Èske Piriformis Sendwòm ka kòz la nan doulè ou nan bou a?

Kontan

• WTF se yon piriformis?
• Ki sa ki se sendwòm piriformis?
• Ki sa ki lakòz sendwòm piriformis?
• Kouman yo dyagnostike sendwòm piriformis?
• Ki jan sendwòm piriformis trete ak anpeche?
• Revizyon pou

Se sezon maraton ofisyèlman e sa vle di kourè yo ap bat plis pave pase tout tan. Si ou se yon regilye, ou te gen anpil chans tande pale de (ak/oswa soufri soti nan) yon seri de blesi abityèl ki gen rapò ak kouri-fasiit plantè, sendwòm band iliotibial (bann IT), oswa jenou kourè a ki twò komen. . Men, gen nan yon lòt, byen literal pwoblèm doulè-an-bou a yo rele piriformis sendwòm ki ta ka kachèt nan glutes ou-epi li ka move maladi sou ou si ou se yon kourè oswa ou pa.

Si ou gen glute ekstèn oswa doulè nan do pi ba, gen yon chans ou gen yon piriformis fache-off. Jwenn skoup la sou sa li vle di, poukisa ou ta ka genyen li, ak ki jan ou ka retounen nan kraze objektif fizik ou, san doulè.

WTF se yon piriformis?

Pifò moun panse a bou yo kòm jis gluteus maximus la-men pandan ke sa a nan misk la glute pi gwo, li sètènman pa yon sèl la sèlman. Youn nan yo se piriformis la, yon ti misk ki byen fon nan glute ou ki konekte devan sakrom ou a (yon zo toupre anba kolòn vètebral ou a, jis anlè tailbone a) ak deyò nan tèt femoral ou a (zo kwis). dapre Clifford Stark, DO, direktè medikal nan Medsin Espò nan Chelsea nan New York City. Li se youn nan sis misk ki responsab pou wotasyon ak estabilize anch ou, ajoute Jeff Yellin, terapis fizik ak direktè klinik rejyonal nan Terapi Fizik Pwofesyonèl.

Ki sa ki se sendwòm piriformis?

Nan misk piriformis la kouche fon anndan bou ou, epi, pou a vas majorite de moun, li kouri dirèkteman sou tèt nè a syatik (nè a pi long ak pi gwo nan kò imen an, ki fin soti nan baz la nan kolòn vètebral ou desann janm ou a ou zòtèy), di Yellin. Spasm nan misk, pi sere, pèt mobilite, oswa anflamasyon nan piriformis la ka konpresyon oswa irite nè a syatik, voye doulè, pikotman, oswa pèt sansasyon nan bou ou, epi pafwa nan do a ak desann janm ou. Ou pral santi sansasyon yo chak fwa misk la kontrakte-nan ka ekstrèm, jis nan kanpe ak mache-oswa pandan kouri oswa fè egzèsis tankou lunges, eskalye, skwa, elatriye.

Ki sa ki lakòz sendwòm piriformis?

Move nouvèl la: Anatomi ou ta ka blame. Se pa tout moun frison nè syatik anba piriformis la-gen varyasyon anatomik nan egzakteman ki kote nè a kouri nan zòn nan ki ka predispoze ou nan piriformis sendwòm, di Dr Stark. Nan otan ke 22 pousan nan moun, nè a syatik pa jis kouri anba piriformis la, men pèse nan misk la, divize piriformis la, oswa toude, ki fè yo plis chans yo devlope piriformis sendwòm, dapre yon revizyon 2008 pibliye nan Jounal Asosyasyon Osteopatik Ameriken an. Ak Cherry la sou tèt: Piriformis sendwòm tou se pi komen nan fanm pase nan gason.

Anatomi sou kote, nenpòt pwoblèm nan misk piriformis ka irite ke nè syatik: "Li ta ka surantrenman, kote w ap jis twòp misk la epi li vin rèd epi yo pa gen kapasite sa a glise, glise, ak detire wout la li bezwen , ki konprese nè a, "di Yellin. Li ta ka tou dezekilib miskilè nan anch lan. "Ak anpil ti misk estabilizasyon nan zòn anch ak pi ba do a, si youn ap twòp travay epi yon lòt ap travay twòp epi ou kontinye devlope modèl defo sa yo, sa ka kreye sentòm tou," li te di.

Kondisyon an se patikilyèman komen nan kourè, paske nan byomekanik yo nan jwe: "Chak fwa ou pran yon Stride pi devan ak peyi sou yon sèl janm, ki janm devan vle intern Thorne ak efondre desann ak anndan paske nan fòs la absoli ak enpak," di Yellin. "Nan ka sa a, piriformis la aji kòm yon estabilize dinamik, deyò wotasyon anch lan epi anpeche janm sa a tonbe desann ak nan." Lè mouvman sa a repete ankò, piriformis yo ka irite.

Men, kourè yo se pa sèlman moun ki gen risk: Yon pakèt bagay sa yo-chita pou yon peryòd tan pwolonje, monte ak desann eskalye, ak egzèsis kò pi ba yo-ka lakòz pwoblèm nan piriformis la.

Kouman yo dyagnostike sendwòm piriformis?

Malerezman, paske menm sentòm sa yo ka drapo wouj pou lòt pwoblèm (tankou yon disk èrni oswa gonfle nan kolòn vètebral ki pi ba a), sendwòm piriformis ka difisil pou fè dyagnostik, di Dr Stark.

"Menm tès dyagnostik dyagnostik tankou MRI yo ka twonpe, paske yo souvan revele maladi disk ki li menm pa ka lakòz sentòm yo, epi detanzantan yon konbinezon de faktè ki lakòz pwoblèm nan," li te di.

Si ou panse piriformis ou aji, pi bon parye ou se definitivman fè li wè pa yon doktè, di Yellin. Ou pa vle kòmanse devine ak pwòp tèt ou-dyagnostike paske nan posibilite ke li nan youn nan lòt pwoblèm sa yo pi grav tankou yon aksidan disk oswa nè kwense nan kolòn vètebral ou.

Ki jan sendwòm piriformis trete ak anpeche?

Erezman, gen kèk bagay senp ou ka fè pou anpeche ak fasilite (kwake pa geri) sendwòm piriformis:

1. Detire, detire, detire: Ou mesye-sispann sote detire pòs-kouri ou. Se youn nan senk bagay tout terapis fizik yo vle dezespereman kourè yo fè pou evite aksidan. De pi bon parye ou pou etann piriformis sa a? Figi kat detire ak pijon poze, di Yellin. Fè twa a senk repetisyon, kenbe pou 30 segonn chak. (Pandan ke ou nan li, ajoute sa yo 11 yoga poze pafè pou kourè nan woutin ou.)
2. Travay tisi mou: Yellin di: "Imajine w yon ne nan soulye ou." "Kisa k ap pase lè ou rale fisèl la? Li vin pi sere. Pafwa jis etann se pa ase, epi ou gen aktyèlman sib tach espesifik." Ranje a? Eseye lage pwòp tèt ou-myofascial (ak yon roulo kim oswa yon boul lakros) oswa yon wè yon terapis masaj pou lage aktif. (Jis pa fè sa kim woule bann IT ou a.)
3. Adrese dezekilib nan misk ou. Anpil vanyan sòlda wikenn (moun ki gen travay biwo ki aktif deyò biwo a) gen flechiseur sere sere soti nan chita tout jounen an, di Yellin, ki ka vle di yo menm tou yo gen glutes fèb kòm yon rezilta. Ou ka idantifye sa a ak lòt dezekilib nan misk pa wè yon terapis fizik. (Ou ka brikoleur li yon ti kras nan kay la ak senk etap sa yo nan dezekilib nan misk nix, men yon pwofesyonèl ka ba ou antrennman an plen.)

Jis sonje ke sa yo se pa yon solisyon pèmanan: "Se jis tankou anyen ki gen fòs ak fleksibilite: Ou mete tout sa ki travay nan fè pwogrè yo," di Yellin. Si ou sispann fè detire yo oswa ranfòse egzèsis ki te ede elimine sendwòm piriformis ou a, gen yon gwo chans pou li retounen, li te di.

Revizyon pou