12 benefis sante enkwayab nan omega 3

Kontan

• 8. Amelyore fonksyon nan sèvo
• 9. Anpeche alzayme la
• 10. Amelyore bon jan kalite po
• 11. Kontwole defisi atansyon ak ipèaktivite
• 12. Amelyore pèfòmans nan misk
• Manje ki rich nan omega 3
• Benefis nan omega 3 nan gwosès la
• Rekòmande kantite lajan chak jou

Omega 3 se yon kalite bon grès ki gen yon aksyon ki pisan anti-enflamatwa, epi, Se poutèt sa, yo ka itilize kontwole kolestewòl ak nivo glikoz nan san oswa anpeche maladi kadyovaskilè ak nan sèvo, nan adisyon a amelyore memwa ak dispozisyon.

Gen twa kalite omega 3: asid docosahexaenoic (DHA), asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid alfa-linolenik (ALA), ki ka jwenn espesyalman nan pwason lanmè, tankou somon, ton ak sadin, ak nan grenn tankou sizzle ak len. Anplis de sa, omega 3 kapab tou boule nan sipleman nan fòm lan nan kapsil, ki fè yo vann nan famasi, famasi ak magazen nitrisyon.

8. Amelyore fonksyon nan sèvo

Omega 3 se yon eleman nitritif trè enpòtan pou fonksyon nan sèvo, kòm 60% nan sèvo a te fè leve nan grès, espesyalman Omega 3. Se konsa, ka deficiency nan grès sa a ki asosye ak mwens kapasite aprantisaj oswa memwa.

Se konsa, ogmante konsomasyon nan omega 3 ka ede pwoteje selil nan sèvo pa asire fonksyone a apwopriye nan sèvo a, amelyore memwa ak rezònman.

9. Anpeche alzayme la

Gen kèk etid ki montre ke konsomasyon nan omega 3 ka diminye pèt memwa, mank de atansyon ak difikilte nan rezònman lojik, sa ki ka diminye risk pou yo devlope alzayme a, pa amelyore fonksyone nan newòn nan sèvo. Sepandan, plis etid yo bezwen pou pwouve benefis sa a.

10. Amelyore bon jan kalite po

Omega 3, espesyalman DHA, se yon eleman nan selil po yo, responsab pou sante nan manbràn selilè a kenbe po a mou, idrate, fleksib ak san ondilasyon. Se konsa, pa konsome omega 3 li posib pou kenbe karakteristik po sa yo ak sante ou.

Anplis de sa, omega 3 ede pwoteje po a kont domaj solèy ki ka lakòz aje, menm jan li gen yon efè antioksidan.

11. Kontwole defisi atansyon ak ipèaktivite

Anpil etid montre ke omega 3 defisyans ki asosye avèk twoub defisi atansyon iperaktivite (TDHA) nan timoun yo ak ki ogmante konsomasyon nan omega 3, espesyalman EPA, ka diminye sentòm yo nan maladi sa a, ede amelyore atansyon, ranpli travay ak diminye ipèaktivite, enpilsyon , ajitasyon ak agresyon.

12. Amelyore pèfòmans nan misk

Omega 3 sipleman ka ede diminye enflamasyon nan misk ki te koze pa fè egzèsis, vitès rekiperasyon nan misk ak diminye doulè apre fòmasyon.

Omega 3 ede tou amelyore dispozisyon an ak amelyore pèfòmans nan fòmasyon, nan adisyon a ke yo te enpòtan fasilite nan konmansman an nan aktivite fizik oswa pou moun ki sibi tretman medikal, tankou terapi fizik oswa reyabilitasyon kadyak.

Aprann plis sou benefis omega 3 nan videyo sa a:

Manje ki rich nan omega 3

Sous prensipal la nan omega 3 nan rejim alimantè a se pwason dlo lanmè, tankou sadin, ton, Mori, dogfish ak somon. Anplis de sa nan yo, eleman nitritif sa a tou prezan nan grenn tankou chia ak len, chatèy, nwaye ak lwil oliv.

Pami sous plant, lwil pye koton swa se manje ki pi rich nan omega-3, epi itilizasyon li pou moun ki vejetaryen trè enpòtan. Tcheke yon lis konplè sou manje ki rich nan omega 3.

Benefis nan omega 3 nan gwosès la

Sipleman ak omega 3 nan gwosès ka rekòmande pa obstetrisyen a, menm jan li anpeche nesans twò bonè ak amelyore devlopman newolojik timoun nan, ak nan ti bebe twò bonè sipleman sa a amelyore kapasite mantal, depi konsomasyon ki ba nan grès sa a ki asosye ak IQ ki pi ba nan ti bebe.

Omega sipleman pandan gwosès pote benefis tankou:

• Anpeche depresyon matènèl;
• Diminye risk pou pre-eklanpsi;
• Diminye ka nesans avan tèm;
• Diminye risk mèg nan tibebe a;
• Diminye risk pou yo devlope otis, ADHD oswa maladi aprantisaj;
• Pi ba risk pou alèji ak opresyon nan timoun yo;
• Pi bon devlopman nerokognitif nan timoun yo.

Sipleman ak omega 3 kapab tou fèt pandan faz nan bay tete satisfè bezwen yo ogmante nan manman an ak pitit la, epi yo ta dwe fè dapre konsèy medikal.

Gade nan videyo ki anba a kèk avantaj lè l sèvi avèk omega 3 nan gwosès ak anfans:

Rekòmande kantite lajan chak jou

Dòz la rekòmande chak jou nan omega 3 varye selon laj, jan yo montre anba a:

• Tibebe ki soti nan 0 a 12 mwa: 500 mg;
• Timoun ki soti nan 1 a 3 zan: 700 mg;
• Timoun ki gen laj 4 a 8 ane: 900 mg;
• Ti gason soti nan 9 a 13 zan: 1200 mg;
• Ti fi soti nan 9 a 13 ane fin vye granmoun: 1000 mg;
• Gason granmoun ak granmoun: 1600 mg;
• Fanm granmoun ak granmoun: 1100 mg;
• Fanm ansent: 1400 mg;
• Fanm kap bay tete: 1300 mg.

Li enpòtan sonje ke nan omega 3 sipleman nan kapsil konsantrasyon yo varye selon manifakti a ak, Se poutèt sa, sipleman ka rekòmande 1 a 4 tablèt chak jou. An jeneral, etikèt la pou omega-3 sipleman gen kantite lajan an nan EPA ak DHA sou etikèt la, epi li se sòm total la nan de valè sa yo ki ta dwe bay kantite lajan an total rekòmande pou chak jou, ki se dekri anwo a. Gade yon egzanp yon sipleman omega-3.