Èske timoun yo ta dwe pran Omega-3 Sipleman?

Kontan

• Ki sa ki Omega-3s?
• Omega-3 benefis pou timoun yo
• Ka amelyore sentòm ADHD
• Te kapab diminye opresyon
• Ankouraje pi bon dòmi
• Amelyore sante nan sèvo
• Efè segondè potansyèl yo
• Dòz pou timoun yo
• Liy anba la

Omega-3 asid gra se yon eleman enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante.

Sa yo grès esansyèl yo espesyalman enpòtan pou timoun yo, menm jan yo jwe yon wòl kle nan kwasans ak devlopman epi yo asosye avèk benefis sante anpil ().

Sepandan, anpil paran yo pa fin sèten si omega-3 sipleman nesesè - oswa menm san danje - pou pitit yo.

Atik sa a pran yon apwofondi gade nan benefis yo, efè segondè yo, ak rekòmandasyon dòz nan omega-3 sipleman detèmine si timoun yo ta dwe pran yo.

Ki sa ki Omega-3s?

Omega-3 yo se asid gra ki entegral nan anpil aspè nan sante, ki gen ladan devlopman fetis la, fonksyon nan sèvo, sante kè, ak iminite ().

Yo ap konsidere esansyèl asid gra paske kò ou pa ka pwodwi yo sou pwòp li yo ak bezwen jwenn yo nan manje.

Twa kalite prensipal yo se asid alfa-linolenik (ALA), asid eicosapentaenoik (EPA), ak asid docosahexaenoic (DHA).

ALA prezan nan yon varyete manje plant, ki gen ladan lwil legim, nwa, grenn, ak legim sèten. Men, li pa aktif nan kò ou, ak kò ou sèlman konvèti li nan fòm aktif, tankou DHA ak EPA, nan anpil ti kantite (3,).

Pandan se tan, EPA ak DHA rive natirèlman nan pwason gra, tankou somon, makrèl, ak ton, epi yo lajman disponib nan sipleman (3).

Pandan ke anpil kalite omega-3 sipleman egziste, kèk nan pi komen yo se lwil pwason, lwil kril, ak lwil alg.

Omega-3 grès yo esansyèl asid gra ki jwe yon wòl santral nan plizyè aspè nan sante ou. ALA, EPA, ak DHA se twa kalite prensipal ki disponib nan manje ak sipleman.

Omega-3 benefis pou timoun yo

Anpil etid sijere ke omega-3 sipleman ofri plizyè benefis pou timoun yo.

Ka amelyore sentòm ADHD

Twoub defisi atansyon iperaktivite (ADHD) se yon kondisyon komen lye nan sentòm tankou iperaktivite, enpilsyon, ak difikilte pou konsantre ().

Gen kèk rechèch ki endike ke omega-3 sipleman ka ede diminye sentòm ADHD nan timoun yo.

Yon revizyon nan 16 etid revele ke omega-3 asid gra amelyore memwa, atansyon, aprantisaj, enpilsyon, ak ipèaktivite, tout nan yo ki souvan afekte pa ADHD ().

Yon etid 16 semèn nan 79 ti gason te montre ke pran 1,300 mg omega-3s chak jou amelyore atansyon nan moun ki gen ak san ADHD ().

Kisa an plis, yon gwo revizyon nan 52 syans konkli ke modifikasyon dyetetik ak sipleman lwil pwason yo te de nan teknik ki pi pwomèt diminye sentòm ADHD nan timoun yo ().

Te kapab diminye opresyon

Opresyon se yon kondisyon kwonik ki afekte timoun ak granmoun, sa ki lakòz sentòm tankou doulè nan pwatrin, difikilte pou respire, touse, ak souf anlè ().

Kèk etid yo te jwenn ke omega-3 sipleman asid gra ede soulaje sentòm sa yo.

Pou egzanp, yon etid 10-mwa nan 29 timoun te note ke pran yon kapsil lwil oliv pwason ki gen 120 mg nan konbine DHA ak EPA chak jou te ede diminye sentòm opresyon ().

Yon lòt etid nan 135 timoun ki asosye yon konsomasyon ki pi wo nan omega-3 asid gra ak yon rediksyon nan sentòm opresyon ki te koze pa polisyon lè andedan kay la ().

Lòt etid revele yon lyen posib ant omega-3 asid gra ak yon risk ki pi ba nan opresyon nan timoun yo (,).

Ankouraje pi bon dòmi

Twoub dòmi afekte prèske 4% nan timoun ki poko gen laj 18 ().

Yon etid nan 395 timoun mare pi ba nivo san nan omega-3 asid gra nan yon risk ki pi wo nan pwoblèm dòmi. Li te tou te jwenn ke konplete ak 600 mg DHA sou 16 semèn diminye entèripsyon dòmi ak mennen nan prèske 1 plis èdtan nan dòmi pou chak swa ().

Lòt rechèch sijere ke konsome plis omega-3 asid gra pandan gwosès te kapab amelyore modèl dòmi nan tibebe (,).

Sepandan, yo bezwen plis etid-wo kalite konsènan omega-3s ak dòmi nan timoun yo.

Amelyore sante nan sèvo

Rechèch émergentes endike ke omega-3 asid gra ka amelyore fonksyon nan sèvo ak atitid nan timoun yo - an patikilye, aprantisaj, memwa, ak devlopman nan sèvo ().

Nan yon etid 6 mwa, 183 timoun ki te manje yon gaye ki wo nan omega-3 asid gra ki gen eksperyans amelyore kapasite aprantisaj vèbal ak memwa ().

Menm jan an tou, yon ti, 8-semèn etid nan 33 ti gason lye 400-1,200 mg nan DHA chak jou ogmante aktivasyon nan cortical a prefrontal, rejyon an nan sèvo a responsab pou atansyon, kontwòl enpilsyon, ak planifikasyon ().

Anplis de sa, plizyè etid sijere ke omega-3 grès ede anpeche depresyon ak maladi atitid nan timoun (,,).

Rechèch te jwenn ke omega-3 asid gra ka amelyore sante nan sèvo, ankouraje pi bon dòmi, ak amelyore ADHD ak sentòm opresyon.

Efè segondè potansyèl yo

Efè segondè omega-3 sipleman, tankou lwil pwason, yo jeneralman trè modere. Sa ki pi komen yo enkli ():

• move souf
• gou dezagreyab
• maltèt
• brûlures
• vant fache
• kè plen
• dyare

Asire w ke jenn ti kabrit ou a kole nan dòz la rekòmande diminye risk pou yo nan efè segondè yo. Ou kapab tou kòmanse yo sou yon dòz pi ba, ogmante piti piti yo evalye tolerans.

Moun ki fè alèji ak pwason oswa kristase ta dwe evite lwil pwason ak lòt sipleman ki baze sou pwason, tankou lwil fwa Mori ak lwil kril.

Olye de sa, patisipe pou lòt manje oswa sipleman ki rich nan omega-3s tankou len oswa lwil alg.

Sipleman Omega-3 yo lye nan efè segondè twò grav tankou move souf, tèt fè mal, ak pwoblèm dijestif. Baton nan dòz la rekòmande epi evite sipleman ki baze sou pwason nan ka alèji pwason oswa kristase.

Dòz pou timoun yo

Bezwen chak jou pou omega-3 depann de laj ak sèks. Si w ap itilize sipleman, li pi bon yo swiv enstriksyon yo sou pake a.

Miyò, ALA se sèl omega-3 asid gra ak direktiv dòz espesifik. Pran rekòmande chak jou pou ALA nan timoun yo se (3):

• 0-12 mwa: 0.5 gram
• 1-3 ane: 0.7 gram
• 4-8 ane: 0.9 gram
• Ti fi 9-13 ane: 1.0 gram
• Ti gason 9-13 ane: 1.2 gram
• Ti fi 14-18 ane: 1.1 gram
• Ti gason 14-18 ane: 1.6 gram

Pwason gra, nwa, grenn, ak lwil plant yo se tout sous ekselan nan omega-3s ke ou ka fasilman ajoute nan rejim alimantè pitit ou a ranfòse konsomasyon yo.

Konsidere sipleman si pitit ou a pa manje regilyèman pwason oswa lòt manje ki gen anpil omega-3 asid gra.

An jeneral, pifò etid endike ke 120-1,300 mg konbine DHA ak EPA chak jou benefisye pou timoun yo (,).

Toujou, yo anpeche nenpòt ki efè negatif, li pi bon konsilte yon pwofesyonèl swen sante ou fè konfyans anvan ou kòmanse pitit ou a sou sipleman.

Bezwen Omega-3 pitit ou a varye selon laj ak sèks. Ki gen ladan omega-3 ki rich manje nan rejim alimantè yo ka asire timoun yo satisfè kondisyon yo. Anvan ou ba yo sipleman, pale ak yon pratikan medikal.

Liy anba la

Omega-3 asid gra yo enpòtan pou kenbe sante jeneral pitit ou a.

Omega-3 yo espesyalman benefisye pou sante sèvo timoun yo. Yo ka ede kalite dòmi tou epi redwi sentòm ADHD ak opresyon.

Bay anpil manje ki gen anpil omega-3 ka ede asire ke pitit ou a satisfè bezwen chak jou yo. Si ou patisipe pou sipleman, li pi bon konsilte yon pwofesyonèl swen sante asire dòz apwopriye.