Egzèsis ak batman kè ou pandan gwosès la

Kontan

• Poukisa nou itilize pou kontwole Gwosès batman kè
• Rekòmandasyon aktyèl yo sou Gwosès batman kè
• Liy anba a
• Revizyon pou

Gwosès se yon moman enteresan, pa gen dout sou li. Men, kite a dwe onèt: Li vini tou ak apeprè yon milya dola kesyon. Èske li san danje pou travay deyò? Èske gen restriksyon? Poukisa èk tout moun di m 'mwen bezwen yon monitè gwosès batman kè?

Si ou pa pran prekosyon, kesyon yo ka byen vit vin akablan, epi li tante yo chita sou kanape a pou gwosès la tout antye. Lè mwen te vin premye ansent ak marasa, li te make "ki gen anpil risk," tankou tout gwosès miltip yo. Poutèt sa, mwen te jifle ak tout kalite restriksyon sou aktivite yo. Kòm yon moun trè aktif nan lavi chak jou mwen an, sa a te vrèman difisil pou m 'vlope sèvo mwen alantou, se konsa mwen te ale nan rechèch nan opinyon miltip. Yon konsèy mwen te resevwa tan ak tan ankò: Jwenn yon monitè batman kè, epi kenbe batman kè gwosès ou anba "X" pandan w ap fè egzèsis. (ICYMI, dekouvri ki sa batman kè repoze ou ka di ou sou sante ou.)

Poukisa nou itilize pou kontwole Gwosès batman kè

Men, verite a se ke direktiv yo sou fè egzèsis pandan ansent yo te adapte nan aktivite fizik jeneral ak literati sante piblik, rapò Enstiti Nasyonal Sante (NIH). An 2008, Depatman Sante ak Sèvis Imen Etazini (HHS) te pibliye direktiv konplè sou aktivite fizik e li te enkli yon seksyon ki deklare ke fanm ansent ki an sante ta dwe kòmanse oswa kontinye aktivite aerobic entansite modere pandan gwosès la, akimile omwen 150 minit pa semèn. Men, gen ti enfòmasyon sou batman kè, espesyalman. Ak nan 1994, Kongrè Ameriken an nan obstetrisyen ak jinekolojist (ACOG) retire rekòmandasyon an ke anpil obstetrisyen toujou swiv-kenbe gwosès batman kè a mwens pase 140 bat pou chak minit-paske li te jwenn ke swiv batman kè pandan egzèsis se pa efikas tankou lòt metòd siveyans. (Ki gen rapò: Kouman pou itilize zòn batman kè pou antrene pou benefis Egzèsis Max)

Ki sa ki bay? Ekspè yo toujou ap di pou mezire batman kè ou pandan egzèsis kòm yon fason pou vrèman dechifre ki jan di w ap travay. Se konsa, poukisa ou pa ta fè menm bagay la pandan yon gwosès, lè gen yon lòt lavi kontwole?

Carolyn Piszczek, M.D., yon ob-gyn nan Portland, Oregon, di: "Sèvi ak batman kè kòm yon mezi efò ta ka enfidèl nan gwosès paske nan chanjman sa yo anpil fizyolojik ki rive yo nan lòd yo sipòte yon fetis ap grandi." Egzanp: volim san, batman kè, ak pwodiksyon kadyak (kantite san ponp kè ou pou chak minit) tout ogmante nan yon manman-a-yo. An menm tan an, rezistans vaskilè sistemik-aka kantite rezistans ke kò a gen pou simonte yo nan lòd pouse san nan sistèm sikilasyon an-diminye, di Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., chèchè nan divizyon kadyovaskilè nan Brigham. ak Lopital Fanm nan Boston, Massachusetts. Tout sistèm sa yo travay ansanm pou kreye yon balans ki pèmèt ase sikilasyon san pou sipòte tou de manman ak tibebe pandan egzèsis.

Bagay la se, "akòz tout chanjman sa yo, batman kè ou ka pa ogmante an repons a fè egzèsis menm jan li te fè anvan gwosès," di Seidelmann.

Rekòmandasyon aktyèl yo sou Gwosès batman kè

Olye pou yo siveye vitès batman kè gwosès, opinyon medikal aktyèl la se ke li pi bon yo peye atansyon sou konnen egzèsis modere-otreman li te ye tankou tès la pale. "Pandan gwosès la, si yon fanm kapab alèz pote sou yon konvèsasyon pandan y ap fè egzèsis, li fasil ke li se overexerting tèt li," di Seidelmann.

Koulye a, ki sa tout bagay sa a vle di pou travay deyò pandan w ansent? Dapre Sant pou Prevansyon Kontwòl Maladi (CDC), fanm ansent yo ta dwe vize pou jwenn omwen 150 minit aktivite modere entansite aerobic chak semèn. Entansite modere defini kòm deplase ase pou ogmante batman kè ou epi kòmanse swe, pandan y ap toujou kapab pale nòmalman-men definitivman pa chante. (Anjeneral, yon mache rapid se tou pre nivo kòrèk la nan efò.)

Liy anba a

Travay deyò pandan w ansent se benefisye tou de ou menm ak tibebe. Se pa sèlman li ka diminye doulè nan do, ankouraje pran pwa an sante pandan gwosès la, ak ranfòse kè ou ak veso sangen, men li ka diminye tou risk dyabèt jestasyonèl, preeklanpsi, ak livrezon sezaryèn, selon ACOG. (PS: Jwenn enspire pa sa yo fou-fò ansent konpetitè jwèt CrossFit.)

Toujou, sa pa vle di ou ta dwe ale boul-a-miray la ak adopte yon woutin ou pa janm te eseye anvan. Men, si ou an sante epi doktè ou ba ou ale-devan an, li anjeneral san danje yo kontinye regilye aktivite fizik. Jis itilize tès pale sa a pou kenbe ou nan liy, e petèt kite gwosès la ki monitè kè batman kè lakay ou.

Revizyon pou