3 Kickass MMA Goumen deplase soti nan Shadowhunters 'Katherine McNamara

Kontan

• 1. Jab, kwa, kanna
• 2. k ap vire Hook Choute
• 3. Kanna, blòk, koud
• Revizyon pou

Ou ta ka rekonèt feròs cheve wouj Katherine McNamara a oswa "vin jwenn mwen, bro" je soti nan Shadowhunters, seri aksyon-fantezi sou Freeform. Li jwe wòl nan dirijan nan Clary Fray, yon feròs imen-koupe-zanj destine pwoteje moun kont move lespri move. Men, McNamara pa gen okenn aktris òdinè; jis tankou karaktè li, li totalman anvwaye manman bourik. Deplase yo li montre nan Shadowhunters (ak nan videyo sa a) pa sèlman gade badass-yo ta seryezman rock nenpòt moun ki sou lòt bò a nan pwen sa a, pye, oswa koud.

Akote de metrize mouvman sa yo, McNamara rete super anfòm (pafwa fòmasyon sis fwa nan yon semèn!) Ak antrenè Nuno de Salles, fondatè SWEAT elit pèsonèl Fòmasyon Studios nan Ontario, Kanada. McNamara regilyèman bang soti Sprint tapi (10 kouche nan yon sèl-Sprints minit nan yon kolosal 10 kilomèt alè, ak jis 30 segonn rès nan ant), egzèsis plyometric, so bwat, treno pouse, manton-ups, push-ups, ak fòmasyon pwa lou tankou deadlifts, squats, ak zepòl près. Pou Cardio siplemantè, li ajoute nan yon ti kras boksè ak kikboksin-e ke anvan li te dirije pou kaskad antrenè Darren McGuire pou travay sou ladrès batay li. (Apre a: gade ki jan Keri Russell te vin nan fòm batay pou Ameriken yo.) McNamara travay ak McGuire kat fwa pa semèn sou Goju-Ryu Karate-do, boksè, Muay Thai, Kali, estil zam tankou kenjutsu ak kobudo, ak pwòp teknik choute McGuire a ki se yon melanj de Japonè ak Kore di masyal arts.

Tente eseye mouvman sa yo? Li enpòtan pou w ale nan yon dojo reyèl (esdyo masyal arts) IRL si ou vle fòmasyon serye, di McGuire. Kisa ou kapab travay sou solo: fòs debaz ak fleksibilite. Yo kle pou vin yon menas grav. "Fòs debaz se kle pou absòbe enèji agresif nan men advèsè ou a ak pou delivre atak pwisan tèt ou," li te di. "Fleksibilite se absoliman nesesè kenbe balans ou nan tout mouvman-espesyalman kikin." (Se poutèt sa supermodel Gisele Bündchen sèmante pa MMA pou yon kò fò epi soulajman estrès.)

Anvan ou ale, sonje ranpli chak mouvman nan antye li yo epi pa janm depase manm ou yo, di McGuire. (Epi, seryezman, isit la se poukisa ou ta dwe bay MMA yon piki.)

1. Jab, kwa, kanna

A. Kòmanse nan yon pozisyon pare, pye gòch yon ti kras nan devan, jenou koube, ak pwen veye figi ak koud nan.

B. Koupe men gòch pou pi devan nan wotè figi, Lè sa a, menen li tounen ak kout pyen men dwat devan nan wotè figi, pivote ranch yo ak jenou dèyè devan an.

C. Menen men dwat tounen epi retounen nan pozisyon pare, Lè sa a, pliye jenou pou kanna desann ak sou bò gòch la.

2. k ap vire Hook Choute

A. Kòmanse nan yon pozisyon pare, pye gòch yon ti kras nan devan, jenou koube, ak pwen veye figi ak koud nan.

B. Chanje pwa pi devan sou pye gòch la epi kòmanse vire bak sou zepòl gòch la. Trennen pye dwat bak, pwolonje soti nan choute, rive wotè pik lè kò ou ap fè fas tout wout la sou bò gòch la.

C. Pliye jenou dwat epi kontinye k ap vire pou bese pye dwat ak peyi dousman tounen nan pozisyon kòmanse.

3. Kanna, blòk, koud

A. Kòmanse nan yon pozisyon pare, pye gòch yon ti kras nan devan, jenou koube, ak pwen veye figi ak koud nan.

B. Pliye jenou kanna desann ak sou bò gòch la, tankou si ducking anba yon kout pyen.

C. Kanpe ak pwolonje bra gòch moute ak koud yon ti kras koube, tankou si bloke yon kout pyen soti nan bò gòch devan.

D. Kenbe bra gòch nan blòk la, avèk fòs kondwi koud dwat moute, pivote ranch ak jenou tounen pou pi devan.

Revizyon pou