Kòz prensipal nan konstipasyon

Kontan

• 1. Low fib manje
• 2. Bwè kèk likid
• 3. Pa fè aktivite fizik
• 4. pa ale nan twalèt la lè ou santi ou tankou li
• 5. Anksyete ak Nève
• 6. Itilizasyon twòp nan laksatif

Konstipasyon ka rive kòm yon konsekans kèk abitid, tankou manje ki ba nan fib, bwè likid ti kras epi yo pa fè aktivite fizik, pou egzanp, sa ki ka fè moun nan santi li alèz, mal ak irite.

Se konsa, li enpòtan yo idantifye kòz la nan konstipasyon pou ke aksyon yo ka pran an favè mouvman entesten, tankou ogmante konsomasyon nan manje ki rich nan fib ak kòmanse fè egzèsis, pou egzanp.

1. Low fib manje

Fib yo enpòtan pou fonksyone kòrèkteman nan trip la epi fè poupou a vin pi dousman, yo te pi fasil pou elimine. Se konsa, lè ou manje yon rejim alimantè ki ba nan fib, poupou a vin pi difisil ak trip la pa travay byen, sa ki lakòz konstipasyon.

Kisa pou fe: Pou evite konstipasyon, li enpòtan pou ajoute manje ki rich nan fib nan rejim alimantè a, nan adisyon a ogmante konsomasyon nan dlo ak ti, pou egzanp. Pou fonksyone apwopriye nan trip la, li rekòmande pou konsome apeprè 20 a 40 g fib chak jou, ki ka prezan nan fwi ak legim, manje antye ak chich, pou egzanp.

Tcheke ki manje ki ede dekole trip kole a:

2. Bwè kèk likid

Bwè dlo pandan tout jounen an favorize fonksyone nan trip la ak, kidonk, eliminasyon poupou yo. Anplis de sa, dlo enpòtan pou ke fib yo idrosolubl yo fonn e gen fòmasyon nan yon kalite jèl nan vant lan ak trip ki garanti yon santiman pi gwo nan sasyete.

Kisa pou fe: Li rekòmande pou yo konsome omwen 2 lit dlo chak jou pou trip la ka fonksyone byen e pou gen lòt benefis tou. Anplis dlo, lòt likid ka vale, tankou ti oswa ji fwi, pou egzanp. Konnen benefis prensipal dlo potab.

3. Pa fè aktivite fizik

Sedantèr fòm kapab lakòz tou konstipasyon, paske gen yon diminisyon nan metabolis ak mouvman entesten, sa ki lakòz poupou a rete nan trip la ankò.

Kisa pou fe: Li enpòtan pou fè aktivite fizik pou omwen 30 minit yon jou pou entesten an ka fonksyone byen epi sentòm konstipasyon yo soulaje. Anplis de sa, fè egzèsis fizik regilye ankouraje dispozisyon ogmante, amelyore iminite ak ankouraje yon santiman byennèt. Gade lòt benefis aktivite fizik.

4. pa ale nan twalèt la lè ou santi ou tankou li

Lè moun nan pa ale nan twalèt la lè li santi l tankou li, poupou yo retounen nan trip la epi yo vin pi sèk ak fè tèt di toujou ak trip la tou dousman pèdi fonksyon li yo, sa ki fè li pi difisil nan moman poupou, e li nesesè fè plis fòs ak favorize aparans nan emoroid, pou egzanp.

Kisa pou fe: Yon estrateji enteresan pou kontwole entesten an epi evite konstipasyon se pou ou ale nan twalèt an menm tan chak jou, menm si pa gen okenn dezi, epi rete pou apeprè 15 a 20 minit. Sa lakòz yon revèy byolojik yo dwe etabli ak konstipasyon yo dwe konbat.

Aprann kijan poupou bon fason pou evite konstipasyon lè wap gade videyo sa a:

5. Anksyete ak Nève

Sitiyasyon sikolojik ak emosyonèl, tankou enkyetid ak nève, pou egzanp, ka diminye sikilasyon san nan trip la, pou egzanp, ak lakòz transpò entesten yo dwe afekte, sa ki lakòz konstipasyon.

Kisa pou fe: Nan ka sa yo li enpòtan yo idantifye kòz la nan konstipasyon epi eseye rilaks, menm jan li se posib ke sentòm yo ki asosye ak konstipasyon yo kontwole ak fonksyone nan trip la reglemante.

6. Itilizasyon twòp nan laksatif

Itilizasyon souvan nan laksatif ka irite mukoza a epi redwi brutality nan trip la, sa ki fè li difisil pou poupou a pou avanse pou pi ak anpeche lage li yo. Anplis de sa, itilize souvan laksatif lakòz depandans rive, se sa ki, trip la sèlman travay apre yo fin itilize laksatif.

Kisa pou fe: Pou evite itilize nan laksatif, li enpòtan nan estimile fonksyone nan trip la nan yon fason natirèl, se sa ki, nan ogmante konsomasyon fib, aktivite fizik ak konsomasyon nan omwen 2 lit dlo chak jou. Itilize laksatif yo ta dwe fèt sèlman avèk rekòmandasyon medikal, lè moun nan bezwen fè kèk kalite tès dyagnostik oswa lè menm avèk bon jan manje, li pa kapab evakye. Konnen kèk remèd ki ede goumen konstipasyon.