Nouvo manje ki konbat maladi yo

Kontan

• Revizyon pou

Manje ranfòse yo se tout raj la. Isit la, kèk konsèy ekspè sou ki pou pran nan kesye a-yo ak ki kite sou etajè la.

Manje ki gen Omega-3 asid gra

Gen twa kalite prensipal sa a poliensature grès-EPA, DHA, ak ALA. De premye yo jwenn natirèlman nan pwason ak lwil pwason. Pwa soya, lwil kanola, nwaye, ak len gen ALA.Koulye a, nan: Magarin, ze, lèt, fwomaj, yogout, gofr, sereyal, ti biskwit, ak bato tortilla.

Ki sa yo fè: Zam pwisan kont maladi kè, omega-3 asid gra ede pi ba san presyon, kontwole enflamasyon an andedan mi atè ki ka mennen nan bouche, ak kontwole batman kè. Anplis de sa, yo ap enpòtan pou fonksyon nan sèvo, ede yo anpeche depresyon.

Ou ta dwe mòde? Pifò rejim fanm yo gen anpil ALA men jis 60 a 175 miligram DHA ak EPA chak jou - pa prèske ase. Pwason gra se pi bon fason pou monte konsomasyon ou paske li se sous ki pi konsantre nan omega-3s nan adisyon a ke yo te ba nan kalori, ki gen anpil pwoteyin, ak moun rich nan zenk la mineral ak Selenyòm. Men, si ou pa manje pwason, pwodwi ranfòse yo se yon bon ranplasan.Ou kapab tou pran avantaj de pwodwi sa yo ranfòse si ou ansent oswa bay tete, espesyalman si maladi maten fè pwason mwens atiran pase nòmal. Ranfòse konsomasyon ou nan EPA ak DHA ta ka ede anpeche konplikasyon gwosès tankou travay preterm ak tansyon wo. Omega-3 ka ogmante IQ ti bebe ki jwenn li nan lèt tete.

Ki sa ki achte: Gade pou pwodwi ki gen DHA ak EPA te ajoute ke ou ka ranplase pou lòt manje ki an sante nan rejim alimantè ou. Pi bon ze Omega-3 Eggland a (52 mg DHA ak EPA konbine pou chak ze), Horizon Organic Reduced Grès Lèt Plus DHA (32 mg pou chak tas), Breyers Smart yogout (32 mg DHA pou chak katon ons), ak Omega Farms Monterey Jack Cheese (75 mg DHA ak EPA konbine pou chak ons) tout anfòm bòdwo a. Si ou wè yon pwodwi ventan plizyè santèn miligram nan omega-3s, tcheke etikèt la ak anpil atansyon. Li se pwobableman fèt ak pye koton swa oswa yon lòt sous ALA, epi kò ou pa pral kapab sèvi ak plis pase 1 pousan nan omega-3 yo ki soti nan li.

Manje ak fitosterol

Ti kantite konpoze plant sa yo jwenn natirèlman nan nwa, lwil, ak pwodwi.

Koulye a, nan: Ji zoranj, fwomaj, lèt, magarin, nwa, bonbon, ponmkèt, ak yogout

Kisa yo fè: bloke absòpsyon kolestewòl nan ti trip la.

Ou ta dwe mòde? Si nivo LDL ou an (move kolestewòl) se 130 miligram pou chak desilit oswa pi wo, Pwogram Edikasyon Nasyonal Kolestewòl gouvènman ameriken an rekòmande pou ajoute 2 gram fitosterol nan rejim alimantè ou chak jou-yon kantite lajan ki nan pratikman enposib jwenn nan manje. (Pou egzanp, li ta pran 11? 4 tas lwil oliv mayi, youn nan sous ki pi rich yo.) Si kolestewòl LDL ou a se 100 a 129 mg / dL (yon ti kras pi wo pase yon nivo optimal), pale ak doktè ou. Pase tout ansanm si ou ansent oswa retrèt, menm jan chèchè yo pa te detèmine si sterol siplemantè yo san danje pandan tan sa yo. Pou menm rezon an, pa bay timoun pwodwi sterol-ranfòse.

Kisa pou achte: Jwenn youn oubyen de atik ke ou ka fasilman swap pou manje ou ap jis konsome chak jou pou fè pou evite manje kalori siplemantè. Eseye ji zoranj Minute Maid Heart Wise (1 g esterol pou chak tas), Benecol gaye (850 mg esterol pou chak gwo kiyè), Cheddar ki pa gen anpil grès pou tout lavi (660 mg pou chak ons), oswa Promise Activ Super- Shots (2 g pou chak 3 ons) . Pou benefis maksimòm, fann 2 gram yo ou bezwen ant manje maten ak dine. Nan fason sa a ou pral bloke absòpsyon nan kolestewòl nan de manje olye pou yo jis yon sèl.

Manje ki gen Pwobyotik

Lè yo ap viv, kilti aktif nan bakteri benefisye yo ajoute nan manje espesyalman ba yo yon ogmantasyon sante-pa sèlman fèrmante pwodwi a (menm jan ak yogout) -yo ap rele probiotik.

Koulye a, nan: Yogout, yogout jele, sereyal, fwete nan boutèy, fwomaj, ba enèji, chokola, ak te

Ki sa yo fè: Pwobyotik ede anpeche enfeksyon nan aparèy urin epi kenbe sistèm dijestif ou kontan, ede diminye ak anpeche konstipasyon, dyare, ak gonfleman. Pwobyotik yo ka anpeche kwasans E. coli nan aparèy urin yo, diminye risk pou yo enfeksyon. Lòt rechèch sijere probiotik ranfòse sistèm iminitè a, ede anpeche rim sèvo, grip, ak lòt viris.

Ou ta dwe mòde? Ekspè yo di pifò fanm yo ka benefisye de manje probiotik kòm yon mezi prevantif. Si w gen pwoblèm nan vant, sa se menm plis ankourajman pou konsome yo. Fè youn a de pòsyon pa jou.

Kisa pou achte: Chèche yon mak yogout ki gen kilti ki depase de ki nesesè pou pwosesis fèmantasyon an - Lactobacillus (L.) bulgaricus ak Streptococcus thermophilus. Moun sa yo ki te rapòte benefis vant-kalme gen ladan Bifidus regularis (eksklizif nan Dannon Activia), L. reuteri (sèlman nan yogout Stonyfield Farm), ak L. acidophilus (nan Yoplait ak plizyè lòt mak nasyonal). Nouvo teknoloji vle di probyotik yo ka ajoute avèk siksè nan pwodwi etajè ki estab tankou sereyal ak ba enèji (sereyal Kashi Vive ak ba Attune yo se de egzanp), ki se bon chwa espesyalman si ou pa renmen yogout. Men, fè atansyon sou reklamasyon nan kilti nan yogout nan frizè; probyotik pa ka siviv pwosesis la lè w konjele trè byen.

Manje ak ekstrè te vèt

Sòti nan dekafeine te vèt, Ekstrè sa yo gen antioksidan pwisan yo rele katechin.

Kounye a nan: Ba nitrisyon, bwason mou, chokola, bonbon, ak krèm glase

Ki sa yo fè: Antioksidan sa yo konbat kansè, maladi kè, konjesyon serebral, ak lòt pwoblèm sante grav. Chèchè Japonè yo te jwenn ke fanm ki bwè twa a kat tas te vèt pa jou redwi risk pou yo mouri nan nenpòt ki kòz medikal pa 20 pousan. Gen kèk etid bonè sijere te vèt ranfòse metabolis, men gen plis rechèch ki nesesè.

Ou ta dwe mòde? Pa gen okenn pwodwi fòtifye k ap ba ou plis katechin pase yon tas te vèt (50 a 100 mg), epi li pran plis pase sa pou rekòlte benefis yo. Men, si pwodwi fòtifye ranplase manje ki pa bon pou sante ou anjeneral manje, yo vo enkli.

Kisa pou achte: Tzu T-Bar (75 a 100 mg nan katechin) ak Luna Berry Grenad Tea Cakes (90 mg nan katechin) se altènativ sante nan ti goute ou ka deja munching sou.

Revizyon pou