Konbyen èdtan nan dòmi pou chak jou (ak pa laj)
Kontan
Gen kèk nan faktè sa yo ki fè dòmi difisil oswa anpeche dòmi bon jan kalite yo se konsomasyon nan bwason enteresan oswa enèjik, konsomasyon nan manje lou anvan kabann, realizasyon an nan fè egzèsis entans nan 4 èdtan yo anvan ou ale nan dòmi, dezi a ale nan twalèt la plizyè fwa pandan lannwit lan, ap gade televizyon oswa lè l sèvi avèk yon telefòn selilè anvan kabann, li te gen yon anviwònman apwopriye ak anpil limyè, oswa yon trè difisil oswa mou matla, nan mitan lòt moun.
Pou dòmi yon bon nwit epi yo gen yon pi bon pèfòmans pandan jounen an, li se rekòmande yo mete yon tan pou yo ale nan dòmi ak reveye, mete rad konfòtab, bay yon anviwònman ki gen yon tanperati adekwa, san yo pa anpil limyè ak bri, evite wè televizyon oswa itilize telefòn selilè ou anvan ou dòmi epi evite manje lou nan 4 èdtan yo anvan yo dòmi.
Chak moun ta dwe dòmi ant 7 ak 9 èdtan nan yon jounen pou asire bon sante, men èdtan sa yo apwopriye pou granmoun, epi yo dwe adapte selon laj chak moun. Tablo sa a endike kantite èdtan li nesesè pou dòmi, selon laj:
| Laj | Kantite èdtan nan dòmi |
| Ti bebe de 0 a 3 mwa | 14 a 17 èdtan nan yon jounen ak lannwit |
| Ti bebe soti nan 4 a 11 mwa | 12 a 16 èdtan nan yon jounen ak lannwit |
| Timoun ki soti nan 1 a 2 zan | 11 a 14 èdtan nan yon jounen ak lannwit |
| Timoun ki soti nan 3 a 5 ane fin vye granmoun | 10 a 13 èdtan nan yon jounen ak lannwit |
| Timoun ki soti nan 6 a 13 zan | 9 a 11 èdtan nan mitan lannwit |
| Timoun soti nan 14 a 17 ane fin vye granmoun | 8 a 10 èdtan nan mitan lannwit |
| Adilt soti nan 18 ane | 7 a 9 èdtan nan mitan lannwit |
| Soti nan 65 ane | 7 a 8 èdtan nan mitan lannwit |
Sèvi ak kalkilatris sa a pou chèche konnen ki lè pou ou reveye oswa dòmi pou dòmi trankil:
Kisa k ap pase si ou pa dòmi ase
Lensomni, ki se sitiyasyon an nan ki moun nan se kapab dòmi kantite lajan an nan èdtan ki nesesè yo repoze ak reveye rafrechi, ak privasyon dòmi, nan ki moun nan anpeche dòmi pou kèk rezon, ka gen plizyè konsekans sante, tankou echèk memwa souvan, fatig twòp, ti sèk nwa, aje, estrès ak mank emosyonèl nan kontwòl.
Anplis de sa, lè yon moun pa dòmi oswa lè yon sèl pa gen yon dòmi lannwit bon, defans kò a ka konpwomèt ak moun nan gen plis chans vin malad. Nan ka timoun ak adolesan, lensomni ak privasyon dòmi kapab tou entèfere ak kwasans yo ak devlopman yo. Pi byen konprann poukisa nou bezwen dòmi.
Tcheke kèk ke trik nouvèl nan videyo sa a ki ede ou gen yon nwit plis lapè ak dòmi pi byen:
Atik Fre
Ki jan yo idantifye ak trete menenjit viral
