Pwoteyin-ekonomize modifye vit Revizyon: Èske li ede pèdi pwa?

Kontan

• Healthline rejim nòt: 2.25 soti nan 5
• Ki sa ki pwoteyin-ekonomize modifye vit la?
• Ki jan fè yon modifye vit pwoteyin-ekonomize
• Èske li travay pou pèdi pwa?
• Lòt benefis posib
• Enkonvenyan potansyèl yo
• Manje pou manje
• Manje pou evite
• Meni Egzanp
• Lendi
• Madi
• Mèkredi
• Jedi
• Vandredi
• Liy anba la

Healthline rejim nòt: 2.25 soti nan 5

Pwoteyin ki pa gen anpil modifye rejim alimantè vit te orijinèlman fèt pa doktè pou ede pasyan yo pèdi pwa byen vit.

Sepandan, nan deseni ki sot pase yo, li te vin toupatou popilarite nan mitan rejim alimantè kap chèche yon fason rapid ak pi fasil yo lage liv siplemantè.

Malgre ke plan an souvan fè lwanj pou efikasite li yo, sekirite li yo ak dirabilite yo te rele nan kesyon.

Atik sa a pran yon gade pi pre nan pwoteyin-ekonomize modifye vit la epi si li efikas pou pèdi pwa.

Evalyasyon Score Rating

• An jeneral nòt: 2.25
• Vit nòt pèdi pwa: 4
• Alontèm nòt pèdi pwa: 1
• Fasil yo swiv: 2
• Kalite nitrisyon: 2

Liy anba: Pandan ke pwoteyin-ekonomize modifye vit la (PSMF) èd kout tèm pèdi pwa, li nan trè restriksyon ak trè ba nan kalori. Se konsa, li pote yon risk pou feblès nitrisyonèl ak pwa reprann.

Ki sa ki pwoteyin-ekonomize modifye vit la?

Pwoteyin ki pa modifye vit (PSMF) se yon rejim alimantè ki ba anpil nan kalori ki fèt pou ede pèdi pwa ak prezève mas nan misk.

Li grav mete restriksyon sou konsomasyon kalori pandan y ap ogmante konsomasyon nan manje ki gen anpil pwoteyin.

Anplis de sa, konsomasyon nan idrat kabòn ak grès trè limite sou rejim alimantè sa a.

PSMF la te premye prezante nan ane 1970 yo ede moun ki gen obezite pèdi pwa anba pedagojik la nan yon doktè.

Sepandan, pandan kèk ane ki sot pase yo, rejim alimantè a sibi plizyè modifikasyon. Li la tou souvan swiv san sipèvizyon medikal, ki ka danjere.

Rezime

PSMF a se yon rejim alimantè trè restriksyon ki enplike nan grav limite konsomasyon nan kalori, glusid, ak grès ak ogmante konsomasyon nan pwoteyin.

Ki jan fè yon modifye vit pwoteyin-ekonomize

Se rejim alimantè a divize an de faz prensipal: faz entansif la ak faz nan alimentation.

Faz entansif la ka dire jiska 6 mwa epi li enplike limite konsomasyon kalori a mwens pase 800 kalori chak jou.

Pou swiv PSMF a, ou dwe konsome apeprè 0.7 gram pwoteyin pou chak liv (1.5 gram pou chak kg) nan pwa kò. Anjeneral, sa a ta dwe soti nan manje pwoteyin ki rich tankou bèt volay, pwason, ze, fwomaj ki gen anpil grès, ak tofou.

Te ajoute grès tankou lwil oswa pansman sòs salad yo koupe-limit, ak glusid yo restriksyon sou alantou 20 gram oswa mwens chak jou.

Pandan faz nan ravitayman, glusid ak grès yo tou dousman ajoute tounen nan rejim alimantè a, ak konsomasyon chak jou pwoteyin piti piti redwi pa 7-14 gram chak mwa.

Faz la refeeding ka dire 6-8 semèn. Jiska 45 gram glusid yo gen dwa chak jou nan premye mwa a, pandan y ap jiska 90 gram chak jou yo gen dwa pandan dezyèm mwa a ().

Yon miltivitamin, osi byen ke sipleman potasyòm, kalsyòm, mayezyòm, ak sodyòm, yo te itilize pandan faz entansif la ede pwoteje kont feblès nitrisyonèl.

Rezime

Yon PSMF tipik divize an de faz: faz entansif la ak faz refeeding. Pandan faz entansif la, glusid, grès, ak kalori yo restriksyon grav. Nan faz nan refeeding, manje yo piti piti ajoute tounen nan rejim alimantè a.

Èske li travay pou pèdi pwa?

Etid yo montre ke yon PSMF kapab efikas pou pèdi pwa rapid lè yo fè anba sipèvizyon medikal apwopriye. Sa a se paske rejim alimantè a trè ba nan kalori ak anpil pwoteyin, ki ankouraje pèdi pwa.

Yon ti etid nan 12 adolesan sou yon PSMF te jwenn ke patisipan yo pèdi yon mwayèn de 25 liv (11 kg) sou yon peryòd 6 mwa. Sa a matirite pou apeprè 10% nan pwa total kò yo ().

Yon lòt etid ki pi gran, 6 semèn nan 15 moun te montre ke apre yon PSMF redwi grès nan kò pa 32 liv (14 kg) san yo pa siyifikativman chanje mas nan misk ().

Sa te di, li klè ki jan efikas yon PSMF se pou soutni alontèm pèdi pwa epi si li ka lakòz pwa reprann yon fwa ke yon rejim alimantè nòmal rekòmanse.

An reyalite, pifò etid rapòte ke rejim alimantè reprann plis pase 50% nan pwa a yo pèdi nan lespas 2-3 ane nan ranpli yon rejim PSMF ().

Yon etid nan 127 moun te jwenn ke yon PSMF te pi efikas pase yon rejim alimantè konvansyonèl ba-kalori pou kout tèm pèdi pwa.

Sepandan, apre yon ane, pèdi pwa te menm jan an ant gwoup, sijere ke yon PSMF pa ka efikas pou antretyen pwa nan tan ki long la ().

Rezime

Rechèch montre ke yon PSMF ogmante kout tèm pèdi pwa pandan y ap konsève mas nan misk. Sepandan, kèk etid yo te jwenn ke li ka pa efikas pou soutni pèdi pwa nan tèm long la.

Lòt benefis posib

Anplis de sa nan ede ou pèdi pwa byen vit, apre yon PSMF ki te asosye avèk plizyè lòt benefis sante.

Kèk nan benefis potansyèl yon PSMF gen ladan yo:

• Diminye nivo kolestewòl. Yon etid te montre ke yon kout tèm PSMF redwi nivo total ak LDL (move) kolestewòl pa 20%. Sepandan, rejim alimantè a tou diminye nivo kolestewòl HDL (bon) ().
• Kontwòl sik nan san amelyore. Gen kèk rechèch ki te jwenn ke rejim trè-ba-kalori tankou PSMF la ka ede pi ba nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2 (,).
• Redwi san presyon. Etid yo montre ke restriksyon kalori ka ede diminye nivo san presyon amelyore sante kè ().
• Ka ede pwoteje kont sendwòm metabolik. Yon rejim alimantè ki ba anpil nan kalori ta ka amelyore plizyè eleman nan sendwòm metabolik yo. Sa ka ede diminye risk ou genyen pou maladi kè, konjesyon serebral, ak dyabèt tip 2 (,).

Rezime

Yon PSMF ka ede diminye nivo kolestewòl ou ak san presyon, amelyore kontwòl sik nan san, ak pwoteje kont sendwòm metabolik yo.

Enkonvenyan potansyèl yo

Apre yon PSMF pouvwa gen yon opsyon ki san danje epi yo efikas pou pèdi pwa lè fèt anba pedagojik la ak sipèvizyon yon pwofesyonèl swen sante.

Sepandan, rejim alimantè a trè restriksyon, trè ba nan kalori, ak elimine anpil eleman nitritif enpòtan. Sa a ka ogmante risk ou genyen pou feblès nitrisyonèl si ou pa yo te kontwole ak anpil atansyon.

Yon PSMF pa apwopriye pou granmoun ki pi gran, moun ki gen yon istwa nan manje dezòdone, fanm ki ansent oswa bay tete, oswa moun ki gen yon endèks mas kò pi ba pase 27 ().

Li pa rekòmande tou pou moun ki gen yon istwa nan kalkè oswa te gen vezikul yo retire. Rejim trè ba-kalori ka ogmante risk pou yo efè segondè negatif nan moun ki gen kondisyon sa yo ().

Gen kèk nan sentòm ki pi komen nan yon restriksyon PSMF ak kalori, an jeneral, gen ladan chanjman nan atitid, kè plen, diminye nivo enèji, ak dezidratasyon ().

Anplis de sa, rejim alimantè ki ba anpil nan kalori souvan mennen nan pèdi pwa rapid, ki pote yon gwo risk pou pwa reprann yon fwa ke yon rejim alimantè nòmal rekòmanse ().

Ralanti, ki konsistan pèdi pwa se nòmalman yon pi bon opsyon pou kenbe rezilta alontèm.

Rezime

San sipèvizyon medikal, yon PSMF ka ogmante risk pou feblès nitrisyonèl. Li ka lakòz tou efè segondè modere epi li pa rekòmande pou sèten gwoup moun.

Manje pou manje

Pifò manje ki enkli sou yon PSMF se manje mèg-pwoteyin, tankou bèt volay, ze, tofou, pwason, ak koupe mèg nan vyann wouj.

Legim ki pa gen lanmidon yo pèmèt tou kòm yon pati nan rejim alimantè a ().

Men kèk nan manje ou ka manje kòm yon pati nan yon PSMF:

• Bèt volay: poul san po, kodenn, zwa, kanna
• Vyann: koupe mèg nan vyann bèf, vyann kochon, ti mouton
• Bètlanmè: flounder, sèl, mor, pwason chat, flétan
• Legim ki pa gen lanmidon: fèy vèt, bwokoli, chou, chou, jèrm Brussels, seleri, tomat, zonyon
• Low-grès letye: fwomaj kotaj, fwomaj, ekreme lèt
• Ze ak blan ze
• Tofou

Rezime

Yon PSMF gen ladan manje mèg-pwoteyin tankou bèt volay, ze, tofou, pwason, ak vyann wouj, osi byen ke legim ki pa gen lanmidon.

Manje pou evite

Yon PSMF se yon rejim trè restriksyon ki limite pifò glusid ak grès ().

Men kèk nan manje ou ta dwe evite kòm yon pati nan yon PSMF:

• Fwi yo: pòm, bè, zoranj, rezen, melon, pwa, pèch
• Legim ki gen lanmidon: pòmdetè, mayi, pwa, pane
• Grenn: ble, Chinwa, francha avwan, lòj, Buckwheat, pitimi
• Legum: pwa nwa, lantiy, chich, pwa ren, pistach
• Manje trete: manje konvenyans, machandiz kwit nan fou, bato pòmdetè, vit manje, ba sirèt
• Bwason sikre: ji, te dous, bwason espò, soda
• Sik ak sik: siwo myèl, siwo erab, sik tab, melas, sik mawon, siwo mayi ki gen anpil fruktoz
• Grès ak lwil: lwil oliv, lwil kokoye, lwil legim, pansman sòs salad, bè, magarin
• Plen grès letye: yogout, fwomaj, lèt

Rezime

Yon PSMF mete restriksyon sou konsomasyon pifò manje ki gen anpil glusid oswa grès.

Meni Egzanp

Plan repa echantiyon 5 jou sa a demontre kijan yon PSMF tipik ta ka sanble.

Lendi

• Dejene: ze ak epina ak tomat
• Manje midi: Mori griye ak bwokoli vapè
• Dine: tete kodenn èrb ak boukannen griye Brussels

Madi

• Dejene: goumen tofou ak zonyon, lay, ak klòch piman
• Manje midi: poul kwit nan fou ak yon sòs salad (pa gen okenn abiye)
• Dine: chop vyann kochon ak aspèj griye

Mèkredi

• Dejene: ze blan omlèt ak zukèini, tomat, ak lay
• Manje midi: pwason chat kwit ak chou bouyi
• Dine: vlope leti ak vyann bèf mèg, dyondyon, lay, jenjanm, ak scallions

Jedi

• Dejene: fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak kannèl
• Manje midi: ba-karb boulèt kodenn ak nouy zukèini ak tomat
• Dine: lay sitwon griye poul yon ak sòs salad bò (pa gen abiye)

Vandredi

• Dejene: ze difisil-bouyi ak sèl ak pwav
• Manje midi: kwit tofou ak vapè pwa vèt
• Dine: stèk griye ak berejenn fou

Rezime

Meni echantiyon ki anwo a bay plizyè lide repa ki ka boule sou yon PSMF. Ou ka fasilman ajiste manje yo enkli nan kostim gou ou.

Liy anba la

Yon modifye vit pwoteyin-ekonomize se yon rejim trè restriksyon ki fèt ankouraje rapid pèdi pwa lè yo ogmante konsomasyon pwoteyin ak limite konsomasyon ou nan kalori, glusid, ak grès.

Gen kèk etid yo te jwenn li efikas pou kout tèm pèdi pwa ak amelyorasyon nan kontwòl sik nan san, kolestewòl, ak san presyon.

Sepandan, li ka ogmante tou risk pou yo feblès nitrisyonèl ak pwa reprann nan kouri nan longè.

Anplis de sa, akòz nati restriksyon li yo, li pi bon yo swiv li anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl swen sante yo maksimize rezilta ak minimize efè segondè negatif.