Èske rejim mikrobyom nan pi bon fason pou ankouraje sante zantray?

Kontan

• Ki sa ki se Rejim mikrobyom la?
• Ki benefis potansyèl ak efè negatif Rejim mikrobyom la?
• Egzanp lis rejim alimantè mikrobyom
• Ki sa ki manje sou rejim alimantè a mikrobyom
• Manje pou evite sou rejim mikrobyòm lan
• Sipleman pou pran sou rejim mikrobyom la
• Egzanp Plan Rejim Microbiome
• Revizyon pou

Nan pwen sa a, w ap swa byen vèrs nan oswa malad nan tout bagay ki gen rapò ak zantray. Pandan kèk ane ki sot pase yo, yon tòn rechèch konsantre sou bakteri ki abite sistèm dijestif la ak kijan li lye ak sante an jeneral. (Li te tou lye nan sèvo ak sante po.) Natirèlman, rejim vizan nan direksyon pou fè pwomosyon bakteri ki an sante nan mikrobi zantray ou yo te pran traction, tankou paradoks plant la, otoiminitè paleo, ak rejim ki ba-FODMAP. Lè sa a, gen rejim alimantè a mikrobiom, ki se gen entansyon kenbe yon balans ensèk zantray sante pa monte bisiklèt nan twa faz nan eliminasyon. Nou ap pale yon revizyon konplè, pa sèlman yon boutèy chak jou nan kombucha. Men tout sa ou ta dwe konnen.

Ki sa ki se Rejim mikrobyom la?

Doktè holistik Raphael Kellman, M. D., te kreye rejim alimantè a epi eple li nan liv 2015 li a, Rejim mikrobyom la: Fason ki pwouve syantifikman pou retabli sante zantray ou epi reyalize pèt pwa pèmanan.. Pandan ke Doktè Kellman se dèyè *rejim mikwòb la*, plizyè douzèn lòt ekspè yo te soti ak liv ki sanble ki dekri rejim ki konsantre sou zantray anvan ak depi. Rejim mikrobyom la frape etajè yo. (Yon egzanp se rejim alimantè a anti-enkyetid.) Dr Kellman klase pèdi pwa kòm yon efè segondè, men se pa objektif prensipal la nan rejim alimantè a.

Faz youn se yon rejim eliminasyon twa semèn ki mande pou koupe manje ki prejidis pou sante zantray, dapre Doktè Kellman. Ou konplètman evite yon lis manje ki gen ladan grenn, gluten, sik, letye, ak ze, epi konsantre sou manje yon anpil nan òganik, plant ki baze sou manje. Epi li pa sispann nan manje. Ou ta dwe patisipe pou pwodui netwayaj natirèl epi limite itilizasyon antibyotik ak NSAIDs (dwòg anti-enflamatwa ki pa esteroyid tankou aspirin ak ibipwofèn).

Pandan faz de, ki dire kat semèn, ou ka kòmanse reentwodwi kèk nan manje yo elimine nan faz yon sèl, tankou sèten manje letye, grenn gluten-gratis, ak legum. Yon repa tronpe ra pèmèt; ou ta dwe vize pou 90 pousan konfòmite.

Faz final la se "pou tout lavi melodi-up," ki se tout sou entwisyon ki manje travay epi yo pa travay byen ak kò ou. Sa a se faz ki pi rilaks, vle di pou tèm long la, rele pou 70 pousan konfòmite. (Ki gen rapò: Ou bezwen plis eleman nitritif pou bon sante zantray)

Ki benefis potansyèl ak efè negatif Rejim mikrobyom la?

Etid yo montre yon lyen potansyèl ant makiyaj zantray ak kondisyon tankou dyabèt, maladi kè, ak kansè. Se konsa, si rejim alimantè a mikrobyom fè amelyore makiyaj la mikrobyom, li te kapab pote avantaj pi gwo. Li fè pwomosyon anpil abitid manje ki an sante, di Kaley Todd, R.D., nitrisyonis anplwaye pou Sun Basket. "Li reyèlman ankouraje konsomasyon nan fwi ak legim fre, evite manje trete ak sik lou, epi li reyèlman konsantre sou legim ak vyann ak bon grès," li te di. "Epi mwen panse ke plis moun ka manje tout manje sa yo pi bon." Plus, li pa rele pou konte kalori oswa pòsyon restriksyon.

Kalori sou kote, rejim alimantè a se restriksyon, espesyalman pandan premye faz, ki se yon gwo dezavantaj. "Ou ap elimine gwo gwoup manje tankou letye, legum, grenn," Todd di. "Ou ap pran manje sa yo ki gen eleman nitritif-dans kalite epi yo ofri benefis nitrisyonèl ak konplètman elimine yo." Paske sante nan zantray tèlman endividyèl, li pa rekòmande pou swiv yon rejim alimantè cho pou eseye ranje yon kondisyon sante ki gen rapò ak zantray: "Li pi bon pou travay ak yon pwofesyonèl sante ki apwopriye sou wout la pou maksimize benefis yo epi reyèlman desann kòrèk la. chemen." (Ki gen rapò: Sa yo vaksen ji mete choukrout nan bon itilizasyon pou yon zantray an sante)

Plus, pandan y ap rechèch sou ki jan rejim alimantè ka benefisye mikrobiòm nan zantray se pwomèt, yon anpil se toujou klè. Chèchè yo pa te definitivman detèmine egzakteman ki jan yo manje reyalize balans pafè a. "Nou gen done yo montre ke rejim chanje mikrobyom la, men se pa ke manje espesifik pral chanje mikrobyom la nan yon fason espesifik pou yon moun espesifik," Daniel McDonald, Ph.D., direktè syantifik nan Pwojè Ameriken zantray la ak yon pòs- chèchè doktora nan University of California, San Diego Lekòl Medsin, dènyèman te di Tan.

Egzanp lis rejim alimantè mikrobyom

Chak faz se yon ti kras diferan, men tankou yon règ jeneral, ou pral vle ajoute manje ki gen probiotik ak prebiotik epi evite manje trete. Men kèk nan manje ou ta dwe epi ou pa ta dwe manje yon fwa ou te fè li nan faz de:

Ki sa ki manje sou rejim alimantè a mikrobyom

• Legim: aspèj; pwaro; radi; kawòt; zonyon; lay; jicama; pòmdetè dous; yanm; choukrout, kimchi, ak lòt legim fèrmante
• Fwi: zaboka; rubarb; pòm; tomat; zoranj; nèktarin; kiwi; chadèk; seriz; pwa; pèch; mango; melon; bè; kokoye
• Letye: Kefir; yogout (oswa yogout kokoye pou yon opsyon nondairy)
• Grenn: Amaranth; Buckwheat; pitimi; avwan san gluten; diri mawon; diri basmati; diri sovaj
• Grès: Nwa ak bè grenn; pwa; len, tounsòl, ak lwil oliv
• Pwoteyin: òganik, gratis-ranje, mechanste-gratis pwoteyin bèt; ze òganik gratis; pwason
• Epis santi bon: kannèl; timerik

Manje pou evite sou rejim mikrobyòm lan

• Manje pake
• Gluten
• Soy
• Sik ak sik atifisyèl (Lakanto sik pèmèt nan modération)
• Grès trans ak grès idrogenated
• Pòmdetè (anplis pòmdetè dous)
• Mayi
• Pistach
• Deli vyann
• Pwason ki gen anpil mèki (egzanp, ton ahi, zoranj roughy, ak reken)
• Ji fwi

Dr Kellman sijere tou pran sipleman nan konjonksyon avèk rejim alimantè a mikrobiom, espesyalman pandan premye faz la.

Sipleman pou pran sou rejim mikrobyom la

• Berberine
• Asid kaprilik
• Lay
• Ekstrè grenn chadèk
• Oregano lwil oliv
• Anmè
• Zenk
• Carnosine
• DGL
• Glutamin
• Gimov
• N-asetil glukosamin
• Quercetin
• Glise elm
• Vitamin D.
• Sipleman probyotik

Egzanp Plan Rejim Microbiome

Vle eseye li? Men sa yon jou manje ta ka sanble, dapre Todd.

• Dejene: sòs salad fwi ak zaboka, ki gen antèt kajou griye oswa kokoye san sik
• Ti goute mitan maten: Pòm tranche ak bè zanmann
• Manje midi: soup poul legim
• Goute apremidi: griye chou griye
• Dine: somon ak timerik, aspèj griye ak kawòt, bètrav fèrmante, ak kombucha

Revizyon pou