Maksimize kouri ou

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Tout sa li pran se kèk reglaj pou fè pou evite aksidan epi pou w jwenn pi plis nan kouri ou yo. Men kèk konsèy:

Dantèl moute

Pye elaji lè w ap travay deyò, se konsa jwenn yon soulye kouri ki pèmèt pou sa a (tipikman vize pou .5 a 1 gwosè pi gwo). Ou pral bezwen tou konnen ki kantite ou pronate (woulo liv la anndan nan pye ou jan li frape tè a). Sa a pral detèmine ki kalite tenis ou bezwen. Epitou, asire w ke ou ranplase soulye kouri ou chak 300 a 600 mil.

Detire li

Chofe misk ou ak yon jog senk minit anvan etann. Lè sa a, dousman detire ti towo bèf ou, kad, ak paralize, kenbe chak pou 30 segonn. Yon fwa ou te dekole moute misk ou, kòmanse ak yon jog dousman, progresivman ogmante vitès ou ak stride.

Energize

Pa janm kòmanse yon kouri grangou; ou pral konplètman boule deyò. Manje yon bagay ki lejè, men ki gen anpil glusid, apeprè inèdtan anvan ou fè egzèsis (vize pou apeprè 150-200 kalori). Ou pa fin sèten sa pou yo manje? Eseye yon bannann, yon bagel ak manba, oswa yon ba enèji.

Stride Dwa

Kouri travay chak misk nan kò ou, kidonk fòm trè enpòtan. Bra ou ak men ou ka kenbe anpil tansyon si ou pa konsantre sou kenbe yo dekontrakte. Eseye samblan tankou w ap kenbe yon chip pòmdetè nan chak men-sa a ap anpeche ou pi sere. Kenbe ou zepòl ki lach epi kenbe yon stride menm (pye ou ta dwe rete anba kò ou pandan w ap kouri).

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