7-minit antrennman boule grès pou 48 èdtan

Kontan

• Egzèsis 2 - Ogmante anch lan ak yon sèl janm
• Egzèsis 3 - Leve janm la
• Egzèsis 4 - Crunch nan vant
• Egzèsis 5 - nan vant sou bisiklèt
• Kòman ou kapab jwenn pi bon rezilta fòmasyon

Antrennman la 7-minit se ekselan pou boule grès ak pèdi vant, yo te yon gwo opsyon pou pèdi pwa sante paske li se yon kalite aktivite entansite segondè, ki toujou amelyore kadyak fonksyone.

Se sèlman 1 7-minit antrennman ki kapab boule grès pou 48 èdtan paske egzèsis sa yo pi vit metabolis ou, ki fè ou boule grès menm lè w ap repoze.

Egzèsis entansite segondè yo ideyal pou moun ki gen ti tan fè egzèsis epi yo pa renmen aktivite monotone, tankou kouri sou tapi an oswa monte yon bisiklèt, pou egzanp. Anplis de sa, fòmasyon sa a ka fè nan kay la, san yo pa depanse lajan nan jimnastik la ak rezilta yo ka wè byen vit.

Konprann poukisa kalite egzèsis sa a boule anpil grès.

Pou chèche konnen pwa ideyal ou eseye kalkilatris nou an:

Pou fè egzèsis sa a li nesesè desann jiskaske men ou yo sou planche a ak pye ou yo tounen, manyen pwatrin ou sou planche a. Lè sa a, li nesesè monte ak pye ou pi devan epi sote ak bra ou anlè tèt ou.

Egzèsis 2 - Ogmante anch lan ak yon sèl janm

Elevasyon an nan anch lan nan yon sèl janm travay pati nan dèyè nan fant janm la ak gluteus la ede ranfòse misk yo nan rejyon sa a.

Egzèsis sa a trè senp, li nesesè sèlman pou ogmante ranch yo ap eseye kenbe vant lan byen lonje.

Egzèsis 3 - Leve janm la

Leve janm la ak li koube se yon bon egzèsis pou ton vant lan ak pye yo, anplis boule grès lokalize.

Pou fè egzèsis pi difisil, ou ka mete ti pwa sou je pye ou.

Egzèsis 4 - Crunch nan vant

Nan vant la ka fè nan diferan fason, crunch nan vant yo te yon bon opsyon pou boule grès, espesyalman nan rejyon an vant.

Pou fè egzèsis sa a difisil, fè sa nan vant pou 1 minit nan yon ranje.

Egzèsis 5 - nan vant sou bisiklèt

Vant nan sou yon bisiklèt fè egzèsis nan adisyon nan rejyon an nan vant, pye yo paske li nesesè yo swiv wotasyon nan kòf la ak pye yo.

Pi vit nan fè egzèsis la fè efè a plis li gen ak pi gwo a pèt la nan grès nan kò.

Anplis de sa nan 5 egzèsis, ou ka tou fè lòt moun ki gen efè a menm, tankou tablo a oswa koupi byen. Gade lòt gwo egzèsis pou fè lakay ou epi boule grès.

Kòman ou kapab jwenn pi bon rezilta fòmasyon

Pou konplete fòmasyon nan pèt grès, li enpòtan yo manje yon rejim alimantè moun rich nan manje tèrmojèn, tankou kafe ak kannèl, paske yo se yo menm ki ogmante tanperati kò ak pi vit metabolis la, kontribye nan depans lan nan plis enèji ak grès.

Rejim alimantè sa a dwe planifye pa yon nitrisyonis yo nan lòd yo dwe adapte yo a bezwen endividyèl yo. Gade yon lis manje tèrmojèn ki fasilite pèdi pwa.

Gade kisa ou ka manje anvan, pandan ak aprè fòmasyon pou amelyore rezilta yo ak bati misk nan videyo sa a: