5 Fason Natirèl Pou adousi poupou ou

Kontan

• 1. Manje plis fib
• 2. Bwè plis dlo
• 3. Ale pou yon mache
• 4. Eseye sèl Epsom
• 5. Bwè lwil mineral

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Konstipasyon se youn nan pwoblèm gastwoentestinal ki pi komen nan mond lan. Nan Etazini sèlman, li afekte anviwon 42 milyon moun, selon Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak dijestif ak maladi ren (NIDDK).

Anpil moun ale nan solisyon san preskripsyon pou adousi poupou yo, men sa yo ka souvan pote efè segondè vle. Efè segondè sa yo ka gen ladan:

• kranp
• kè plen
• gonfleman
• gaz
• lòt pwoblèm zantray

Si tan ou sou twalèt la anbarasman epi ou ta pito pa rive nan kabinè medikaman an, pa pè. Gen anpil fason natirèl pou adousi poupou ou.

Men kèk nan yo:

1. Manje plis fib

Gason yo ta dwe jwenn 38 gram fib yon jou ak fanm 25 gram, dapre Akademi Nitrisyon ak dyetetik. Sepandan, granmoun an mwayèn vin sèlman apeprè mwatye nan sa, se konsa ajoute plis nan rejim alimantè ou se souvan yon bon solisyon.

Gen de kalite fib: solubleandinsoluble. Fib idrosolubl tranpe imidite a nan manje ak ralanti dijesyon. Sa ka ede kenbe ou regilye si ou fè li yon pati nan woutin chak jou ou. Fib ensolubl ajoute esansyèl nan poupou ou epi li ka ede byen vit soulaje konstipasyon osi lontan ke ou bwè ase likid pouse poupou a nan. Fib ensolubl gen benefis la te ajoute nan ap resevwa toksin soti nan kò ou pi vit.

Bon sous fib idrosolubl gen ladan:

• zoranj
• pòm
• kawòt
• farin avwàn
• grenn pye koton swa

Bon sous fib ensolubl gen ladan:

• nwa
• grenn
• po fwi
• legim fèy nwa, tankou chou frize oswa epina

2. Bwè plis dlo

Poupou vin difisil, gra, epi pètèt douloure lè li pa gen kontni ase dlo jan li antre nan kolon an. Sa a ka rive pou plizyè rezon, ki gen ladan estrès, vwayaj, ak kòm yon efè segondè nan medikaman. Anplis poupou difisil, dezidratasyon fè yon moun santi li pi ensiste, sa ki ka konplike plis pwoblèm dijestif yo.

Bwè ase likid, espesyalman dlo, ka ede evite sitiyasyon sa a alèz,. Men, règ la uit-linèt-yon-jou se pa yon verite inivèsèl. Diferan moun gen diferan bezwen hydrasyon. Isit la nan yon règ jeneral yo swiv: si pipi ou se jòn nwa, ki ba volim, ak Rahman, ou pa ap resevwa ase likid epi yo ka deja dezidrate.

3. Ale pou yon mache

Jis tankou fib, Ameriken an mwayèn pa jwenn ase fè egzèsis. Plis pase yon tyè nan Ameriken yo obèz, selon la. Egzèsis ede ankouraje dijesyon paske jan ou deplase, kò ou tou deplase poupou nan zantray la.

Anplis ofri soulajman momantane, fè egzèsis ka ede ou pèdi pwa, ki te montre diminye pwoblèm gastwoentestinal tankou konstipasyon. Pale yon ti mache 30 minit apre yon repa ka ede kò ou dijere manje pi byen epi ankouraje dijesyon regilye.

4. Eseye sèl Epsom

Epsom sèl ak dlo yo pa jis gwo pou kalme misk fè mal. Yo ap bon tou pou detachman moute poupou anbarasman. Ou ka jwenn yon varyete de pwodwi Epsom sèl sèl isit la.

Add 3 a 5 tas sèl Epsom nan yon basen. Tranpe se ap detann epi yo pral ogmante mouvman an peristaltik nan entesten an. Ou ap tou absòbe mayezyòm nan po ou.

Silfat Manyezyòm se yon eleman enpòtan nan sèl Epsom. Lè yo pran li aloral, li kapab efikas pou soulaje konstipasyon kout tèm. Fonn fòm lan poud nan 8 ons dlo. Dòz maksimòm pou yon granmoun oswa yon timoun ki gen plis pase 12 an ta dwe 6 ti kiyè luil. Dòz maksimòm pou yon timoun ant 6 ak 11 zan ta dwe 2 ti kiyè luil. Timoun ki poko gen 6 an pa ta dwe pran sèl Epsom.

Sa a pa rekòmande pou itilize regilye. Li fasil pou zantray yo vin depann sou laksatif. Paske gou a se yon ti jan move, li ta ka vo squirting kèk ji sitwon nan solisyon an anvan ou bwè.

5. Bwè lwil mineral

Lwil mineral se yon laksatif librifyan. Lè delivre oralman, li ka ankouraje mouvman entesten pa kouch poupou a kòm byen ke entesten an nan yon fim ki enpèmeyab. Sa a kenbe imidite a nan poupou a pou ke li pase pi fasil. Laksatif lwil mineral ki disponib isit la. Laksatif yo vle di pou itilize kout tèm sèlman, kidonk pa sèvi ak yo pou plis pase 2 semèn.

Etid yo montre tou ke lwil oliv ak lwil pye koton swa ka efikas tankou lwil mineral pou trete konstipasyon nan moun yo te trete pou echèk nan ren. Fanm ansent pa ta dwe pran lwil mineral. Pale ak doktè ou anvan ou itilize lwil mineral sou timoun yo.