Kòman ou kapab jwenn benefis sante mantal nan vwayaj san yo pa ale nenpòt kote

Kontan

• Planifye yon vwayaj.
• Sonje bon moman yo.
• Plonje tèt ou nan yon lòt kilti.
• Ale sou yon microadventure.
• Redekouvri abitye.
• Revizyon pou

Vwayaje gen pouvwa a transfòme ou. Lè ou kite chak jou dèyè epi rankontre yon kilti oswa yon jaden flè ki diferan anpil, li non sèlman enspire tranble epi kite ou santi ou pi kontan ak rafrechi, men tou li gen potansyèl pou limen yon chanjman mantal pi pwofon ki ka mennen nan plis pwogrè alontèm ak pwòp tèt ou. -konsyantizasyon.

"[Lè w nan yon peyi etranje] ou ta ka santi yon sans de libète, kote pa gen menm kalite limit yo, e sa ta ka vle di ou kapab panse nan nouvo ak diferan fason," di Jasmine Goodnow , yon chèchè nan depatman sante ak devlopman imen nan Western Washington University.

Pandan ke pi fò nan mond lan rete chita pou pwochen prévisible paske nan pandemi kowonaviris la, rechèch sijere ou ka jwenn benefis emosyonèl nan vwayaj san yo pa ale byen lwen-si nenpòt kote. Natirèlman, pa gen okenn ranplasan pou frison nan reveye nan yon peyi etranje, l ap gade yon solèy leve Iconiţă mòn, oswa gou sant la obstiné nan manje nan lari ekzotik. Men, ki pa gen okenn dat fèm lè vwayaj toupatou entènasyonal yo pral relouvri-oswa konbyen moun ki pral santi yo alèz ap resevwa sou yon avyon lè li fè-isit la ki jan yo ka resevwa efè yo santi-bon nan vwayaj kounye a.

Planifye yon vwayaj.

Planifye yon vwayaj se mwatye plezi a, oswa konsa provèb la fin vye granmoun ale. Ou ka pa santi w alèz pou w anrjistreman yon tikè avyon byen ankò, men sa pa vle di ou pa ka kòmanse reflechi sou ki kote ou ta renmen vwayaje annapre. Lè w pentire yon foto mantal nan destinasyon rèv ou, imajine tèt ou la, ak vide sou imaj ak kont ekri nan avantur posib ak aktivite, ou ta ka jwenn anpil satisfaksyon kòm si ou te aktyèlman la. Selon yon etid Olandè 2010, pi gwo Spike nan kontantman vwayaj ki gen rapò ak moun aktyèlman vini nan antisipasyon nan yon vwayaj, pa pandan li.

Poukisa? Li gen rapò ak pwosesis rekonpans. Megan Speer, Ph.D., yon chèchè nerosyans sosyal ak afektif (Columbia) se "pwosesis rekonpans se yon fason sèvo ou trete stimuli agreyab oswa rekonpanse nan anviwònman ou." "Rekonpans yo lajman defini kòm stimuli ki suscité yon emosyon pozitif epi yo ka pwovoke apwòch ak objektif ki dirije konpòtman." Emosyon pozitif sa a soti nan yon liberasyon neurotransmeteur dopamine (ki rele "òmòn kontantman") nan mitan sèvo a, li di. Epi, enteresan ase, "antisipe rekonpans nan lavni suscite repons ki sanble ki gen rapò ak rekonpans nan sèvo a kòm aktyèlman ap resevwa yon rekonpans," di Speer.

Revel nan detay yo nan planifikasyon, ki gen ladan trase milti-jou wout randone, fè rechèch sou otèl, ak jwenn restoran nouvo oswa enkoni, kapab yon eksperyans enteresan. Anpil avantur bokit-lis tou mande pou tòn planifikasyon davans yo nan lòd yo an sekirite pèmi oswa akomodasyon liv, kidonk sa a se yon bon moman yo chwazi yon destinasyon ki mande pou kèk forethought. Plonje tèt ou nan liv gid oswa vwayaj (tankou liv sa yo vwayaj avanti ekri pa fanm badass), visualized detay sou destinasyon an nan yon tablo atitid, epi imajine moman pwogrè oswa detant ke ou pral fè eksperyans la. (Men plis enfòmasyon sou kijan pou w planifye yon vwayaj avanti pou lis bokit la.)

Sonje bon moman yo.

Si defile nan foto vwayaj fin vye granmoun sou Instagram nan rechèch nan enspirasyon #travelsomeday santi l tankou yon tan-gaspiye, ou ka woulo liv pi fasil konnen ke yon dòz sante nan Nostalgie ka ranfòse atitid ou. Menm jan ak kè kontan yo ka jwenn nan antisipasyon vwayaj, gade dèyè sou avantur sot pase yo ka ogmante bonè tou, dapre rechèch ki te pibliye nan Nati konpòtman imen. "Reminisans sou memwa pozitif angaje rejyon nan sèvo responsab pou pwosesis rekonpans epi yo ka tou de diminye estrès pandan y ap ogmante pozitivite nan moman sa a," eksplike Speer.

Ale pi lwen pase ranvèse vityèl ak pran tan nan enprime ak ankadreman yon koup la foto pi renmen ke ou ka gade nan chak jou, revizite atizay la pèdi nan album lan foto, oswa pratik rapèl mantal pa anvizaje tèt ou tounen nan yon kote etranje pandan meditasyon. Ou ta ka eseye tou journal sou vwayaj sot pase yo rvivr yon memwa pran swen.

Speer di: "Mantal ak ekri rapèl pa sanble yo diferan an tèm de suscite efè pozitif," di Speer. "Nenpòt ki metòd ki mennen nan memwa ki pi rete vivan ak enpòtan pou yon moun patikilye se pi benefik nan byennèt."

Ki sa ki sanble fè yon diferans, sepandan, se sonje vwayaj te fè ak zanmi oswa fanmi. "Reminisans sou memwa pozitif sosyal ka mennen nan rediksyon nan pi gran nan nivo òmòn estrès, espesyalman depi moun ka te santi sosyalman izole pandan COVID-19 pandemi an," eksplike Speer."Nou te jwenn tou ke raple memwa ak yon zanmi pwòch ka mennen nan sonje eksperyans sa yo tankou yo te plis rete vivan ak pozitif."

Plonje tèt ou nan yon lòt kilti.

Si w ap anvizaje yon vwayaj nan lavni oswa raple memwa vwayaj fanatik, ou ka apwofondi pwosesis la pa pote nan kèk eksperyans kiltirèl an tan reyèl enspire pa destinasyon an. Youn nan plezi yo gwo nan vwayaj se dekouvri yon kote ak konprann tradisyon li yo nan manje. Si 2021 gen ou reve nan peyi Itali, eseye metrize lazay boloyz oswa ap grandi yon jaden zèb Italyen yo ajoute natif natal gou pitza endijèn. (Sa yo chèf ak lekòl gastronomik yo ofri tou klas pou kwit manje sou entènèt kounye a.)

Aprann yon nouvo lang tou gen yon enpak pozitif sou sante mantal ak amelyore fonksyon nan sèvo, ki gen ladan pi bon memwa, ogmante fleksibilite mantal, ak plis kreyativite, dapre yon etid pibliye nan Fwontyè nan nerosyans Imèn. Se konsa, pandan w ap pèfeksyone susi lakay ou fè ak rèv sou toune Cherry fleri lavni nan yon yukata, poukisa yo pa aprann pen griye manje ou nan Japonè? Ale nan yon app fasil pou aprann lang tankou Duolingo oswa Memrise, oswa konsidere odit yon klas kolèj sou yon platfòm tankou Coursera oswa edX pou gratis (!).

Ale sou yon microadventure.

Lè ou vwayaje, ou gen mwens ensiste, plis prezan, ak eksperyans yon sans amelyore nan libète, tout nan yo ki ka mennen nan pi bon atitid ak pozitif chanjman pèsonèl, di Goodnow. "Li se lide sa a nan liminalite oswa sans nan konnen pou yo te lwen kay, tou de kognitif ak fizikman," li te eksplike. (Liminalite se yon mo souvan itilize nan antwopoloji ki dekri ki gen rapò ak yon papòt sansoryèl oswa yo te nan yon eta entèmedyè, nan mitan.)

Erezman, pou tout moun ki limite nan vwayaj rejyonal nan mwa k ap vini yo, ou pa bezwen travèse oseyan yo reyalize sa a santi yo te lwen ak efè pozitif ki vini ak li. "Mwen te wè ke pa gen okenn diferans nan sans nan liminalite ant moun ki vwayaje alontèm ak moun ki te ale nan yon mikwoadventure (ale yon kote lokal pou mwens pase kat jou)," di Goodnow. (Plis isit la: 4 Rezon pou Liv yon Microvacation kounye a)

Kle a pou jwenn menm satisfaksyon ak atitid ogmantasyon nan yon avanti lokal tankou ou ta soti nan yon vwayaj byen lwen gen plis fè ak fason ou apwoche vwayaj la pase sou kote ou ale. "Apwoche microadventure ou ak yon sans de entansyon," konseye Goodnow. "Si ou ka kreye yon sans de sakre oswa espesyalite alantou mikwo avanti a, menm jan pifò moun fè ak vwayaj [long-trajè], li ankouraje lespri ou epi ou fè chwa nan yon fason ki pral ede elve sans sa a nan liminalite, oswa yo te. lwen, "li eksplike. "Mete rad vwayaj ou epi jwe touris. Splurge yon ti kras plis sou bagay sa yo espesyal tankou manje oswa jwenn vwayaj la gide nan yon mize." (Ou jwenn menm plis benefis lè li se yon vwayaj deyò-style avanti.)

Anpil tankou ap resevwa sou yon siyal avyon nan tèt ou ke ou se an vakans, kreye yon papòt ou travèse sou avantur lokal ou a tou ede fè yon microadventure santi enpòtan. Sa a ta ka senp tankou pran yon Ferry pou li ale nan destinasyon ou, travèse yon fwontyè, oswa menm kite lavil la dèyè ak k ap antre nan yon pak. Konpayi atravè glòb la tou ap vire atansyon yo nan vwayajè lokal yo ak devlope itinerè microadventure, ki gen ladan eksperyans nan Haven pa ROAM Beyond, yon avanti kat-lannwit glamping nan mòn Cascade Washington a, oswa èskapad, ki ofri mini kabin tou pre gwo vil yo ki pèmèt moun yo. chape epi deploge. (Isit la gen plis vwayaj avanti deyò nan makè pou ane pwochèn, ak destinasyon glamping ou ta ka kapab tcheke deyò ete sa a.)

Redekouvri abitye.

Li fasil yo santi yo prezan lè w ap yon kote ekzotik ak tranble-enspire. Gen yon seri nouvo aklè, son, ak odè lè ou ateri nan yon peyi etranje ki fè ou santi w hyper-konsyan de anviwònman ou epi ede ou remake detay ke ou pa lakay ou. Men, aprann rekonèt bote nan anviwònman chak jou ou ba ou opòtinite pou kiltive atensyon.

"Lè w ap sou yon avanti lokal yo, Perk moute sans ou pa remarke sa ou wè, tande, ak pran sant," di Brenda Umana, M.P.H., yon Seattle ki baze sou ekspè byennèt ak konsiltan atensyon. "Ou ta ka chwazi tou koute plis epi pale mwens pou yon pòsyon nan avanti lokal ou a." Sou yon vwayaje? Si ou avèk zanmi oswa fanmi, pran yon ti repo nan ratrape epi rete an silans pou 10 minit, epi si ou pou kont ou, twou ekout yo ak jis koute sa ki bò kote ou. (Ou ka menm kreye yon retrè byennèt kay si ou pa vle kite kay la.)

"Sa a konsyans oswa remarke ka refere yo kòm konsantrasyon aktif, ak evantyèlman ki konsantrasyon pran nou nan meditasyon," eksplike Umana. "Pa kiltive konsyans konsyan lè nou soti nan lanati, nou ap retire estresan yo nan lavi vil la ak bay sistèm nève a, ki se toujou surèstimile, tan kontwole." Lè nou fè sa lokalman, nou menm tou nou pa gen estrès la ki ka vini ak vwayaj long-bwote, tankou vini lakay ou nan yon mòn nan travay. (Ki gen rapò: Poukisa ou ta dwe medite pandan w ap vwayaje)

"Ti moman kiryozite sa yo alantou anviwònman chak jou nou yo ka pote nan lòt pati nan lavi nou, epi mennen nan yon pi gwo chanjman nan byennèt nou, kit se fizikman, emosyonèlman, oswa espirityèlman," di Umana.

Revizyon pou