Èske HIIPA nouvo antrennman HIIT la?

Kontan

• Revizyon pou

Lè li rive travay deyò, anpil fanm gen yon "jwenn nan, jwenn soti" mantalite-ki se youn nan anpil rezon ki fè tan-efikas HIIT (segondè entansite fòmasyon entèval) antrennman te eksploze nan popilarite.

Men, si ou te janm fè yon antrennman HIIT, ou konnen li ka pran kèk psyching jiska aktyèlman jwenn yon sèl fè. (Li gen mo "gwo entansite" nan li pou yon rezon.) Ant jwenn tan an ak konnen 20 minit kap vini yo pral infernal, li fasil pou wè poukisa ou ta ka kontoune antrennman HIIT antyèman.

Nouvèl etonan: Gen yon nouvo akwonim Fitness sou blòk la epi li rele HIIPA, oswa gwo entansite aktivite fizik aksidantèl.

Nan yon editoryal ki sot pase pibliye nan la British Journal of Medsin Espò, chèchè nan inivèsite nan Ewòp ak Ostrali tout benefis ki genyen nan HIIPA kòm "nouvo antrennman la HIIT," diskite ke nenpòt aktivite chak jou ki fè w pèdi souf (soti nan pote pwovizyon jiska monte eskalye w) ka gen menm benefis pou sante w ak fè yon antrennman HIIT. Hmmm ...

Kouman?! Li nan tout sou enkòpore bout kout nan aktivite fizik (PA) ak wòdpòte aktivite fizik (VPA) nan jou ou yo ka resevwa batman kè ou leve. HIIT anjeneral karakterize pa efò ki rive nan 80 pousan oswa pi wo a VO2 max ou a - anjeneral pwen kote ou oblije sispann fè egzèsis epi pran yon ti repo paske li twò difisil. Leson Syans: VO2 max ou a se kantite maksimòm oksijèn kò ou ka itilize pandan aktivite entans fizik e li se yon bon reprezantan nan kondisyon fizik kadyovaskilè ou.

Epi, wi, antre nan VPA sa a ka rive vre nan kèk pati nan lavi chak jou ou. Nan editoryal la, otè yo diskite ke rechèch aktyèl sou HIIT montre sante ki konsistan ak benefis fizik kèlkeswa kantite repetisyon oswa dire nan pwotokòl yo divès kalite-Se konsa, si ou ka frape ki papòt segondè-entansite pandan y ap mache moute mach eskalye yo nan apatman w lan ak evite ale tout wout la nan jimnastik la, poukisa yo pa fè li?

"Ki sa ki klase kòm HIIPA varye selon moun ak depann sou nivo ou nan kondisyon fizik, men aktivite ki ka kalifye kòm HIIPA gen ladan monte eskalye, netwaye kay la, travay lakou, pèl nèj oswa paye, pote Episri, pote timoun yo, fè komisyon kote ou briskly mache," di Stephanie Vedder, antrenè pèsonèl ak sipèvizè ki sètifye NASM nan Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. Trape an: Ou gen travay di ase ke w ap vin san souf. Yon tès VO2 max yo rele "tès pale" itilize menm prensip sa a-lè ou pa kapab kenbe yon konvèsasyon pandan egzèsis, ou te rive jwenn VO2 max ou oswa papòt vantilasyon.

Otè yo diskite ke ou ka jwenn benefis sante nan fè twa a senk sesyon HIIPA brèf (totalize osi piti ke senk a 10 minit pa jou) pifò jou nan semèn nan.

Emmanuel Stamatakis, Ph.D., "Pwofesyonèl nan aktivite fizik, fòm ak sante popilasyon nan Inivèsite Sydney a Charles Perkins Sant ak lekòl la" te di regilye aktivite okazyonèl ki vin ou gonfle ak gonfle menm pou kèk segond gen gwo pwomès pou sante. nan Sante Piblik, nan lage laprès editoryal la.

Editoryal yo sipòte chanjman nan Gid Aktivite Fizik pou Ameriken yo (ki te pibliye an Novanm 2018) ki te anile direktiv anvan yo ki te di ke yon sèl peryòd aktivite fizik te bezwen omwen 10 minit pou l benefisye sante w.

Men la se yon trape: Yo afime ke HIIPA se yon "opsyon patikilyèman atire pou moun ki inaktif, obèz, ak lòt moun ki gen pi gwo bezwen entèvansyon fòm." Se konsa, pandan ke benefis sante nan HIIPA toujou kanpe pou moun ki anfòm fizikman, échanjé antrennman nòmal ou pou aktivite HIIPA sèlman pa rekòmande. Reflechi sou li: Menm aktivite yo ki fè yon moun ki pa antrene souf pral trè diferan de sa yo ki jwenn di, yon kourè maraton, nan menm nivo sa a nan efò. Kle a se frape yon entansite relatif nan nivo pwòp kondisyon fizik ou.

"Li enteresan konnen ke eklat entans nan aktivite ka ogmante sante jeneral ou, men se pa pran sa a kòm yon rezon ki fè bay moute antrennman ou," di Vedder. "Pou travay kè ou, ou bezwen soutni fè egzèsis kadyovaskilè, epi yo rete fò ak bati fòs ou ta dwe enkòpore fòmasyon pwa." (Ki gen rapò: ou bezwen Cardio pèdi pwa?)

Anba liy: editoryal la espere mete aksan sou enpòtans ki genyen nan ap resevwa batman kè ou nan tout aktivite jou-a-jou ou, menm si ou pa frape jimnastik la, e ke ou espesyalman pa bezwen touye tèt ou fè yon antrennman HIIT pou jwenn kèk benefis sante.

"Sou tèt de 'deplase osi souvan sa posib epi chita mwens,' sante piblik ak pratik nan klinik te kapab mete aksan sou mesaj ki senp analòg 'huff ak soufle regilyèman,'" te di Stamatakis.

Revizyon pou