Pa etann pye ou apre-antrennman? Ou ta dwe

Kontan

• Revizyon pou

Pye ou se fondasyon tout kò ou. Se konsa, lè yo pa santi yo gwo, tout bagay soufri-ti towo bèf ou, jenou, ranch, e menm tounen ak zepòl ka jete. Ak jis mache otou tout jounen mete yon anpil nan mete sou tootsies ou, espesyalman si ou shod yo nan soulye pa-konsa-gwo (nou ap gade nan ou, pinga'w ak flip-flops) oswa ba yo yon bate pandan antrennman ou. (Hey, anvwaye konfòtab yo se tendans, se konsa pran avantaj-tcheke deyò tout Stan Smiths yo, glise-ons ak plis Styles sniker pou Plezi Nou ap renmen kounye a bay pye ou kèk soulajman.)

Etann pye ou, menm jan an ou detire rès la nan kò ou, se esansyèl, di Emily Splichal, yon podyat ak otè de Barefoot Strong. "Lage ki pi pwisan nenpòt moun ka fè se anba pye a," li te di. Gen 18 misk ak tandon, osi byen ke tisi konjonktif ki travèse sou pye a, Splichal eksplike. Lè bann sa yo vin twò sere, li ka lakòz doulè nan pye ou, tandon Achilles, ak ti towo bèf. Splichal rekòmande "degaje" anba pye ou lè w itilize Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), men remake ke boul gòlf jele ka travay tou. Jis chita, mete yon boul gòlf nan frizè anba sèl ou, epi woule pye ou sou li soti nan talon pye nan zòtèy ak kòt a kòt, k ap aplike presyon kòm anpil santi l konfòtab.

Splichal sijere etann zòtèy ou tou. "Anpil soulye gen bwat etwat, sere, oswa pwente zòtèy, sa ki ka lakòz zòtèy pwòp ou yo vin restrenn." Menm flip-flops ka kranp moute zòtèy ou, depi ou scrunch yo pandan w ap mache nan "kenbe sou" sandal la. Pou separe yo ankò, ou ka itilize yon separateur zòtèy tankou YogaToes ($ 37, amazon.com). Oswa Splichal sijere pran yon braslè kawotchou (tankou braslè LiveStrong jòn) ak bouk li alantou chak zòtèy fè menm bagay la.

Enpòtan tou: detachman misk estati ti towo bèf ou yo, di Brian Hoke, yon espò terapis fizik pou soulye Vionic. Sa a se esansyèl espesyalman si ou souvan mete pinga'w, ki diminye misk yo estati ti towo bèf epi yo ka lakòz gwo doulè ak kranp. "Yon erè komen se pèmèt ark yo tonbe pandan y ap etann misk estati ti towo bèf la," nòt Hoke. "Li lakòz estrès ki ka agrave pwoblèm pye, tankou fasiit plantè."

Pou anpeche sa a, pandan y ap fè yon detire nòmal estati ti towo bèf dwat-pye, Hoke konseye leve vout la nan pye do ou, mete plis pwa sou twa zòtèy yo deyò, ak leve gwo ak "endèks" zòtèy ou anlè ogmante vout la menm plis. Lè sa a, panche tout pwa ou pi devan epi kenbe pou apeprè 15 segonn sou chak bò. Eseye lonje ti towo bèf ou konsa chak maten apre ou fin leve nan kabann. (Zòtèy ou yo gen tandans montre desann nan mitan lannwit, espesyalman si ou dòmi sou vant ou, sa ki ka sere boulon misk yo estati ti towo bèf.) Epi sèvi ak gòlf-boul jwe fent la chak swa apre yo fin soti nan soulye ou, oswa nenpòt ki lè pye ou santi ou doulè. Rès kò w ap di w mèsi. (Soulye anpenpan ou a se pa sèlman atik ki nan klozèt ou a ki ba ou lapenn-chwa mòd pi renmen ou a ka youn nan 7 danje sante ki kache nan klozèt ou a.)

Revizyon pou