Ki sa ki dyabetik la ta dwe manje anvan egzèsis

Kontan

• Fè egzèsis limyè - 30 minit
• Fè egzèsis modere - 30 a 60 minit
• Fè egzèsis entans + 1 èdtan
• Konsèy pou dyabetik la sou fè egzèsis

Dyabetik la ta dwe manje 1 pen konplè oswa 1 fwi tankou mandarin oswa zaboka, pou egzanp, anvan ou fè egzèsis fizik tankou mache, si glikoz nan san ou a anba a 80 mg / dl pou anpeche sik nan san tonbe twò ba, sa ki ka lakòz vètij. , vizyon twoub oswa endispoze.

Egzèsis fizik rekòmande nan ka ta gen dyabèt paske li ede kontwole nivo sik nan san, anpeche konplikasyon tankou domaj nan ren yo, veso sangen, je, kè ak nè. Sepandan, pou kenbe dyabèt anba kontwòl, li nesesè pou fè egzèsis regilyèman, apeprè 3 fwa pa semèn, epi pou manje byen anvan ou fè egzèsis.

Fè egzèsis limyè - 30 minit

Nan egzèsis entansite ki ba ki dire mwens pase 30 minit, tankou mache, pou egzanp, dyabetik la ta dwe konsilte tablo sa a:

Fè egzèsis modere - 30 a 60 minit

Nan egzèsis entansite modere ak dire ant 30 a 60 minit tankou naje, tenis, kouri, jadinaj, gòlf oswa monte bisiklèt, pou egzanp, dyabetik la ta dwe konsilte tablo sa a:

Fè egzèsis entans + 1 èdtan

Nan egzèsis entansite ki dire plis pase 1 èdtan, tankou foutbòl wòdpòte, baskètbòl, ski, monte bisiklèt oswa naje, dyabetik la ta dwe konsilte tablo sa a:

Egzèsis fizik ede kontwole sik nan san paske li gen yon efè ensilin ki tankou. Se poutèt sa, anvan egzèsis alontèm, li ka nesesè pou diminye dòz ensilin pou evite ipoglisemi. Nan ka sa yo, dyabetik la ta dwe konsilte yon doktè pou endike kantite ensilin pou itilize.

Konsèy pou dyabetik la sou fè egzèsis

Dyabetik la anvan ou fè egzèsis ta dwe peye atansyon sou kèk aspè enpòtan tankou:

• Fè egzèsis omwen 3 fwa pa semèn ak de preferans toujou nan menm tan an ak apre manje kontwole nivo glikoz nan san ak akonpaye;
• Konnen ki jan yo idantifye siy ipoglisemi, se sa ki, lè sik nan san tonbe anba a 70 mg / dl, tankou feblès, vètij, vizyon twoub oswa swe frèt. Gade ki sentòm ipoglisemi yo ye;
• Toujou pran yon sirèt tankou 1 pake sik ak kèk sirèt lè w ap fè egzèsis pou manje si ou gen yon ipoglisemi. Jwenn plis enfòmasyon nan: Premye swen pou ipoglisemi;
• Pa aplike ensilin nan misk ou pral fè egzèsis yo, paske egzèsis lakòz ensilin yo dwe itilize byen vit, sa ki ka lakòz ipoglisemi;
• Konsilte doktè a si dyabetik la gen souvan ipoglisemi lè li fè egzèsis;
• Bwè dlo pandan egzèsis pa dezidrate.

Anplis de sa, kèlkeswa egzèsis fizik la, dyabetik la pa ta dwe janm kòmanse lè glikoz nan san an pi ba pase 80 mg / dl. Nan ka sa yo, ou ta dwe gen yon ti goute epi sèlman Lè sa a, fè egzèsis. Anplis de sa, dyabetik la ta dwe tou pa fè egzèsis lè li twò cho oswa twò frèt.

Gade lòt konsèy ak sijesyon manje pou dyabetik nan: