5 Konsèy pou jere peryòd gonfleman

Kontan

• Ki jan ou ka trete ak anpeche peryòd gonfleman?
• 1. Manje bon manje yo
• 2. Bwè anpil dlo
• 3. Sote alkòl ak kafeyin
• 4. Fè egzèsis regilyèman
• 5. Konsidere medikaman
• Lè peryòd gonfleman rive?
• Poukisa peryòd lakòz gonfleman?
• Kilè ou ta dwe wè yon doktè?
• Ki sa ki nan pespektiv ou a?
• Manje ranje: Bat gonfle la

Apèsi sou lekòl la

Gonfleman se yon sentòm komen byen bonè nan règ ke anpil fanm fè eksperyans. Li ka santi tankou ou te pran pwa oswa tankou vant ou oswa lòt pati nan kò ou yo sere oswa menm anfle.

Gonfleman jeneralman fèt byen anvan peryòd ou kòmanse epi yo pral ale yon fwa ou te règ pou kèk jou. Ou ka pa kapab anpeche gonfleman konplètman, men gen kèk tretman ki baze nan kay ou ka eseye diminye li. Men kèk fason pou diminye peryòd gonfleman:

• swiv yon rejim alimantè ki ba nan sodyòm, ki gen ladan fwi, legim, grenn antye, ak pwoteyin mèg
• bwè anpil dlo
• sote kafeyin ak alkòl
• limite manje trete
• fè egzèsis regilyèman
• pran yon dyurèz
• pale ak doktè ou sou si grenn planin ka ede

Si gonfleman ou ekstrèm oswa afekte aktivite chak jou ou, ou ta dwe pale ak doktè ou.

Ki jan ou ka trete ak anpeche peryòd gonfleman?

Pandan ke pa gen okenn geri yon sèl-gwosè-adapte-tout, modifikasyon fòm plizyè ka diminye li anvan ak pandan peryòd ou.

1. Manje bon manje yo

Ou ta dwe evite manje twòp sèl. Ki jan ou fè konnen si rejim alimantè ou twò wo nan sèl? Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande pou limite konsomasyon sèl ou chak jou a pa plis pase 2,300 mg.

Manje trete gen anpil sèl ak lòt engredyan ki ka pa pi sen pou ou. Olye de sa, konsantre sou manje fwi ak legim, osi byen ke lòt manje ki an sante tankou grenn antye, pwoteyin mèg, nwa, ak grenn.

2. Bwè anpil dlo

Asire ou ke ou bwè anpil dlo nan jou ki mennen jiska peryòd ou. Eseye pote yon boutèy dlo ozalantou avèk ou, epi vize ranpli li plizyè fwa nan yon jounen. Pa gen okenn rekòmandasyon sèl pou kantite dlo yo bwè chak jou. Kantite lajan an varye de moun a moun ak depann sou anviwònman an, sante pèsonèl, ak lòt faktè. Yon bon règ nan gwo pous se vize pou yon minimòm de uit 8 ons linèt dlo nan yon jou. Anpil boutèy dlo ki kapab itilize ankò ka kenbe 32 oswa 24 ons. Se konsa, depann sou gwosè a ou itilize, ou ka sèlman bezwen bwè 2 a 3 boutèy nan yon jounen yo ka resevwa 64 ons ou.

3. Sote alkòl ak kafeyin

Pwofesyonèl kwè li tou de alkòl ak kafeyin kontribye nan gonfleman ak lòt sentòm sendwòm premenstruèl (PMS). Olye pou yo bwason sa yo, bwè plis dlo.

Si ou gen yon tan difisil sote tas maten ou nan kafe, eseye ranplase li ak yon bwè ki gen mwens kafeyin, tankou te, oswa ranplase kèk nan kafe a kafeyin pou yon kalite dekafeine.

4. Fè egzèsis regilyèman

Fè egzèsis regilye se kle nan diminye sentòm PMS ou yo. Ekspè ke ou vize pou youn nan bagay sa yo:

• kèk èdtan nan aktivite fizik modere nan yon semèn
• yon èdtan oswa plis nan aktivite wòdpòte yon semèn
• yon konbinezon de nivo aktivite sa yo

Pou yon plan Fitness optimal, ajoute kèk egzèsis yo bati misk ou yon fwa kèk nan yon semèn.

5. Konsidere medikaman

Si remèd lakay ou pa diminye gonfleman ou anvan ak pandan peryòd ou, ou ka vle pale ak doktè ou sou lòt tretman. Kèk nan sa yo enkli:

• Kontwòl nesans. Lè w pran grenn planin ka ede w diminye sentòm PMS yo. Ou ta dwe pale ak doktè ou sou pi bon metòd planin pou ou.
• Diiretik. Grenn sa yo ede diminye likid magazen kò ou. Doktè ou ka preskri yo fasilite gonfleman grav.

Lè peryòd gonfleman rive?

Ou pral gen anpil chans eksperyans gonfleman byen anvan yo kòmanse nan peryòd ou. Gonfleman konsidere kòm yon sentòm trè komen nan PMS. Sentòm PMS ka kòmanse yon semèn oswa de anvan peryòd ou kòmanse. Ou ka gonfle chak mwa, yon fwa nan yon ti tan, oswa ou pa ditou. Sekou nan gonfleman ka rive imedyatman apre ou fin kòmanse peryòd ou oswa kèk jou nan li.

Ou ka gen lòt sentòm PMS. Kongrè Ameriken an nan obstetrisyen ak jinekolog eta ki jiska 85 pousan nan fanm rapòte sentòm fizik ki gen rapò ak peryòd yo. Anplis gonfleman, lòt sentòm komen yo enkli:

• kranp
• anvi manje
• atitid
• akne
• fatig

Sentòm ou genyen yo ka chanje tou de mwa a mwa oswa jan ou vin pi gran.

Poukisa peryòd lakòz gonfleman?

Repons lan kout se òmòn. PMS fèt pandan faz luteal nan sik règ ou.Se lè sa a òmòn estwojèn ak pwojestewòn ka varye. Li la tou lè pawa a nan matris ou vin pi epè. Si ou vin ansent, ze a fètilize atache pawa epè matris ou. Si ou pa ansent, pawa a epè kite kò ou, epi ou gen yon peryòd.

Ormmòn pa ka sèl rezon ou gen sentòm fizik ki mennen jiska peryòd ou. Lòt kòz pou sentòm ou yo ka gen rapò ak:

• jèn ou yo
• kalite ak kantite vitamin ak mineral ou pran
• rejim alimantè ou, espesyalman si li gen anpil sèl
• kantite bwason ak manje ou genyen ak kafeyin oswa alkòl

Kilè ou ta dwe wè yon doktè?

Ou ta dwe pale ak doktè ou si gonfleman ou:

• pa ale apre peryòd ou
• se grav ase yo afekte aktivite chak jou ou

Gwo gonfleman ka yon siy nan yon kondisyon medikal oswa ka bezwen trete yon fason diferan.

Ki sa ki nan pespektiv ou a?

Gonfle modere modere ki kòmanse anvan peryòd ou epi li ale touswit apre peryòd ou kòmanse se jeneralman pa gen anyen enkyete sou. Osi lontan ke w ap kapab fonksyone nòmalman ak sentòm ou rive alantou peryòd ou, gen plis chans tout sa ou bezwen fè diminye sentòm yo se eseye kèk modifikasyon fòm. Sepandan, si ou gen gonfleman pi grav ki vin nan chemen an nan aktivite chak jou ou, pale ak doktè ou.

Manje ranje: Bat gonfle la