Jere Sante Mantal ou pandan pandemi an

Kontan

• Ki jan pandemi an kontribye nan estrès ak enkyetid te ajoute
• Adrese baryè nan aksè swen sante mantal
• Konsèy pou jere sante mantal ou
• Jere medikaman
• Etabli yon woutin
• Manje an sante
• Fè egzèsis
• Fè yon playlist relèvman
• Etabli koneksyon
• Nouri lespri ou
• Anba liy

Soti nan Sante fanm enperatif la

Sa yo se moman estrès nan laj la nan COVID-19. Nou tout ap fè fas a laperèz ak enkyetid nan sa kap vini an.

Nou ap pèdi zanmi ak manm fanmi yo, epi nou tande plis enfòmasyon sou wòl disparite sante yo ap jwe nan pousantaj segondè yo nan enfeksyon COVID-19 nan kominote yo nan koulè.

Men, ki jan fanm Nwa yo ak fanmi yo rete an sante mantalman e antye?

Ki jan pandemi an kontribye nan estrès ak enkyetid te ajoute

Anplis de sa nan krent pou kontra viris la, nou ap fè fas ak enstabilite ekonomik la li te lakòz. Nwa fanm yo gen tandans yo dwe nan mitan moun ki pi vilnerab ekonomikman.

Pandemi sa a te ogmante kalite bèl avantaj yo.

Laperèz nan chomaj, forè travay, ak pèt revni pou ti biznis yo ap ramping moute estrès ak deklanche pwoblèm sa yo sante mantal ki tèlman reyèl sou yon baz chak jou.

Enkyetid sou peye lwaye a, edike timoun yo, ak achte manje yo akablan, tou.

Sante fanm enperatif Nwa a konnen ke anpil fanm Nwa ak gason ap konbat kenbe baz emosyonèl yo, espesyalman kounye a.

Selon Alliance Nasyonal sou Maladi Mantal (NAMI), apeprè 30% nan granmoun Afriken Ameriken ki gen yon maladi mantal resevwa tretman chak ane, konpare ak mwayèn Etazini an nan 43%.

Nou kapab e nou dwe fè pi byen nan bay aksè a swen ak resous, espesyalman kounye a.

Adrese baryè nan aksè swen sante mantal

Menm san yo pa yon pandemi mondyal, kominote nan koulè lite kont stigma a yo nan lòd yo adrese bezwen sante mantal yo. Li se yon defi pou kapab peye konsèy ak sipò kiltirèl ki apwopriye yo.

Aktris Taraji P. Henson ap fè pati li nan Boris Lawrence Henson Fondasyon li (BLHF).

Henson dènyèman te lanse yon inisyativ terapi vityèl COVID-19 pou sèvi kominote yo nan koulè jan yo navige pi gwo chanjman lavi deklanche nan kriz la koronavirus.

"(BLHF) rekonèt ke pandan moman difisil sa a, bay pri pou peye pou sèvis sante mantal kapab yon baryè nan kominote Afriken Ameriken an.

"Èske w gen chwazi ant yon repa ak sante mantal se pa yon bagay ke yon sèl ta dwe janm gen medite," Henson di nan yon deklarasyon sou sit entènèt la BLHF.

"Nou ap mache otou kase, blese ak blese, epi nou pa panse ke li nan OK yo pale sou li," li te di.

"Nou pa pale sou li nan kay la. Li evite. Li nan yon bagay ki fè ou gade fèb. Nou te di yo lapriyè l 'ale, "li te ajoute.

"Moun yo touye tèt yo. Moun yo angoudi soti sou dwòg. Se pa tout bagay ki ranje ak yon grenn. ”

Nouvo mond sa a COVID-19 nan pèdi travay ak izolasyon te fè li pi konplike. Men, òganizasyon ki ofri sipò sante mantal, tankou BLHF, ka tèlman enpòtan pou moun ki gen difikilte nan kriz sa a ak pi lwen.

Konsèy pou jere sante mantal ou

Finalman, sante mantal ak ekspè medikal yo rekonèt enpak estrès, sendwòm estrès pòs-twomatik (PTSD), depresyon, chòk, ak lòt lit sante mantal nan kominote Nwa yo.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC ki baze sou sikològ nan Capitol Hill Consortium pou Konsèy ak Konsiltasyon, LLC, di, "Kit li se COVID-19 oswa yon lòt bagay, li ap toujou vre ke pi gwo a pèt la sou kontwòl ki nou santi nou soti nan yon bagay deyò nan tèt nou, pi gwo a bezwen an pral jwenn yon sant kontwòl nan tèt nou. "

Viris sa a se teritwa enkoni pou nou tout, epi ou pa bezwen yon dyagnostik pou rekonèt ak valide santiman ou nan estrès ak ensèten.

"Ranfòse ladrès entèn pou siviv nou se pi bon defans nou pou jere sante mantal nou pandan aktyèl pandemi COVID-19 an, Brown di.

"Si nou pral bati iminite emosyonèl nan estrès, nou dwe ale nan zòn debaz yo nan dòmi, fè egzèsis, ak nitrisyon yo kreye yon fondasyon nan byennèt emosyonèl.

Men kèk bagay ou kapab fè kounye a pou sipòte sante emosyonèl ak mantal ou.

Jere medikaman

Si ou gen yon dyagnostik epi yo te preskri ou medikaman pou jere sante mantal ou, kontinye pran li.

Men, si ou pa kapab peye medikaman ou, akòz pèt travay, pèt asirans, oswa lòt pwoblèm, gen resous ki disponib.

Etabli yon woutin

Jwenn yon orè epi eseye kenbe li chak jou. Woutin tèlman enpòtan nan jere sante mantal ak fizik ou.

Manje an sante

Manje fre ki an sante, tankou fwi ak legim, yo enpòtan pou jere byennèt fizik ak mantal ou. Evite manje ki gen anpil grès ak anpil sik ki ofri kalori vid.

Fè egzèsis

Jwenn kèk lè fre ak fè egzèsis. Ou ka pa kapab ale nan yon jimnastik nan pwen sa a, men gen anpil klas sou entènèt ki ka ede w jwenn 30 minit plis nan fè egzèsis atitid-leve.

Pratik yoga ka ede ranfòse tou de sante mantal ak fizik. Oswa jis jwenn deyò epi yo mache.

Asire ou ke ou pratike distans fizik, ke yo rele tou distans sosyal, epi mete yon mask, si ou pral alantou lòt moun.

Fè yon playlist relèvman

Jwenn yon playlist nan mizik pi renmen ou. Li ka ede leve atitid ou ak kalme enkyetid ou ak laperèz. Li ka levanjil, djaz, hip hop, ansyen lekòl, pòp, oswa nenpòt lòt kalite mizik.

Etabli koneksyon

Jwenn nouvo fason pou konekte ak fanmi, zanmi, ak kòlèg li yo.

Youn nan enkyetid yo pi gwo se izolasyon a nou tout santi soti nan rete nan kay la. Rive jwenn zanmi atravè medya sosyal, apèl nan telefòn, ak sèvis difizyon videyo. Zouti sa yo ka ede nou santi nou konekte.

Nouri lespri ou

Pa inyore sante espirityèl ou.

Meditasyon, lafwa, ak lapriyè yo tout enpòtan nan moman tankou sa yo. Jis paske nou pa ka ale nan yon sèvis kounye a pa vle di ke nou pa ka adore nan yon distans ansanm.

Konekte nòmalman.

Anba liy

Eseye pa konsantre sou bagay sa yo ou pa ka chanje kounye a. Olye de sa, konsantre sou bagay sa yo ou ka kontwole.

Pa janm bezwen pè jwenn èd; si ou itilize terapi vityèl oswa chwazi yo rele yon liy dirèk, rete konekte.

Epi sonje ke li pral jwenn pi bon si nou rete konekte.

Sante fanm enperatif Nwa a (BWHI) se premye òganizasyon san bi likratif ki te fonde pa fanm Nwa pou pwoteje ak avanse sante ak byennèt fanm Nwa ak tifi yo. Aprann plis bagay sou BWHI pa ale nan www.bwhi.org.