Poukisa gwo bout bwa a se toujou pi bon egzèsis debaz la

Kontan

• Segondè Benefis Plank ak Varyasyon
• Ki jan fè yon gwo gwo bout bwa
• Revizyon pou

Bati yon nwayo fò pa bezwen sou fè 239 varyasyon sou crunch la. Olye de sa, ou ka kòmanse wè definisyon nan ab ou ak yon sèl mouvman senp: gwo bout bwa a. Men, kontrèman ak crunch tradisyonèl la, gwo bout bwa a gen benefis la te ajoute nan travay bra ou ak kò bò devan, tou.

Deyò nan yon egzèsis debaz gwo, gwo bout bwa a (demontre isit la pa NYC ki baze sou antrenè Rachel Mariotti) bati estabilite zepòl paske w ap kenbe tèt ou moute nan avanbra ou, biceps, ak zepòl, di Stephany Bolivar, antrenè CrossFit ak antrenè pèsonèl nan ICE NYC. Ou pral santi sa tou nan pwatrin ou, kad ak glutes-osi lontan ke ou angaje tout bagay kòrèkteman.

Segondè Benefis Plank ak Varyasyon

Devlope yon nwayo pi fò pral ede sipòte do pi ba ou, sa ki ka amelyore pwèstans ak diminye doulè nan do. Ou pral jwenn tou ke gen yon nwayo pi fò pral ede w nan tout kalite aktivite, soti nan kouri ak randone nan haltérophilie ak yoga. (Gade: Poukisa fòs debaz yo tèlman enpòtan-e li pa gen anyen fè ak yon pake sis)

Echèl desann pa jete sou jenou ou. Pou fè mouvman sa a pi difisil, eseye leve yon janm. Chanje kote yo balanse li soti. (Epi pa bliye eseye planch koud la.)

Ki jan fè yon gwo gwo bout bwa

A. Kòmanse sou tout four sou planche a ak men anpile dirèkteman anba zepòl ak jenou koube ak anpile dirèkteman anba ranch yo.

B. Etap yon sèl janm tounen nan yon moman vini nan gwo pozisyon gwo bout bwa sou pla, aktivman peze pinga'w ak glutes ansanm ak desen lonbrik nan kolòn vètebral.

Kenbe pou 15 a 30 segonn. Repete pou 2 a 4 seri. Pandan w ap devlope fòs, ogmante tan a 1 minit oswa plis.

Konsèy Fòm gwo planch

• Kenbe yon liy dwat soti nan tèt pinga'w.
• Aktivman pouse lwen etaj epi yo pa pèmèt ranch yo tonbe.

Revizyon pou