Jere balanse atitid

Kontan

• Konsèy pou yon lavi an jeneral an sante, ki gen ladan sante emosyonèl, yo jan sa a:
• Revizyon pou

Konsèy pou yon lavi an jeneral an sante, ki gen ladan sante emosyonèl, yo jan sa a:

Konsèy sante, # 1: Fè egzèsis regilyèman. Aktivite fizik envit kò a yo pwodwi sa yo nerotransmeteur santi-bon yo rele andorfin ak ranfòse nivo serotonin amelyore atitid natirèlman. Rechèch montre ke fè egzèsis - tou de fòmasyon aerobic ak fòs - ka diminye ak anpeche depresyon ak amelyore sentòm PMS. Kounye a, pifò ekspè rekòmande pou w pran 30 minit aktivite modere-entansite pifò jou nan semèn nan.

Konsèy Sante, # 2: Manje byen. Anpil fanm manje twò kèk kalori epi swiv rejim ki manke nan vitamin, mineral ak pwoteyin. Lòt moun pa manje ase souvan, kidonk nivo sik nan san yo pa solid. Nenpòt fason, lè sèvo ou nan yon eta prive de gaz, li pi sansib a estrès. Manje senk a sis ti repa pa jou ki gen yon bon melanj de idrat kabòn - ki ka ogmante nivo serotonin - ak pwoteyin ka lise kwen emosyonèl ki graj ak chanjman nan imè.

Konsèy Sante, # 3: Pran sipleman kalsyòm. Rechèch montre ke pran 1,200 miligram kabonat kalsyòm chak jou diminye sentòm PMS pa 48 pousan. Genyen tou kèk prèv ke pran 200-400 mg nan mayezyòm ka itil. Mwens prèv egziste pou verifye si vitamin B6 ak remèd fèy tankou lwil primrose aswè travay pou PMS, men yo ka vo yon eseye.

Konsèy Sante, # 4: Ekri nan yon jounal. Kenbe yon jounal nan valiz ou oswa sak tote, epi lè w fache oswa fache, pran kèk minit pou krache. Sa a se yon fason ki an sekirite pou ventile emosyon ou san yo pa aliène lòt moun ak itil nan jere balans imè.

Konsèy Sante, # 5: Respire. Chase panik lwen ak detant mini: Pran yon gwo souf nan konte a nan kat, kenbe l 'pou yon konte nan kat, epi tou dousman lage l' nan konte a nan kat. Repete plizyè fwa.

Konsèy Sante, # 6: Fè yon maître. Kreye yon maître kalme resite pandan yon sitiyasyon difisil. Pran kèk gwo souf ak jan ou lage yo, di tèt ou, "Kite sa a ale," oswa "pa kònen moute."

Revizyon pou