Karantèn: ki sa li ye, konbyen tan li dire ak kouman yo kenbe sante

Kontan

• Konbyen tan karantèn lan dire?
• Ki jan karantèn fèt
• Ki jan yo kenbe sante mantal pandan karantèn
• Èske li an sekirite pou ale deyò pandan karantèn?
• Ki jan yo pran swen nan kò a pandan karantèn
• Kouman yo ta dwe manje a
• Èske li posib pou friz manje pou karantèn?
• Kouman netwaye manje anvan ou manje?
• Diferans ant karantèn ak izolasyon

Karantèn se youn nan mezi sante piblik ki ka adopte pandan yon epidemi oswa pandemi, e ki gen pou objaktif pou anpeche pwopagasyon maladi enfeksyon, sitou lè yo koze pa yon viris, depi transmisyon sa a ki kalite mikwo-òganis k ap pase nan yon anpil pi vit.

Nan sitiyasyon karantèn, li rekòmande pou moun rete lakay yo otank posib, evite kontak ak lòt moun epi evite souvan anviwònman andedan kay la ak ti sikilasyon lè, tankou sant komèsyal, magazen, jimnaz oswa transpò piblik, pou egzanp. Se konsa, li posib pou kontwole kontajyon an epi redwi transmisyon ajan enfektye a, fasilite batay kont maladi a.

Konbyen tan karantèn lan dire?

Tan karantèn lan varye selon maladi w ap eseye goumen, yo te detèmine pa tan enkubasyon ajan enfektye ki responsab maladi a. Sa vle di ke karantèn lan dwe konsève pou osi lontan ke li ka pran pou premye sentòm yo parèt apre mikwo-òganis la antre nan kò a. Pou egzanp, si yon maladi gen yon tan enkubasyon nan 5 a 14 jou, tan an karantèn mete nan 14 jou, depi li se tan maksimòm ki nesesè pou sentòm yo an premye yo dwe remake.

Peryòd karantèn lan kòmanse nan dat dènye kontak moun nan ak yon ka sispèk oswa konfime, oswa nan dat depa moun nan soti kote anpil ka maladi a te idantifye. Si pandan peryòd karantèn lan obsève devlopman siy ak sentòm ki gen rapò ak maladi enfeksyon an nan kesyon an, li enpòtan pou kominike ak sistèm sante a pou swiv rekòmandasyon ki nesesè yo, ki gen ladan konsèy sou bezwen pou ale lopital pou fè dyagnostik la. .

Ki jan karantèn fèt

Karantèn yo ta dwe fè nan kay la, epi li rekòmande pou fè pou evite kontak ak lòt moun otank posib, ki gen ladan pa ale nan lòt anviwònman fèmen, tankou sant komèsyal ak transpò piblik, pou egzanp, diminye risk pou transmisyon ak kontajyon. ant moun.

Mezi prekosyon sa a ta dwe adopte pa moun ki an sante ki pa montre siy oswa sentòm maladi a, men ki nan yon plas kote ka maladi a te deja idantifye ak / oswa ki te an kontak ak ka sispèk oswa konfime nan enfeksyon. Se konsa, li vin yon ti kras pi fasil kontwole maladi a.

Kòm li rekòmande ke gen moun ki rete lakay yo pou yon peryòd espesifye, li rekòmande ke yo gen yon "twous siviv", se sa ki, yon kantite lajan ase nan pwovizyon pou peryòd la karantèn. Se poutèt sa, li rekòmande ke gen moun ki gen omwen 1 boutèy dlo pou chak moun pou chak jou yo bwè ak fè ijyèn, manje, mask, gan ak twous premye swen, pou egzanp.

Ki jan yo kenbe sante mantal pandan karantèn

Pandan peryòd karantèn lan li nòmal pou moun ki fèmen nan kay la santi plizyè emosyon an menm tan, sitou sa ki negatif yo, tankou ensekirite, santiman izòlman, enkyetid, fristrasyon oswa laperèz, ki ka fini domaje sante mantal. .

Se konsa, li trè enpòtan pou pran kèk mezi ki ede kenbe sante mantal ajou, tankou:

• Kenbe yon woutin ki sanble ak sa ki te fè anvan an: pou egzanp, mete revèy la reveye nan maten an ak abiye tankou ou pral travay;
• Pran repo regilye pandan tout jounen an: yo ka kraze yo manje, men tou, mache nan kay la epi mete san an sikile;
• Kontinye kominike ak fanmi oswa zanmi: kominikasyon sa a ka fasilman fèt nan apèl nan telefòn selilè oswa lè l sèvi avèk la laptop pou apèl videyo, pou egzanp;
• Eseye aktivite nouvo ak kreyatif: Gen kèk lide ki gen ladan fè resèt nouvo, chanje Layout la nan chanm nan kay la, oswa pratike yon nouvo hobbie, ki jan yo desine, ekri pwezi, fè jadinaj oswa aprann yon nouvo lang;
• Fè omwen yon aktivite ap detann chak jou: Gen kèk opsyon ki gen ladan fè meditasyon, gade yon fim, fè yon seremoni bote oswa ranpli yon devinèt.

Li enpòtan tou pou eseye kenbe yon atitid pozitif epi konnen ke pa gen okenn emosyon ki bon oswa ki mal, kidonk pale sou emosyon ak lòt moun se yon etap egalman esansyèl.

Si ou nan karantèn ak timoun yo, li trè enpòtan tou pou mete yo nan mezi sa yo epi patisipe nan aktivite ki pi pito pa pi piti yo. Gen kèk lide ki gen ladan penti, fè jwèt tablo, jwe kache epi chèche oswa menm gade fim timoun yo, pou egzanp. Tcheke lòt abitid ki ka ede kenbe sante mantal nan karantèn.

Èske li an sekirite pou ale deyò pandan karantèn?

Pandan karantèn, yo te deyò se yon aktivite ki ka kontribye anpil nan sante mantal, epi, konsa, se yon bagay ki ka kontinye fè, depi pifò maladi pa gaye fasil nan lè a. Se konsa, li trè enpòtan yo dwe okouran de fason a nan ki chak maladi transmèt.

Pou egzanp, nan ka ki pi resan nan pandemi COVID-19, li te rekòmande ke moun sèlman evite espas andedan kay la ak grap moun, menm jan transmisyon rive nan kontak ak ti gout krache ak sekresyon respiratwa. Se poutèt sa, nan sitiyasyon sa yo li posib ale aletranje, jis yo te atansyon pa dwe nan kontak dirèk ak lòt moun.

Nan nenpòt ka, li toujou rekòmande pou lave men ou anvan ak apre ou fin kite kay la, depi chans pou manyen nenpòt ki sifas deyò yo wo.

Gade videyo sa a epi aprann swen ou ta dwe pran chak fwa ou kite kay la:

Ki jan yo pran swen nan kò a pandan karantèn

Pran swen kò a se yon lòt travay fondamantal pou moun ki an karantèn. Pou sa, li enpòtan pou kenbe woutin ijyèn lan menm jan ak anvan, menm si li pa nesesè yo dwe an kontak ak lòt moun, kòm ijyèn pa sèlman ede kenbe po a gratis nan pousyè tè ak odè dezagreyab, men tou, elimine yon bon yon pati nan mikwo-òganis ki ka lakòz enfeksyon, tankou viris, fongis ak bakteri.

Anplis de sa, li toujou trè enpòtan yo kenbe regilye fè egzèsis fizik, tankou sa a se pi bon fason yo kenbe sante kadyovaskilè. Pou sa, gen kèk antrennman ki ka fè nan kay la:

• Fòmasyon kò konplè nan 20 minit jwenn mas nan misk;
• Nèg, fòmasyon nan vant ak janm (GAP) nan 30 minit;
• Fòmasyon pou defini vant la nan kay la;
• HIIT fòmasyon nan kay la.

Nan ka a nan granmoun aje yo, genyen tou kèk egzèsis ki ka fè yo kenbe mobilite jwenti ak anpeche degradasyon an nan mas nan misk, tankou fè skwa oswa monte ak desann etap. Men kèk egzanp sou egzèsis ki ka fè nan sitiyasyon sa a.

Gade videyo sa a tou epi aprann kisa w dwe fè pou pa mete pwa pandan karantèn lan:

Kouman yo ta dwe manje a

Pandan karantèn li enpòtan tou pou eseye kenbe yon rejim alimantè ki an sante ak varye. Se poutèt sa, anvan ou ale nan mache a, li rekòmande yo tcheke sa ou genyen nan kay la ak Lè sa a, fè yon lis tout pwodwi yo ou bezwen achte pou tan karantèn. Li enpòtan anpil pou evite achte twòp pwodwi, non sèlman pou asire ke tout moun kapab achte manje, men pou evite gaspiye manje.

Idealman, preferans yo ta dwe bay manje ki pa gate fasil oswa ki gen yon lavi etajè pwolonje, tankou:

• Nan bwat: ton, sadin, mayi, sòs tomat, oliv, melanj legim, pèch, anana oswa djondjon;
• Pwason ak vyann nan frizè oswa nan bwat;
• Manje sèk: pasta, diri, kouskouch, francha avwan, Chinwa ak farin ble oswa mayi;
• Legum: pwa, chich, lantiy, ki ka nan bwat oswa pake;
• Fwi sèk: pistach, Pistache, nwa, nwaye, nwa Brezil oswa nwazèt. Yon lòt opsyon ka achte bè nan fwi sa yo;
• Lèt UHT, paske li gen yon tèm ki pi long;
• Legim ak legim jele oswa konsève;
• Lòt pwodwi: fwi dezidrate oswa konfize, konfitur, gwayav, poud kakawo, kafe, te, kondiman, lwil oliv, vinèg.

Nan ka ki gen moun ki aje, ti bebe oswa yon fanm ansent nan kay la li enpòtan tou sonje ke li ka nesesè yo achte sipleman nitrisyonèl oswa fòmil lèt an poud, pou egzanp.

Anplis de sa, yo dwe kalkile yon minimòm de 1 lit dlo pou chak moun pou chak jou. Si dlo pou bwè difisil pou jwenn, li posib pou pirifye ak dezenfekte dlo a lè l sèvi avèk teknik tankou itilizasyon filtè oswa klowòks (ipoklorit sodyòm). Gade plis detay sou fason pou pirifye dlo lakay ou pouw bwè.

Èske li posib pou friz manje pou karantèn?

Wi, gen kèk manje ki ka jele yo nan lòd yo ogmante lavi etajè yo. Kèk egzanp yo se yogout, vyann, pen, legim, legim, fwi, fwomaj ak janbon, pou egzanp.

Pou byen friz manje li enpòtan pou mete li nan pòsyon nan yon sache plastik Frizè oswa nan yon veso, mete non pwodwi a sou deyò, osi byen ke dat li te jele a. Men ki jan friz manje byen.

Kouman netwaye manje anvan ou manje?

Ijyèn lè kwit manje se yon lòt travay trè enpòtan pandan peryòd karantèn, depi li elimine mikwo-òganis ki ka fini ke yo te vale. Etap ki pi esansyèl la se lave men ou avèk savon ak dlo anvan ou manyen nenpòt ki kalite manje oswa pwodwi, sepandan, li rekòmande tou pou kwit tout manje trè byen, espesyalman vyann, pwason ak fwidmè.

Manje ki ka manje anvan tout koreksyon epi ki soti nan pake, tankou fwi ak legim, yo ta dwe lave trè byen nan kale oswa tranpe pou 15 minit nan yon melanj de 1 lit dlo ak 1 gwo kiyè bikabonat sodyòm oswa klowòks ki sèvi (sodyòm ipoklorit ), ki dwe lave ankò avèk dlo pwòp imedyatman apre sa.

Diferans ant karantèn ak izolasyon

Pandan ke nan karantèn mezi yo te adopte pa moun ki an sante, izolasyon enplike nan moun ki te deja konfime ak maladi a. Se konsa, izolasyon gen pou objaktif pou anpeche moun ki gen maladi a transmèt ajan enfektye a bay lòt moun, konsa anpeche pwopagasyon maladi a.

Izolasyon ka rive tou de nan lopital la ak nan kay ak kòmanse le pli vit ke enfeksyon an konfime nan tès espesifik.