11 Benefis Sante nan Mangosteen (ak kouman yo manje l ')

Kontan

• 1. Trè nourisan
• 2. Rich nan antioksidan pwisan
• 3. Ka gen pwopriyete anti-enflamatwa
• 4. Ka gen efè antikanse
• 5. ka ankouraje pèdi pwa
• 6. Sipòte kontwòl sik nan san
• 7. Ankouraje yon sistèm iminitè ki an sante
• 8. Ede kenbe po an sante
• 9-11. Lòt Benefis Sante Potansyèl
• Ki jan yo manje Mangosteen
• Me pa bon pou tout moun
• Liy anba la

Mangosteen (Garcinia mangostana) se yon ekzotik, fwi twopikal ak yon gou yon ti kras dous ak tounen.

Li nan orijinal soti nan Azi Sidès men ou ka jwenn nan divès rejyon twopikal atravè mond lan.

Fwi a pafwa refere yo kòm mangoustan koulè wouj violèt paske nan koulè a ​​koulè wouj violèt gwo twou san fon po li devlope lè mi. Nan contrast, juicy vyann enteryè a se klere blan.

Menm si mangoustan se yon fwi relativman fènwa, li pa ta dwe neglije, menm jan li ka ofri anpil benefis sante akòz rezèv rich li yo nan eleman nitritif, fib, ak antioksidan inik.

Isit la yo se 11 benefis sante nan Mangosteen.

1. Trè nourisan

Mangosteen se relativman ba nan kalori ankò bay anpil eleman nitritif esansyèl ().

Yon 1-tas (196-gram) pòsyon nan bwat, vide Mangosteen ofri ():

• Kalori: 143
• Glusid: 35 gram
• Fibre: 3.5 gram
• Grès: 1 gram
• Pwoteyin: 1 gram
• Vitamin C: 9% nan konsomasyon nan referans chak jou (RDI)
• Vitamin B9 (folat): 15% nan RDI la
• Vitamin B1 (tyamin): 7% nan RDI la
• Vitamin B2 (riboflavin): 6% nan RDI la
• Manganèz: 10% nan RDI la
• Kuiv: 7% nan RDI la
• Manyezyòm: 6% nan RDI la

Vitamin yo ak mineral nan mangoustan yo enpòtan pou kenbe anpil fonksyon kòporèl, ki gen ladan pwodiksyon ADN, kontraksyon nan misk, gerizon blesi, iminite, ak siyal nè (2, 3, 4,).

Anplis, yon tas sèl (196 gram) nan fwi sa a bay prèske 14% nan RDI a pou fib - yon eleman nitritif souvan manke nan rejim moun nan ().

Mangosteen bay yon varyete vitamin esansyèl, mineral, ak fib pandan ke yo te ba nan kalori. Eleman nitritif sa yo enpòtan pou kenbe anpil fonksyon nan kò ou.

2. Rich nan antioksidan pwisan

Petèt youn nan atribi ki pi enpòtan mangosteen a se pwofil inik antioksidan li yo.

Antioksidan yo se konpoze ki ka netralize efè domaj nan molekil potansyèlman danjere yo rele radikal gratis, ki lye nan divès maladi kwonik ().

Mangosteen gen plizyè eleman nitritif ki gen kapasite antioksidan, tankou vitamin C ak folat. Plus, li bay xanthones - yon kalite inik nan konpoze plant li te ye ki gen pwopriyete antioksidan fò ().

Nan plizyè etid, aktivite antioksidan ksanton te lakòz efè anti-enflamatwa, antikanse, anti-aje, ak antidiabetik ().

Se konsa, xanthones nan mangoustan ka responsab pou anpil nan benefis sante potansyèl li yo. Toujou, plis rechèch imen nesesè anvan konklizyon definitif yo ka tire.

Mangosteen gen vitamin ak kapasite antioksidan, osi byen ke yon klas inik nan konpoze antioksidan li te ye tankou xanthones.

3. Ka gen pwopriyete anti-enflamatwa

Xanthones yo jwenn nan mangoustan ka jwe yon wòl nan diminye enflamasyon.

Etid tès-tib ak bèt sijere ke xanthones gen yon efè anti-enflamatwa epi yo ka diminye risk ou pou maladi enflamatwa, tankou kansè, maladi kè, ak dyabèt ().

Mangosteen se moun rich tou nan fib, ki ofri benefis divès kalite. Pou egzanp, kèk rechèch bèt endike ke yon rejim alimantè ki pi wo ka ede diminye repons enflamatwa kò ou a ().

Menm si done sa yo ankouraje, plis rechèch nesesè pou pi byen konprann ki jan mangoustan afekte enflamasyon ak pwogresyon maladi nan imen yo.

Konpoze plant ak fib nan mangoustan ka gen efè anti-enflamatwa dapre rechèch bèt. Plis etid yo bezwen pou konprann ki jan fwi sa a ka diminye enflamasyon nan imen yo.

4. Ka gen efè antikanse

Etid popilasyon montre ke rejim ki rich nan legim ak fwi tankou mangoustan yo asosye avèk ensidans redwi nan kansè ().

Konpoze plant espesifik nan mangoustan - ki gen ladan ksantòn - gen efè antioksidan ak anti-enflamatwa, ki ka ede goumen devlopman ak pwopagasyon selil kansè (,).

Etid miltip tès-tib revele ke xanthones ka anpeche kwasans selil kansè, ki gen ladan nan tete, lestomak, ak tisi nan poumon ().

Menm jan an tou, yon ti kantite etid obsève ke sa a konpoze ka ralanti pwogresyon nan kolon ak kansè nan tete nan sourit ().

Menm si rezilta sa yo pwomèt, rechèch ensifizan te fèt nan moun.

Tès tib ak rechèch bèt endike ke xanthones nan mangoustan ka pwoteje kont kansè. Sepandan, bon kalite rechèch imen sou sijè sa a manke.

5. ka ankouraje pèdi pwa

Nan endistri sante ak byennèt, youn nan pi gwo reklamasyon Mangosteen nan t'ap nonmen non se potansyèl li nan ede pèdi pwa.

Yon etid te jwenn ke sourit sou yon rejim alimantè ki gen anpil grès ki te resevwa dòz siplemantè nan mangoustan te vin anpil mwens pwa pase sourit nan gwoup kontwòl la ().

Menm jan an tou, nan yon ti etid 8 semèn, moun ki konplete rejim yo avèk 3, 6 oswa 9 ons (90, 180, oswa 270 ml) ji mangoustan de fwa chak jou te konn gen yon endèks mas kò pi ba (BMI) pase gwoup kontwòl ().

Lòt rechèch sou mangoustan ak obezite limite, men ekspè yo teorize ke efè anti-enflamatwa fwi a jwe yon wòl nan fè pwomosyon metabolis grès ak anpeche pran pwa ().

Alafen, plis etid yo bezwen pi byen konprann ki jan mangoustan ka anfòm nan yon plan pèdi pwa efikas.

Gen kèk rechèch bèt ak imen sijere ke Mangosteen ka jwe yon wòl nan pèdi pwa ak prevansyon obezite. Toujou, plis etid yo bezwen.

6. Sipòte kontwòl sik nan san

Tou de tès-tib ak etid bèt yo montre ke konpoze xanthone nan mangoustan ka ede w kenbe nivo sik nan san an sante ().

Yon etid resan 26-semèn nan fanm obèz te jwenn ke moun k ap resevwa 400 mg siplemantè ekstrè mangoustan chak jou te gen rediksyon enpòtan nan rezistans ensilin - yon faktè risk pou dyabèt - konpare ak gwoup la kontwòl ().

Fwi a se tou yon bon sous fib, yon eleman nitritif ki ka ede estabilize sik nan san ak amelyore kontwòl dyabèt ().

Konbinezon de xanthone ak fib sa ki nan mangoustan ka ede balanse sik nan san. Sepandan, plis rechèch nesesè.

Konpoze plant ak fib nan mangoustan ka kontribye nan redwi sik nan san. Toujou, rechèch aktyèl la ensifizan.

7. Ankouraje yon sistèm iminitè ki an sante

Fib ak vitamin C - tou de nan yo ki ka jwenn nan Mangosteen - yo enpòtan pou yon sistèm iminitè ki an sante ().

Fib sipòte bakteri zantray sante ou - yon eleman esansyèl nan iminite. Nan lòt men an, vitamin C ki nesesè pou fonksyon plizyè selil iminitè e li gen pwopriyete antioksidan (,).

Anplis de sa, kèk rechèch sijere ke sèten konpoze plant nan Mangosteen ka gen pwopriyete anti-bakteri - ki ta ka benefisye sante iminitè ou pa konbat bakteri potansyèlman danjere ().

Nan yon etid 30-jou nan 59 moun, moun ki pran yon sipleman ki gen mangoustan ki gen eksperyans makè redwi nan enflamasyon ak siyifikativman pi gwo ogmantasyon nan nimewo selil iminitè ki an sante konpare ak moun ki pran yon plasebo ().

Sistèm iminitè ou mande pou anpil eleman nitritif diferan yo fonksyone parfètman. Mangosteen pouvwa gen yon chwa ki an sante genyen ladan yo ansanm ak lòt manje eleman nitritif-dans kòm yon pati nan yon rejim balanse.

Rechèch sijere ke mangoustan ka ogmante kantite selil iminitè ou yo epi redwi enflamasyon - potansyèlman ranfòse sante iminitè yo.

8. Ede kenbe po an sante

Domaj po nan ekspoze solèy se yon ensidan komen atravè lemond ak yon gwo kontribitè nan kansè po ak siy aje ().

Yon etid nan sourit trete ak ekstrè siplemantè mangostan obsève yon efè pwoteksyon kont iltravyolèt-B (UVB) radyasyon nan po a ().

Ki sa ki nan plis, yon ti, 3-mwa etid imen te jwenn ke moun trete ak 100 mg nan ekstrè mangosteen chak jou ki gen eksperyans siyifikativman plis Elastisite nan po yo ak mwens akimilasyon nan yon konpoze patikilye li te ye pou kontribiye pou aje po ().

Chèchè afime ke kapasite antioksidan ak anti-enflamatwa mangosteen a se rezon prensipal pou efè po-pwoteksyon sa yo, men yo bezwen plis etid nan zòn sa a.

Rechèch sijere ke antioksidan ak anti-enflamatwa konpoze nan mangoustan ka pwoteje selil po soti nan domaj ki asosye ak ekspoze solèy ak aje.

9-11. Lòt Benefis Sante Potansyèl

Mangosteen ka tou gen yon enpak pozitif sou kè ou, nan sèvo, ak sistèm dijestif:

1. Sante kè. Etid sou bèt yo montre ke ekstrè mangoustan efektivman redwi faktè risk maladi kè tankou LDL (move) kolestewòl ak trigliserid pandan y ap ogmante HDL (bon) kolestewòl (,,).
2. Sante nan sèvo. Etid endike ke ekstrè mangoustan ede anpeche n bès mantal, diminye enflamasyon nan sèvo, ak amelyore sentòm depresyon nan sourit, menm si etid imen nan zòn sa a yo manke (,).
3. Sante dijestif. Mangosteen chaje ak fib. Jis 1 tas (196 gram) bay apeprè 14% nan RDI la. Fib esansyèl pou sante dijestif, ak rejim ki gen anpil fib ede ankouraje regilarite entesten (,).

Menm si rezilta sa yo pwomèt, etid imen nan zòn sa yo manke.

Li toujou twò bonè pou fè reklamasyon definitif konsènan wòl mangosteen nan sipòte sèvo, kè, ak sante dijestif nan imen.

Rechèch sijere ke eleman nitritif ak lòt konpoze plant nan mangoustan ka sipòte pi dijestif, kè, ak fonksyon nan sèvo.

Ki jan yo manje Mangosteen

Mangosteen se fasil pou prepare ak manje - menm si li ka difisil jwenn depann sou kote w ap viv la. Sezon fwi a se relativman kout, ki souvan limite disponiblite li yo.

Pi bon parye ou se gade pou li nan mache espesyalite Azyatik, men ou dwe konnen ke fre mangoustan ka byen chè. Fòm jele oswa nan bwat ka pi bon mache epi pi fasil pou jwenn - men ou dwe sonje ke vèsyon nan bwat souvan gen sik ajoute.

Fwi a ka jwenn tou nan fòm ji oswa kòm yon sipleman an poud.

Si ou rive nòt yon rezèv fre, chwazi fwi ak yon lis, po koulè wouj violèt ekstèn. Krout la pa manje, men li ka fasilman retire li avèk yon kouto krante.

Vyann enteryè a blan e trè juicy lè li mi. Pati sa a nan fwi a ka manje kri oswa ajoute nan fwete oswa salad fwi twopikal pou yon ogmantasyon bon gou nan gou.

Fre mangoustan ka difisil pou vini, men frizè, nan bwat, oswa fòm juiced yo pi komen. Kò enteryè a ka manje pou kont li oswa jwi nan yon smoothie oswa sòs salad.

Me pa bon pou tout moun

Trè kèk efè sante negatif yo te rapòte soti nan konsome mangoustan nan fòm antye li yo, epi li gen anpil chans san danje pou pifò moun.

Sepandan, plis fòm konsantre - tankou sipleman, ji, oswa poud - yo pa 100% risk-gratis.

Rechèch bonè sijere ke ksantòn yo te jwenn nan sipleman èrbal ka ralanti pwosesis la nan kayo san ().

Paske mangoustan se yon sous rich nan xanthones, li ka yon bon lide pou fè pou evite sous konsantre nan li si ou gen yon kondisyon san kayo oswa w ap pran san blood medikaman eklèsi.

Rechèch pou detèmine si sipleman mangoustan yo san danje pou fanm ansent oswa bay tete aktyèlman ensifizan, kidonk li pwobableman pi bon pou evite li pandan etap lavi sa yo.

Toujou konsilte doktè ou oswa lòt pwofesyonèl sante ki kalifye anvan ou fè chanjman enpòtan nan rejim alimantè ou oswa pran yon nouvo sipleman nitrisyonèl.

Mangostèn gen anpil chans san danje pou pifò moun, men li ka ogmante risk pou ou senyen. Konsilte founisè swen sante ou anvan ou pran yon nouvo sipleman oswa chanje rejim alimantè ou byen wo.

Liy anba la

Mangosteen se yon fwi twopikal ki soti nan Azi Sidès.

Li venere pou anpil benefis sante potansyèl li yo - pi fò nan yo ki gen rapò ak pwofil nitrisyonèl li yo ak kontni inik antioksidan. Toujou, anpil nan benefis sa yo konnen gen ankò yo dwe syantifikman pwouve nan syans imen.

Fre mangoustan ka difisil pou vini, menm jan li nan yon fwi relativman fènwa. Men, fòm nan bwat, nan frizè, ak siplemantè yo pi komen.

Juicy li yo, gou dousman dous fè li yon adisyon bon gou nan fwete ak salad fwi. Eseye li pou apèl gastronomik li yo oswa benefis sante potansyèl - li nan yon genyen swa fason.