10 Fason Natirèlman Diminye Anksyete

Kontan

• 1. Rete aktif
• 2. Pa bwè alkòl
• 3. Sispann fimen
• 4. Foss kafeyin
• 5. Pran yon ti dòmi
• 6. Medite
• 7. manje yon rejim an sante
• 8. Pratike gwo souf
• 9. Eseye aromaterapi
• 10. Bwè te kamomiy
• Takeaway
• Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou Anksyete

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Gen kèk enkyetid ki se yon pati nòmal nan lavi yo. Li se yon byproduct nan k ap viv nan yon mond souvan-chaotic. Anksyete se pa tout move, menm si. Li fè ou okouran de danje, motive ou rete òganize ak prepare, epi ede ou kalkile risk yo. Toujou, lè enkyetid vin yon lit chak jou, li lè yo aji anvan li snowballs. Enkyetid san kontwòl ka anpil enpak sou kalite lavi ou. Pran kontwòl pa eseye soti lide ki anba yo.

1. Rete aktif

Fè egzèsis regilye bon pou sante fizik ak emosyonèl ou. Egzèsis regilye travay osi byen ke medikaman pou soulaje enkyetid pou kèk moun. Epi li pa jis yon ranje kout tèm; ou ka fè eksperyans soulajman enkyetid pou èdtan apre ou fin travay deyò.

2. Pa bwè alkòl

Alkòl se yon kalman natirèl. Bwè yon vè diven oswa yon dwèt wiski lè yo tire nè ou yo ka kalme ou an premye. Yon fwa Buzz la fini, sepandan, enkyetid ka retounen ak yon tire revanj. Si ou konte sou alkòl pou soulaje enkyetid olye pou trete rasin pwoblèm nan, ou ka devlope depandans alkòl.

3. Sispann fimen

Fimè souvan rive pou yon sigarèt pandan moman estrès. Men, tankou bwè alkòl, pran yon trennen sou yon sigarèt lè w ap ensiste se yon ranje rapid ki ka vin pi mal enkyetid sou tan. te montre ke pi bonè ou kòmanse fimen nan lavi, ki pi wo a risk ou genyen pou devlope yon maladi enkyetid pita. Rechèch sijere tou nikotin ak lòt pwodwi chimik nan lafimen sigarèt chanje wout nan sèvo a lye nan enkyetid.

4. Foss kafeyin

Si ou gen enkyetid kwonik, kafeyin se pa zanmi ou. Kafeyin ka lakòz nève ak jitters, ni nan yo ki bon si w ap enkyete. Rechèch yo montre kafeyin ka lakòz oswa vin pi mal twoub enkyetid. Li ka lakòz tou atak panik nan moun ki gen maladi panik. Nan kèk moun, elimine kafeyin ka siyifikativman amelyore sentòm enkyetid yo.

5. Pran yon ti dòmi

Lensomni se yon sentòm komen nan enkyetid. Fè dòmi yon priyorite pa:

• sèlman dòmi nan mitan lannwit lè w ap fatige
• pa li oswa gade televizyon nan kabann nan
• pa sèvi ak telefòn ou, grenn, oswa òdinatè nan kabann nan
• pa lanse ak vire nan kabann ou si ou pa ka dòmi; leve epi ale nan yon lòt chanm jiskaske ou santi ou anvi dòmi
• evite kafeyin, gwo manje, ak nikotin anvan yo dòmi
• kenbe chanm ou fè nwa ak fre
• ekri enkyetid ou anvan ou ale nan kabann
• ale nan dòmi nan menm tan an chak swa

6. Medite

Yon objektif prensipal nan meditasyon se yo retire panse chaotic nan lide ou ak ranplase yo ak yon sans de kalm ak atensyon nan moman sa a prezan. Meditasyon li te ye pou soulaje estrès ak enkyetid. Rechèch nan men John Hopkins sijere 30 minit nan meditasyon chak jou ka soulaje kèk sentòm enkyetid ak aji kòm yon depresè.

7. manje yon rejim an sante

Ba nivo sik nan san, dezidratasyon, oswa pwodwi chimik nan manje trete tankou arom atifisyèl, koloran atifisyèl, ak préservatifs ka lakòz chanjman atitid nan kèk moun. Yon rejim alimantè ki gen anpil sik ka afekte tanperaman tou. Si enkyetid ou vin pi grav apre ou fin manje, tcheke abitid manje ou. Rete idrate, elimine manje trete, epi manje yon rejim alimantè ki an sante ki rich nan idrat kabòn konplèks, fwi ak legim, ak pwoteyin mèg.

8. Pratike gwo souf

Pa fon, rapid pou l respire komen ak enkyetid. Li ka mennen nan yon vitès kè rapid, vètij oswa toudisman, oswa menm yon atak panik. Egzèsis pou l respire fon - pwosesis ekspre pou pran souf dousman, menm, fon - ka ede retabli modèl respire nòmal epi redwi enkyetid.

9. Eseye aromaterapi

Aromaterapi sèvi ak lwil esansyèl santi bon ankouraje sante ak byennèt. Lwil yo ka respire dirèkteman oswa ajoute nan yon beny cho oswa difize. Etid yo montre ke aromaterapi:

• ede ou detann ou
• ede ou dòmi
• ranforsi atitid
• diminye batman kè ak san presyon

Kèk lwil esansyèl ki itilize pou soulaje enkyetid yo se:

• bergamot
• lavand
• klèr saj
• chadèk
• ilan ilan

Boutik sou entènèt pou bergamot, lavand, saj Clary, chadèk, ak ilan ilan ilan lwil esansyèl.

10. Bwè te kamomiy

Yon tas te kamomiy se yon remèd lakay komen yo kalme nè frajilize ak ankouraje dòmi. Yon kamomiy te montre pouvwa gen tou yon alye pwisan kont twoub enkyetid jeneralize. Etid la te jwenn moun ki te pran kapsil kamomiy Alman (220 miligram jiska senk fwa chak jou) te gen yon pi gwo rediksyon nan nòt pou tès ki mezire sentòm enkyetid pase moun ki te bay yon plasebo.

Isit la nan yon seleksyon nan kamomiy te eseye.

Takeaway

Si w santi w enkyete, eseye lide ki anwo yo ka ede kalme ou. Sonje byen, remèd lakay ou ka ede fasilite enkyetid, men yo pa ranplase èd pwofesyonèl. Ogmantasyon enkyetid ka mande pou terapi oswa medikaman sou preskripsyon. Pale ak doktè ou sou enkyetid ou yo.

Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou Anksyete