Nike+ NYC Eksklizif Plan Fòmasyon De Semèn pou Vin Yon Pi bon Atlèt

Kontan

• Revizyon pou

Chak jou, antrenè Nike+ NYC dirije kous ak antrennman pou tout nivo konpetans nan lari Big Apple la, lè l sèvi avèk vil la kòm yon jimnastik-pa gen okenn ekipman nesesè. Men, ou pa bezwen abite nan vil Nouyòk pou "Just Do It" avèk antrenè an tèt Nike+ NYC Run Club Chris Bennett ak Mèt Trainer Nike+ NYC Traci Copeland, ki te mete tèt ansanm pou kreye plan eksklizif sa a pou Fòm. Avèk twa jou fòmasyon, de jou nan kouri, ak de jou fleksib pa semèn, plan an entegre Nike+ Training Club ak Nike+ Running pou fè w vin yon atlèt ki pi fò, pi vit, epi ki pi anfòm, kit ou senpleman ap chèche rete anfòm oswa ap prepare pou yon kous.

Ki jan li fonksyone:

Ou pral pè bate pave a ak egzèsis bodyweight. "Kouri ak fòmasyon yo se reyèlman bon patnè nan krim," Copeland di. "Jwenn deyò zòn konfò ou si w ap itilize fè egzèsis jis yon fason."

Èske w se yon kourè ki evite fòmasyon fòs? Bennett di: "Pou ou kapab yon pi bon kourè, ou dwe yon pi bon atlèt." "Fòmasyon se konpliman pafè a nan kouri. Non sèlman ou ap vin yon pi bon kourè, men tout fòmasyon sa a fè ou pi difisil pou fè ou mal." (Tcheke tou antrennman la fòs ultim pou kourè.)

Nan Lendi ak Mèkredi, ou pral fè varyasyon nan Nike + Fòmasyon Club app Conditioning Corp ak Butt Buster woutin. "Kouri se yon mouvman yon dimansyon," Copeland di. "Sa yo antrennman dife moute diferan zòn nan kò ou pou yon sèl gwoup nan misk pa jwenn eksplwate soti." Vandredi, ou pral detire li soti ak yon sesyon yoga. Copeland di: "Ti kalite fòmasyon sa a pral ede sèlman si ou vle vin yon pi bon kourè lè w fè w pi vit epi ede w ale pi lontan. (Nouvo nan yoga? Gade 12 konsèy yo an tèt pou debutan yogi an premye.)

Si ou se yon rat jimnastik ki shies lwen Cardio, bay kouri yon eseye. "Nenpòt kalite antrennman ki byen awondi pral fè yon konbinezon de Cardio ak fòmasyon. Ak kouri se fòm ki pi bon nan Cardio," Copeland di. "Li ba ou yon gwo sans de akonplisman. Mete soulye ou epi wè ki jan lwen ou ale." Epi sonje, "si ou gen yon kò, ou se yon kourè," di Bennett.

Nan Madi ak Jedi, ou pral aprann yon asenal nan antrennman kouri ke ou ka adapte infiniman nan semèn kap vini yo: vitès antrennman, pwogresyon kouri, fòs antrennman, ak Tempo kouri.

Finalman, wikenn ou a gratis pou ranpli ak antrennman ou renmen, kit se yon klas vire, randone nan wikenn, nenpòt bagay. "Ou lib pou fè li yon plan sèt jou," di Bennett, ki moun ki sijere yon jog rekiperasyon fasil. "Ale soti ak yon zanmi, ralanti li, epi ou toujou ap aprann yon bagay nan ki kouri. Li ta dwe santi kòm estrès ki ba ke posib."

Ki sa ki nan pwochen?

Copeland rekòmande pou repete antrennman fòmasyon yo pou yon mwa. Yon fwa ou konfòtab, ajoute pwa oswa yon boul medikaman pou ponpe mouvman an. "Mwen renmen defi tèt mwen," li te di. "Petèt mwen ka kenbe planch sa a pi lontan. Petèt mwen ka fè de minit jodi a olye de yon sèl." Epi ou ka toujou ale nan app a Nike + Fòmasyon Club pou plis lide soti nan 100 antrennman yo kò plen ki fèt nan Nike Mèt Fòmatè.

Apre de semèn yo nan kouri, Bennett ankouraje atlèt yo jwe avèk vitès distans, ak pwogresyon. "Moun yo anjeneral pi vit-ak pi di- pase yo panse yo ye," Bennett di. Pou egzanp, repete antrennman vitès la ak menm kantite entèval nan menm vitès la, men bay tèt ou 90 segonn repo olye pou yo de minit ant repete. Oswa pwolonje distans Pwogresyon Run oswa Tempo Run ou.

Si ou se nan New York City, ou pral jwenn meni plen Nike + NYC a nan sesyon ap viv nan Nike.com. E pa gen pwoblèm kote ou swe, sèvi ak app a Nike + Fòmasyon Club swiv sesh ou, ajoute Nike + Kouri antrennman ak egzèsis Customized, kouran antrennman nan televizyon ou oswa grenn, ak plis ankò. (Men, si li twò frèt pou ale deyò? Eseye antrennman andedan kay la cardio kalori ékrazan nou an pou rete sou track ak sesyon cardio ou yo!)

Pare yo wòch li?

Telechaje Plan Fòmasyon NIKE NYC la

. (Lè enprime, asire w ke ou itilize layout jaden flè pou pi bon rezolisyon.)

Revizyon pou