6 Rezon ki fè sournwa ou pa pèdi pwa

Kontan

• Poukisa mwen pa pèdi pwa?
• 1. Mwen pa bwè ase dlo.
• 2. Mwen ekonomize sou pwoteyin.
• 3. Mwen chita pi fò nan jounen an.
• 4. Nimewo mwen yo koupe.
• 5. Mwen travay regilyèman.
• 6. Mwen se yon ka estrès.
• Kijan pou jwenn rezilta pèdi pwa
• Beyond Resansman yo
• Revizyon pou

Jounal manje? Tcheke. Antrennman regilye? Wi, tout bon. Ase fib kenbe yon lame antye regilye? Ou te resevwa li. Mwen konnen ki jan pèdi pwa. Mwen te ekri sou sijè sa a pou plis pase yon dekad. Se poutèt sa li te tèlman fwistre lè mwen remake ke liv yo te kole sou mwen tankou yon konpayon kodepandan, kèlkeswa jan mwen te eseye oswa konbyen mwen fè egzèsis. "Ki jan fè mwen pa pèdi pwa?" Mwen te vle mande echèl mwen an. E dapre ekspè yo, anpil fanm tankou mwen fè eksperyans menm konfizyon sou yon nimewo ki pa pral bouje malgre pi bon efò yo. (BTW, si ou jwenn tèt ou fikse, gade isit la: Sa a Blogger Fitness pwouve ke pwa se jis yon nimewo.)

Detèmine finalman fè yon dekouvèt, mwen penyen nan rechèch ak gourou rejim griye pou idantifye rezon ki fè yo pa konnen poukisa efò ou yo - ak mwen - pa te montre moute sou echèl la. Men sa mwen te aprann.

Poukisa mwen pa pèdi pwa?

1. Mwen pa bwè ase dlo.

Nou tout te tande ki jan enpòtan H2O se lè li rive koule liv. Li ede siprime apeti, kidonk ou gen mwens chans twòp. Men, sa a se pa tout: Lè w ap dezidrate, ren ou pa ka fonksyone byen, kidonk kò a tounen vin jwenn fwa a pou plis sipò. Paske fwa a ap travay di, plis grès ou konsome a estoke, olye ke yo boule.

Pi etone pou mwen, menm si, se ke si w ap upping konsomasyon fib ou, men se pa regilyèman ranpli boutèy dlo ou, bagay sa yo gen tandans jwenn yon ti jan Wee, er, apiye moute. "Li enpòtan pou ajoute fib piti piti epi ogmante konsomasyon dlo an menm tan. Sinon, olye pou yo ede ak dijesyon, fib ka aktyèlman mennen nan konstipasyon," nòt Anna-Lisa Finger, R.D., yon antrenè pèsonèl ki sètifye ak dyetetik. Vire soti, mwen souvan konsome prèske doub rekòmande 25 gram yo nan fib chak jou. Sa te kapab definitivman jwe yon pati nan poukisa mwen pa pèdi pwa. (Ki gen rapò: Èske li posib pou konsome twòp fib?)

Jis konbyen dlo mwen ta dwe bwè? "Sou yon mwatye pwa kò ou an ons chak jou, espesyalman si w ap fè egzèsis," di Pamela Wartian Smith, M. D., otè a nanPoukisa ou pa ka pèdi pwa. Se konsa, règ la uit-tas-yon-jou aplike sèlman nan fanm sedantèr ki peze 128 liv (asire w ke kòm lanfè pa mwen!). Si ou se youn nan konsome yon kantite lajan agresif nan fib (koupab), yon lòt 8 a 16 ons dlo pou chak jou se yon bon lide, li ajoute. Jis dwe avèti: Kantite lajan likid sa a - pou mwen, yon lit nan chak repa, minimòm - mande pou efò grav epi yo pral vire ou nan yon machin peeing.

2. Mwen ekonomize sou pwoteyin.

Plizyè etid montre ke rejim segondè-pwoteyin rezilta nan plis liv koule, omwen okòmansman. Se paske pwoteyin amelyore santiman sasyete ak anpeche misk pèdi ou jan ou pèdi grès. Ou gen tou tèrmojenèz dyetetik, ki se enèji ou boule pou trete epi sèvi ak manje ou manje a, sou bò ou. "Kò ou depanse plis enèji pou metabolize pwoteyin pase glusid oswa grès," di Cari Coulter, R.D., direktè pwogram Wellspring Weight Loss Camp nan Kenosha, WI. "Se konsa, rejim ki pi wo pwoteyin fè ou boule yon ti kras plis kalori."

Se konsa, konbyen pwoteyin mwen bezwen yon jou? "Sa depann de pwa ou, men pifò fanm ta dwe jwenn 40 a 80 gram," Dr Smith di. Pou akonpli sa, mwen gen yogout grèk (18 gram) oswa yon koup ze (13 gram) pou manje maten, epi mwen manje yon kèk ons ​​mèg bèt volay (25 gram) oswa pwason (22 gram) oswa yon èd pil nan pwa nwa (15 gram) oswa lantiy (18 gram) nan manje midi ak dine. Lè mwen bezwen yon ti goute, mwen rive jwenn yon ti ponyen nwa kri (6 gram). Kòm yon rezilta, mwen santi mwen pi plen - pafwa tèlman plen mwen pa menm fofile yon mòde nan krèm glase pitit gason m '(fason mwen te konn si mwen te grangou oswa ou pa) - kidonk li pi fasil kenbe kalori chak jou nan chèk.

3. Mwen chita pi fò nan jounen an.

Mwen konekte yon èdtan solid nan fè egzèsis prèske chak jou. Men, andeyò de sa, se tan mwen sitou pase chita devan yon òdinatè. Èske sa ta ka youn nan rezon ki fè mwen ap travay deyò, men se pa pèdi pwa?

Wi. Anpil dekouraje mwen, rechèch jwenn ke antrennman devwe tou senpleman pa ka konpanse pou yo te sedantèr rès tan an. Dapre yon etid University of Missouri-Columbia, chita pou jis kèk èdtan lakòz kò ou sispann fè yon anzim ki anpeche grès ki rele lipase. Se pa etonan mwen pa pèdi pwa ditou. Leve ak mache pou de minit sèlman pandan chak èdtan sa yo boule yon 59 kalori anplis nan yon jounen, dapre rechèch nan Inivèsite Wisconsin-Milwaukee.

Ekspè rekòmande pou mete yon revèy sou òdinatè a pou fè ou sonje pou avanse pou chak èdtan, men sa ki ede m 'se Fitbit One a (Achte Li, $ 280, amazon.com). Mwen kenbe tracker aktivite sa a koupe soutyen mwen 24/7, epi mwen pa pral ale nan kabann jiskaske mwen te louvri sesyon 10,000 etap nan yon jounen. Pou akonpli sa, mwen koute kèk nan rekòmandasyon sa yo nou te tout tande yon milyon fwa ("Pran mach eskalye yo olye pou yo asansè a," "Park byen lwen soti nan sant komèsyal la"). Mwen menm djògin an plas pandan mwen ap bwose dan mwen epi gade televizyon. Nan premye fwa, mari m 'ak pitit gason ri mèg yo ti kras koupe nan m', men kounye a wè m 'sote nan sal la ap viv frape yo kòm nòmal. Mache fè pati woutin aswè fanmi mwen, epi "Konbyen etap ou genyen kounye a?" te vin nouvo "Èske nou la ankò?" Mwen te menm bay Fitbits zanmi ak fanmi kòm kado pou nou ka wè ki moun ki pran etap sa yo. Deplase-plis misyon: akonpli.

4. Nimewo mwen yo koupe.

Mwen te toujou konsidere tèt mwen yon sifle matematik, se konsa mwen sipoze mwen te gen tout kalori-an, kalori-soti fòmil desann. Men, mwen te toujou ap travay deyò men mwen pa pèdi pwa. WTF?

Men ki jan mwen detèmine konbyen kalori mwen ta dwe manje yon jou: Mwen te resevwa to metabolik fondamantal mwen (BMR, oswa kantite kalori mwen bezwen kenbe pwa mwen) lè l sèvi avèk yon kalkilatris sou entènèt, epi mwen te antre "modere" pou nivo aktivite mwen an, paske mwen fè egzèsis regilyèman. Ki te ban m 'sou 2,400 kalori yon jou. Lè sa a, mwen te ajoute kèlkeswa kalori mwen boule pandan antrennman mwen (anjeneral sou 500), dapre monitè kè m '. Sa vle di mwen te kapab manje prèske 3,000 kalori yon jou san yo pa pran yon liv (oswa prèske 2,500 yon jou pèdi yon liv yon semèn). Asire w, li te sanble segondè, men mwen te itilize yon kalkilatris. Li te dwe dwat!

Pa tèlman vit, Coulter di. "BMR kalkilatris la deja faktè nan kalori ou boule ak antrennman ou, kidonk ou pa ta dwe ajoute yo nan ankò," li eksplike. Manm klib matematik anile! Tout tan sa a mwen te panse bezwen chak jou mwen yo te 500 kalori pi wo pase yo te reyèlman. Se pa etonan mwen pa pèdi pwa.

5. Mwen travay regilyèman.

Mwen konnen, mwen konnen. Ki jan yon woutin fè egzèsis ka fè ou genyen? Pou kòmanse, moun yo gen tandans manje plis lè yo travay deyò, swa paske yo santi yo te "touche li," oswa paske yo ap surestimasyon konbyen yo te boule - oswa toude. "Sa a se laverite espesyalman nan premye etap yo nan yon pwogram Fitness, lè kò ou ap vin abitye ak diminisyon nan kalori konsome ak ogmantasyon nan kalori boule," Finger di. (Li: Ou grangou anpil.)

Travay deyò ka fè ou kenbe dlo tou. Michele S. Olson, Ph.D., yon pwofesè nan syans egzèsis nan Auburn University nan Montgomery, eksplike: "Pou asire w ke ou pa dezidrate, plasma nan san w ap estoke yon siplemantè 2 a 4 liv dlo. Alabama. "Ou ap toujou pote dlo siplemantè sof si ou vin inaktif; li pa grès oswa nan misk, men tou senpleman supèrdratasyon. Se yon bon bagay." Li se yon bon bagay tou pou w kontinye chugging H2O, ki ka, kont entwisyon, ede minimize retansyon dlo adisyonèl. Se konsa, mwen pral pran konsèy Olson a epi rete aktif, byen idrate ... ak sou echèl la. Apre sa, mwen pral sonje tou ke fè egzèsis se plis sou kapasite jeneral ak sante pase pwa, epi wi, pran misk ka vle di yon chanjman nan echèl la. (Epi sa a, se yon bon bagay yo santi yo pi fò ak boule plis grès sou tan.)

6. Mwen se yon ka estrès.

Mwen se yon anpil tankou rat yo laboratwa - ak moun - ki moun ki vire nan konfò manje ak pake sou liv lè yo anba kontrent. "Kotisol nan òmòn estrès deklannche repons nan batay-oswa-vòl, ki se yon estimilan apeti," Dr Smith di. "Anplis de sa, li etap pwodiksyon an nan yon pwodui chimik nan sèvo sèten, neuropeptid Y, ki ogmante anvi pou idrat kabòn." Se konsa, gen syans aktyèl sipòte poukisa ou vle manje tout pen an lè w ap super-ensiste.

Menm lè mwen pa bay nan anvi, estrès ka nòmal mens-desann mwen an. "Twòp kortisol ralanti metabolis," Dr Smith di. "Menm pi mal, estrès twòp lakòz grès yo dwe estoke nan zòn nan vant, kote pwa se pi difisil pèdi."

Erezman, anpil nan bagay mwen fè pou pèdi pwa ta dwe tou soulaje enkyetid mwen. "Egzèsis diminye estrès," Dr Smith note. "Balanse, manje nourisan ka repare domaj la ki estrès fè nan kò a, ak yon rezo sipò sosyal tou ede." Se konsa, ekip mwen an nan Fitbit-mete zanmi ak fam ap ede m 'pèdi pwa nan plis fason pase yon sèl. (Ki gen rapò: 11 Manje ki goumen Estrès)

Kijan pou jwenn rezilta pèdi pwa

Se konsa, fè egzèsis ede ou pèdi pwa? Li te pase twa mwa depi mwen angaje nan avanti sa a, e mwen pèdi 12 liv - yon liv solid nan yon semèn. Mwen te ogmante konsomasyon dlo ak pwoteyin mwen, mwen deplase plis pandan jounen an, epi mwen ap eseye mwens estrès. Men, youn nan pi bon bagay mwen te fè yo te - ale figi - pa peze tèt mwen, omwen pou yon ti tan, jan Olson sijere.

Mwen te tante nan kòmansman an, men mwen te kenbe anbago echèl mwen an pou yon mwa. Koulye a, mwen peze chak semèn, men fluctuations yo pa anmède m '. Apre yo tout, "pwa kò ka varye jiska senk liv nan nenpòt ki jou yo bay yo, se konsa kantite lajan ou koule ka fasilman pèdi," Dr Smith eksplike.

Nan fen jounen an, mwen konnen mwen kreye yon defisi kalori chak jou, kèlkeswa sa echèl la di. Plus, mwen te jwenn lòt fason yo mezire pwogrè mwen an (rele-soti nan viktwa yo ki pa echèl!). Mwen santi mwen eklere - nan plis fason pase yon sèl.

Beyond Resansman yo

Lè echèl la dekouraje ou, isit la gen twa lòt fason pou evalye pwogrè ou.

1. Kouman rad ou anfòm? Eseye menm pè Jeans ak chemiz chak sis a uit semèn.
2. Kijan ou santi ou? Ou ta dwe gen plis enèji, dòmi pi byen, epi santi w mwens estrès.
3. Konbyen ou ka fè? Kenbe yon jounal antrennman epi swiv konbyen pwa ou ka leve ak konbyen mil ou ka mache oswa kouri.

Revizyon pou