serotonin, li enpòtan pou gen yon rejim alimantè ki rich nan triptofan, bay preferans manje tankou fwomaj, somon, ze, bannann, zaboka, nwa, chatèy ak kakawo, pou egzanp. Chèche konnen lòt manje ki rich ak triptofan.

Tcheke plis konsèy manje pou ogmante serotonin nan videyo sa a:

4. Aktivite detant

Kèk aktivite ap detann tankou meditasyon ak yoga, pou egzanp, ka ede tou ogmante nivo serotonin, paske lè w ap pratike aktivite sa yo li posib pou regle siyal nève yo epi amelyore aktivite nerotransmeteur yo, ankouraje yon sans de byennèt.

Anplis de sa, kòm aktivite sa yo vize ankouraje rediksyon nan sentòm enkyetid ak estrès, yo menm tou yo ede kontwole nivo yo nan kortisol, ki te gen yon aksyon kontrè ak serotonin. Nan fason sa a, li posib pou favorize aksyon serotonin nan kò a.

Yon lòt fason pou ankouraje ogmantasyon nan nivo serotonin nan aktivite ki ankouraje detant se nan masaj, nan ki pwodiksyon nerotransmeteur ki asosye ak santiman byennèt la favorize, tankou serotonin ak dopamine, pou egzanp.

5. Sèvi ak sipleman

Lè teknik natirèl yo pa ase pou ogmante serotonin, yo ka endike itilizasyon sipleman ki ankouraje yon ogmantasyon nan konsantrasyon triptofan nan kò a ak liberasyon serotonin.

Gen kèk nan sipleman yo ki ka endike yo se 5-HTP, ki ka fasilman rive nan sistèm nève a ak pwovoke pwodiksyon serotonin, ak sipleman nan triptofan, lè li pa posib jwenn kantite ideyal nan asid amine sa a nan manje.

Anplis de sa, kèk etid sijere ke itilize nan probiotik kapab tou ankouraje nivo ogmante nan serotonin, paske li fè pwomosyon ogmante nivo nan triptofan nan san an, ki kidonk reprezante pi gwo kantite sa a asid amine nan sèvo a ak pi gwo pwodiksyon nan serotonin. Gade plis enfòmasyon sou probyotik ak kouman yo konsome.

Li enpòtan ke doktè a oswa nitrisyonis endike itilizasyon sipleman selon bezwen moun nan.