10 kòmandman sou kondisyon fizik patènèl pase 40 an

Kontan

• 1. Ou pa dwe sote planèt la
• 2. Ou pa dwe twò okipe
• 3. Ou dwe konsantre sou fleksibilite
• 4. Piga ou inyore li
• 5. Ou dwe chanje antrennman ou yo
• 6. Piga ou pwouve li
• 7. Ou pral mete konpetisyon dèyè ou
• 8. Ou pa dwe koute 'Jou Glwa' pa Bruce Springsteen
• 9. Ou pral lide pwòp bokit modi ou
• 10. Ou pral lide sa ki antre nan kò ou, tou

Yon fwa sou mwen te yon badass. Kouri yon mil sub-sis minit. Ban plis pase 300. Konpetisyon nan kikboksin ak jiujitsu ak te genyen. Mwen te gwo vitès, ki ba trennen, ak aerodynamically efikas. Men, sa te yon fwa.

Pou ou kab vin yon granmoun chanje tout sa. Plis men sou tan mwen kite mwens tan pou jimnastik la. Yon kò nan 40s li yo pa bati nan misk oswa boule grès tankou yon sèl la mwen te gen de deseni de sa. Jwenti mwen fè mal plis. Tout bagay pran plis tan sòti anba yon maladi.

Men, sa a pa gen okenn rezon ki fè yo bay moute sou kondisyon fizik. Etid apre etid demontre ke kò nou se yon sitiyasyon "sèvi ak li oswa pèdi li". Pi long la nou rete aktif, pi long la nou rete kapab rete aktif.

Nan venn nan "Mwen fè erè pou ou pa bezwen," isit la yo se 10 kòmandman nan kondisyon fizik pou gason jan yo antre nan laj mwayen. Si ou swiv yo, kò ou ap remèsye ou byen nan retrèt ou.

1. Ou pa dwe sote planèt la

Kòm nou laj, misk nou yo ak tandon vin mwens fleksib ak plis sijè a aksidan. Yon solid 10- a 15 minit chofe nan mouvman limyè (pa estatik etann, sa ki ka aktyèlman kòz domaj lè yo fè frèt) ede debat ki verite inevitab. Li lè yo kòmanse panse a planèt la pa tankou yon bagay ou fè anvan antrennman la, men pito la premye pati nan antrennman la.

2. Ou pa dwe twò okipe

Mwayennaj se yon moman ki mande anpil. Timoun, yon mari oswa madanm, yon travay, kominote ou, e petèt yon minit pou yon plezi konspire kite kèk èdtan nan jounen an pou ou pase sou kondisyon fizik. Men, ou dwe fè li rive. Isit la yo se yon koup la opsyon fò:

• Fè egzèsis byen bonè nan maten, anvan bagay yo ale mal ak jou ou ki ta ka afekte tan antrennman ou.
• Fè egzèsis yon pati ki nesesè nan woutin chak jou ou. Pou egzanp, bisiklèt nan travay.
• Fè egzèsis ak fanmi ou (mwen fè jiujitsu ak pitit gason m ') nan konbine bon jan kalite tan ak fè egzèsis.
• Jwenn yon zanmi antrennman ki moun ki pral anmède ou nan montre moute menm lè li difisil.

3. Ou dwe konsantre sou fleksibilite

Misk fleksib ak jwenti fleksib ap anpeche ou soutni yon aksidan sidelining ou ka pa konplètman refè soti nan. Pi bon fason pou asire yo se bati nan yon woutin cooldown etann ki dire 10 a 20 minit nan fen antrennman ou. Fè detant pandan misk yo cho se yon miltiplikatè fleksibilite-fòs. Pran avantaj de li.

4. Piga ou inyore li

De avantaj pou yo te yon granmoun grandi yo (souvan) ki gen asirans sante desan epi yo te fin vye granmoun ase ke doktè ou pral koute ou. Si ou fè eksperyans doulè, ale jwenn li tcheke deyò. Jou yo nan "mache li koupe" oswa "pa gen okenn doulè, pa gen okenn benefis" yo dèyè nou, mesye. Doulè se olye yon avètisman ke nou ap sou yo ka resevwa kase.

5. Ou dwe chanje antrennman ou yo

Moun sa yo lman, antrennman fou nan 20s nou yo pa bon ankò. One-rep maxes, jij nan bò dwat la, leve kawotchou traktè tankou Rocky yo toujou nan kapasite nou, men nou peye pou yo ak doulè ak blesi.

Olye de sa, konsantre sou pwa mwayen, egzèsis mwayen-rep ak gwo chenn mouvman. Bon apèl yo enkli:

• kettlebells
• yoga
• egzèsis altèr
• naje
• sèten Arts masyal

Egzèsis sa yo pwodwi egzakteman ki kalite fòs ak fleksibilite ki pi gran kò ou bezwen.

6. Piga ou pwouve li

Kèlkeswa egzèsis ou an, li pral rive. Gen kèk 20-yon bagay ki nan prèske kòm bon jan ou itilize yo dwe ki pral nan klas, sou planche a jimnastik, oswa nan liy kap vini an sou. Ou pral simonte ak enpilsyon nan montre ke ou te toujou "te resevwa li." Epi ou ka menm genyen.

Men, ou moute chans ou nan aksidan eksponansyèl lè ou fè sa. Menm si ou jwenn lwen pwòp, misk ou yo pral fè mal ak fatige pou otan ke yon semèn apre sa, ki limite ki jan bon antrennman pwochen ou kèk ka.

7. Ou pral mete konpetisyon dèyè ou

Konpetisyon Zanmitay yo amann, men reziste ankouraje a antre nan konpetisyon grav atletik. Li nan tou senpleman mande pou aksidan.

Kòmandman sa a se yon korolè a yon dirèkteman anwo a, paske konpetisyon fòse ou pwouve li. Menm si ou nan yon "lig mèt" oswa divizyon menm jan an, ou ap toujou kondwi pou fè kò ou fè bagay li pa ta dwe. Si ou genyen fè konpetisyon, gade pi ba-enpak espò, tankou keurlin ak plezi kouri.

8. Ou pa dwe koute 'Jou Glwa' pa Bruce Springsteen

Ou konnen sa mwen vle di. Koute tout sa ou vle, men pa reminisce twò difisil sou atlèt la ou te konn ye.

Rezilta a pi bon-ka se ou pase yon ti tan yon ti kras deprime sou ki jan kò ou se kounye a sot pase pik li yo. Pi move ka a se ke panse yo mennen ou nan mete yon sèl plak twòp sou ba a epi ou jwenn tèt ou blese. Rete atantif ak selebrasyon nan prezan an.

9. Ou pral lide pwòp bokit modi ou

Genyen yon ansyen parabòl Zen sou yon mwàn ap resevwa fristre sou konbyen yon lòt mwàn kapab fè pandan y ap ranpli bokit ak dlo. Moral la se mwàn a ta dwe sèlman konsantre sou sa li te kapab fè, pa konpare li ak reyalizasyon lòt moun.

Asire w, gen 80-ane-timoun ki toujou bank 400 ak fini yon Ironman, men sa a pa gen anyen fè avèk ou. Rete aktif, rete an sante, epi sèlman konpare tèt ou kont objektif ou te fikse yo ou menm.

10. Ou pral lide sa ki antre nan kò ou, tou

Non, ou pa bezwen anpeche tèt ou nan tout plezi sou latè yo rete anfòm ak an sante. Men, alimentation bod 40-plis ou a ak balans nan dwa nan grenn antye, pwoteyin, legim, ak fwi ka ede kenbe ou kouran ak fò. Asire ou ke ou ap resevwa ase nan eleman nitritif yo dwa, si wi ou non soti nan manje, poud pwoteyin, oswa sipleman.

Soti nan yon jock aje nan yon lòt, mwen rekòmande swiv règleman sa yo. Yo pa pral tout aplike nan chak nonm yo deyò, men bay chak ak tout youn kèk panse angaje.

Jason Brick se yon ekriven endependan ak jounalis ki te vin nan karyè sa a apre plis pase yon dekad nan endistri sante ak byennèt. Lè li pa ekri, li kwit manje, pratike atizay masyal, ak gate madanm li ak de bon pitit gason. Li rete nan Oregon.