8 pi bon egzèsis pou granmoun aje yo

Kontan

• 1. Mache
• 2. gzèsis
• 3. Naje
• 4. monte bisiklèt
• 5. Detire kò
• 6. Dlo fè jimnastik
• 7. Yoga
• 8. Pilat

Pratik la nan aktivite fizik nan laj fin vye granmoun gen anpil benefis, tankou ki jan soulaje doulè nan atrit, ranfòse misk ak jwenti ak anpeche aparans nan blesi ak maladi kwonik tankou dyabèt oswa tansyon wo, pou egzanp.

Mache, naje, jimnastik dlo ak fòmasyon pwa yo se kèk nan egzèsis ki pi apwopriye pou granmoun aje yo. Li enpòtan ke yo pratike omwen 3 fwa nan yon semèn, apre yo fin lage doktè a ak anba pedagojik la nan yon pwofesyonèl edikasyon fizik oswa yon fizyoterapis pou ke egzèsis la fèt kòrèkteman, nan batman kè ki apwopriye a kapasite fizik la nan granmoun aje la , epi yo dwe blese yo anpeche.

Nan fason sa a, egzèsis ki pi bon pou granmoun aje yo enkli:

1. Mache

Mache, nan adisyon a pwomosyon entèraksyon sosyal, ranfòse misk ak jwenti ak amelyore batman kè. Pandan mache a, li enpòtan pou kenbe do ou ak zepòl yo drese epi mete tenis konfòtab, ak kalaj, epi toujou kenbe menm mach la, ki ta dwe yon ti kras akselere, diferan de mach la ou nòmalman mache.

Moun nan granmoun aje ta dwe kòmanse ak wout kout ak ogmante distans la jouk mache, ki soti nan 30 a 60 minit, apeprè twa fwa yon semèn. Anvan ak apre randone, li trè enpòtan yo detire pou fè pou evite aksidan. Anplis de sa, pou fè pou evite chanjman nan sikilasyon san, ki nòmalman rive lè w ap mache lè bra a rete desann pou yon tan long, favorize akimilasyon nan san nan men yo, pou egzanp, granmoun aje a ka chwazi kenbe bra yo flechi pandan mache a, tankou si te ale nan kouri yon ras, pou egzanp, oswa mache pa peze yon boul, menm jan li favorize sikilasyon san.

2. gzèsis

Fòmasyon pwa se tou yon opsyon egzèsis ekselan pou granmoun aje yo, menm jan li ede ranfòse ak ogmante rezistans nan misk yo, nan adisyon a amelyore pwèstans ak ogmante dansite zo, fè zo pi fò ak anpeche mete yo ak chans pou ka zo kase., Ki yo komen rive tankou yon moun ki gen laj akòz pwosesis natirèl la nan destriksyon ak diminye aktivite nan selil yo ki enplike nan pwosesis la fòmasyon zo.

Kòm kèk egzèsis fòmasyon pwa mande pou pi gwo kondisyone fizik, li rekòmande ke anvan yo kòmanse pratik la nan egzèsis sa yo, granmoun aje yo sibi yon medikal tcheke-up, sitou evalye kapasite nan poumon an ak kè. Aprè liberasyon doktè a, li enpòtan pou fòmasyon pwa fèt anba pedagojik pwofesyonèl edikasyon fizik la pou blese yo anpeche epi pa gen okenn risk pou moun nan.

3. Naje

Naje se youn nan egzèsis ki pi bon pou granmoun aje paske li ede detire ak ranfòse misk yo ak jwenti nan kò a, san yo pa aksidan oswa san yo pa gen yon gwo enpak sou jwenti yo, ki se danjere nan laj sa a.

Anplis de sa, naje ede soulaje doulè ki te koze pa atrit, anpeche pèt zo ak diminye risk pou maladi tankou dyabèt oswa tansyon wo, pou egzanp.

4. monte bisiklèt

Monte bisiklèt se tou yon opsyon egzèsis bon pou granmoun aje yo paske li ede ranfòse jwenti yo, espesyalman sa yo ki nan jenou, cheviy yo ak ranch, nan adisyon a ede ranfòse misk yo nan pye yo ak nan vant.

Anplis de sa, monte bisiklèt ede tou diminye san presyon ak soulaje doulè ki te koze pa atrit. Gade plis benefis nan monte bisiklèt ak sa ki prekosyon yo pran.

5. Detire kò

Fè detant, nan adisyon a amelyore fleksibilite ak sikilasyon san, tou amelyore ran de mouvman, favorize pèfòmans nan aktivite nan lavi chak jou tankou pwòp kay la oswa pou kwit manje, pou egzanp.

Anplis de sa, etann egzèsis ede diminye rèd la nan jwenti ak misk ak anpeche aparans nan blesi. Tcheke kèk egzèsis etann pou granmoun aje yo.

6. Dlo fè jimnastik

Nan fè jimnastik dlo, tout misk yo nan kò a egzèse ak dlo a favorize detant la nan jwenti yo, soulaje doulè ak devlope fòs la ak rezistans nan kò a. Anplis de sa, fè jimnastik dlo amelyore vitès batman kè ak sante nan poumon. Dekouvri 10 benefis sante nan jimnastik dlo.

7. Yoga

Yoga varye egzèsis fòs ak egzèsis balans, ede amelyore pwèstans, estabilite ak fleksibilite nan kò a, nan adisyon a ede detire ak ton misk yo ak detann jwenti yo. Pratik la nan Yoga tou ankouraje detant, ogmante santiman nan byennèt ak volonte a fè aktivite chak jou.

8. Pilat

Pilat ede ankouraje sikilasyon san ak ogmante fleksibilite ak fòs, favorize kowòdinasyon an nan mouvman yo. Anplis de sa, li ede tou amelyore pwèstans ak soulaje estrès.