Pwogram pèdi pwa nan 10 jou

Kontan

• 1. Kòmanse jounen an lè w ap fè yon ti mache 30 minit
• 2. Manje 3 fwi diferan chak jou
• 3. Manje pwason 4 fwa pa semèn
• 4. Bwè 2 lit dlo chak jou
• 5. Manje yon repa lejè anvan ou dòmi
• 6. Pran repo 3 èdtan ant repa yo

Pou pèdi pwa nan 10 jou ak nan yon fason ki an sante, li rekòmande a diminye konsomasyon kalori ou ak ogmante depans enèji ou. Se konsa, li enpòtan fè egzèsis regilyèman epi yo gen yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre.

Anplis de sa, pou pwogram nan pèdi pwa 10-jou gen yon efè pozitif ak ki dire lontan, li trè enpòtan yo gen detèminasyon ak volontè ak yo dwe akonpaye, de preferans, pa yon nitrisyonis ak yon antrenè pèsonèl, menm jan fason sa a rezilta yo ka pi bon.

1. Kòmanse jounen an lè w ap fè yon ti mache 30 minit

Mache se yon aktivite fizik ki ba a entansite modere ki enpòtan pa sèlman pou pwosesis la pèdi pwa, men tou, pou amelyore kalite lavi ak byennèt. Se paske mache amelyore pwèstans kò, diminye enkyetid ak estrès, diminye anflamasyon, ranfòse misk kò a ak amelyore sikilasyon san. Dekouvri lòt benefis nan mache.

Kòmanse jou a pa mache se yon gwo estrateji pou pèdi pwa, menm jan li stimul sikilasyon san ak kòmanse pwosesis la boule grès. Pou sa, li rekòmande pou mache a fèt nan yon vitès rapid ak vitès konstan, se konsa ke respire akselere epi li pa posib pou pale fasil. Si moun nan sedantèr, mache ka kòmanse nan yon vitès pi dousman, epi, de preferans, akonpaye pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik.

Anplis de sa nan mache nan kòmansman jounen an, li enpòtan pou fè lòt kalite egzèsis tankou fòmasyon pwa, pou egzanp, tankou sa a stimul fòmasyon nan mas nan misk ak diminye akimile grès.

2. Manje 3 fwi diferan chak jou

Konsomasyon nan fwi trè enpòtan ankouraje pèdi pwa, paske fwi yo se gwo sous vitamin ak mineral esansyèl pou fonksyone a apwopriye nan trip la ak kò a kòm yon antye. Se konsa, manje omwen 3 fwi nan yon jounen ak fè egzèsis ede pi vit metabolis, epi, kidonk, pèdi pwa.

Kèk fwi ki ede nan pwosesis pèdi pwa yo se frèz, kiwi ak pwa, pou egzanp, paske yo gen kèk kalori epi yo rich nan fib ak vitamin, vin gwo alye nan pèdi pwa. Gade lòt fwi ki ede ou pèdi pwa.

3. Manje pwason 4 fwa pa semèn

Pwason yo se gwo sous pwoteyin, omega-3 ak vitamin D, ak benefis pa sèlman pou pwosesis la pèdi pwa, men tou pou amelyore sistèm iminitè a, anpeche maladi kadyovaskilè ak maladi zo.

Anplis de sa, paske li se moun rich nan pwoteyin e li gen mwens kalori pase vyann wouj ak poul, konsomasyon nan pwason tou ankouraje pran mas nan misk, li te gen yon efè pozitif sou pèdi pwa. Aprann plis sou benefis ki genyen nan manje pwason.

4. Bwè 2 lit dlo chak jou

Anplis de sa nan idrate ak kenbe po ou an sante, bwè omwen 2 lit dlo nan yon jou amelyore dijesyon ak ede kontwole trip la, yo te esansyèl pou pèdi pwa ak kenbe fonksyone a kòrèk. Yon estrateji pou pèdi pwa ka bwè dlo ak sitwon, menm jan li ankouraje yon netwayaj nan bouch la epi diminye dezi a manje bagay dous.

Dlo tou ankouraje règleman an nan tanperati kò, stimul fonksyone kòrèk la nan pwosesis byochimik ak metabolik kò a, amelyore fonksyone nan ren yo, diminye anflamasyon ak amelyore sikilasyon san.

5. Manje yon repa lejè anvan ou dòmi

Anvan kabann li enpòtan pou ou gen yon repa limyè ak fasil dijèstibl, espesyalman si entèval ki genyen ant dine ak dòmi se plis pase 3 èdtan. Li enpòtan pou fè sa pou anpeche moun nan reveye grangou jou kap vini an, ki ka gen yon efè negatif sou pèdi pwa.

Se konsa, anvan ou ale nan dòmi, yon vè lèt soya, yon fwi oswa yon tas te ka pran, pou egzanp, kòm li se posib yo kenbe pwosesis la pèdi pwa. Al gade nan plis sou sa yo manje anvan ou dòmi pou ou pa vin grès.

6. Pran repo 3 èdtan ant repa yo

Manje chak 3 èdtan enteresan pou moun ki vle pèdi pwa, jan fason sa a nivo glikoz la pi estab pandan jounen an. Anplis de sa, li enpòtan pou diminye kantite kalori pou chak repa, ki ta dwe manje maten, ti goute maten, manje midi, ti goute apremidi, dine ak soupe.

Se konsa, pa diminye kantite lajan an nan kalori, li posib yo manje plis ak nan yon fason ki an sante pandan tout jounen an, ak pèdi pwa. Tcheke yon opsyon meni pèdi 3 kg nan 10 jou.

Gade videyo sa a tou pou pèdi pwa san ou pa soufri ak sante: