4 resèt fasil pou fè pou evite kranp

Kontan

• 1. frèz ak ji chestnut
• 2. Bètrav ak ji pòm
• 3. Dlo siwo myèl ak vinèg pòm sidr
• 4. Bannann smoothie ak manba

Manje tankou bannann, francha avwan ak dlo kokoye, menm jan yo rich nan eleman nitritif tankou mayezyòm ak potasyòm, yo se opsyon gwo genyen ladan yo nan meni an, epi evite kranp nan misk lannwit oswa kranp lye nan pratik la nan aktivite fizik.

Kranp rive lè gen yon kontraksyon envolontè nan de oswa misk, sa ki lakòz doulè ak yon enkapasite pou avanse pou pi rejyon an kò ki afekte yo, epi li se anjeneral lye nan yon mank de dlo oswa eleman nitritif nan kò a, tankou mayezyòm, potasyòm, kalsyòm ak sodyòm.

Isit la yo se 4 resèt pou fè pou evite pwoblèm sa a.

1. frèz ak ji chestnut

Frèz yo rich nan potasyòm, fosfò ak vitamin C, pandan y ap chatèy yo rich nan vitamin B ak mayezyòm, ki ede bay plis enèji pou bon kontraksyon nan misk ak prevansyon nan kranp. Pou konplete resèt la, yo itilize dlo kokoye kòm yon izotonik natirèl.

Engredyan:

• 1 tas te frèz
• 150 ml dlo kokoye
• 1 gwo kiyè kajou

Mòd Preparasyon: Bat tout engredyan yo nan blenndè a epi bwè krèm glase.

2. Bètrav ak ji pòm

Bètrav ak pòm yo se gwo sous mayezyòm ak potasyòm, eleman nitritif esansyèl pou bon kontraksyon nan misk. Anplis de sa, jenjanm gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa, kenbe yon rezèv bon nan oksijèn ak eleman nitritif nan misk yo.

Engredyan:

• 1 gwo kiyè fon jenjanm
• 1 pòm
• 1 bètrav
• 100 ml dlo

Mòd Preparasyon: Bat tout engredyan yo nan blenndè a epi bwè san sik.

3. Dlo siwo myèl ak vinèg pòm sidr

Siwo myèl ak vinèg pòm ede alkalize san an epi anpeche chanjman nan pH, kenbe omeyostazi san ak bon nitrisyon pou misk la.

Engredyan:

• 1 gwo kiyè siwo myèl myèl
• 1 gwo kiyè vinèg pòm sidr
• 200 ml dlo cho

Mòd Preparasyon: Dilye siwo myèl ak vinèg nan cho a epi bwè li sou reveye oswa anvan ou ale nan dòmi.

4. Bannann smoothie ak manba

Bannann se moun rich nan potasyòm ak pi popilè pou anpeche kranp, pandan y ap pistach yo rich nan mayezyòm, sodyòm ak potasyòm, eleman nitritif esansyèl pou kontraksyon nan misk.

Engredyan:

• 1 bannann
• 1 gwo kiyè manba
• 150 ml lèt oswa legim bwè

Mòd Preparasyon: Bat tout engredyan yo nan blenndè a epi bwè san sik.

Gade lòt manje ki ede goumen ak anpeche kranp: