Pouvwa egzèsis pilat

Kontan

• Egzèsis pilat: bwa avèk pwogram nou an, epi ou menm tou ou ka reyalize pwomès fondatè disiplin lan, Jozèf pilat.
• 6 sekrè nan metòd la pilat pwisan
• Mind-kò konsantre nan egzèsis pilat
• Pwisan pilat deplase
• Lè w ap fè egzèsis pilat, peye atansyon sou kò ou ak souf ou.
• Lonbrit pwent kolòn vètebral pou egzèsis pilat
• Pa sote woutin antrennman cardio ou!
• Revizyon pou

Egzèsis pilat: bwa avèk pwogram nou an, epi ou menm tou ou ka reyalize pwomès fondatè disiplin lan, Jozèf pilat.

Nan 10 sesyon nan egzèsis pilat, ou pral santi diferans lan; nan 20 sesyon ou pral wè diferans lan ak nan 30 sesyon ou pral gen yon tout kò nouvo. Ki moun ki ka pase yon angajman tankou sa?

6 sekrè nan metòd la pilat pwisan

Fòmasyon fòs tradisyonèl souvan enplike nan travay gwoup misk ou separeman, men Joseph H. Pilates te kreye yon pratik pou trete kò a kòm yon sèl inite entegre. Prensip sa yo reflete konsantrasyon disiplin lan sou bon jan kalite mouvman olye ke kantite.

1. Respire Respire pwofondman pou netwaye lide ou, amelyore konsantre ak ogmante pouvwa ou ak momantòm.
2. Konsantrasyon Vizyalize mouvman an.
3. Santre Imajine ke tout mouvman soti nan fon anndan nwayo ou.
4. Precision Remak aliyman ou epi konsantre sou sa chak pati nan kò ou ap fè.
5. Kontwòl Chèche gen pouvwa sou mouvman ou yo. Travay ak yon boul se yon defi espesyal depi li pafwa sanble gen yon lide nan pwòp li yo.
6. Flux/ritm mouvman Jwenn yon vitès konfòtab pou ou ka fè chak mouvman ak likidite ak favè.

Mind-kò konsantre nan egzèsis pilat

Egzèsis pilat yo souvan refere yo kòm yon antrennman tèt-kò, men li pa tankou si ou bezwen fèmen je ou, chante oswa medite. Olye de sa, ou pral tou senpleman pran konsantre ou lwen konte reps yo remake ki jan kò ou santi l pandan w ap itilize misk debaz ou yo pote longè kòf ou ak manm yo.

Kontinye lekti pou plis enfòmasyon sou egzèsis ak teknik Pilates.

[header = egzèsis pilat: kowòdone mouvman ou ak respire pandan mouvman pilat.]

Pwisan pilat deplase

Lè w ap fè egzèsis pilat, peye atansyon sou kò ou ak souf ou.

Lè ou fè mouvman Pilates, ou kowòdone mouvman ou ak respire. Konsantre di sou rale ak rann souf pouse tout lòt panse-dat limit, angajman dine, pwoblèm nan lalwa-nan brûler la tounen. Kòm yon rezilta, ou pral gen yon lespri peyaj ak yon kò pi fò.

Lonbrit pwent kolòn vètebral pou egzèsis pilat

Lè w ap fè pilat deplase, ou pral souvan ap di yo "rale lonbrit ou nan kolòn vètebral ou," ki kèk entèprete kòm respire ak souse nan vant yo. An reyalite, sa a se jis opoze a nan sa ou ta dwe fè.

Sou yon rann souf, kontra kontra ak pote bouton vant ou bak nan direksyon kolòn vètebral ou. An menm tan an, detann kaj kòt ou pou li bese nan direksyon hipbones. Tailbone ou ap kòmanse lonje dwèt sou li ak basen ou ak ranch yo pral panche yon ti kras pi devan.

Lè ou respire, abs ou ta dwe elaji soti nan kote sa yo ak yon ti jan nan devan an, men ou pa ta dwe pèdi koneksyon an nan vant ou ak pi ba do. Pa ta dwe gen okenn santiman efondreman oswa febli.

Pandan se tan, asire w ke ou kenbe lam zepòl ou epi kenbe tèt ou nan liy ak kolòn vètebral ou pou tout mouvman. Mouvman senp sa a se baz bon pwèstans ak yon liy long, mèg nan tors la.

Pa sote woutin antrennman cardio ou!

Pandan ke li se yon fason efikas pou ton kò ou ak ogmante fleksibilite ou, egzèsis Pilates pa kenbe kè ou ponpe nan zòn fòmasyon ou a, ki se kle pou boule plis kalori ak amelyore kapasite kadyovaskilè ou. Sipleman pwogram ou a ak woutin antrennman cardio omwen twa fwa pa semèn.

Revizyon pou