Fè yon dine Healthy nan yon SNAP

Kontan

• Revizyon pou

Lè li rive mete nourisan, gwo-gou manje sou tab la, 90 pousan nan travay la se jis ap resevwa Episri yo nan kay la, ak pou fanm okipe, sa a kapab yon defi reyèl. Men, gen yon solisyon: Fè yon sèl gwo makèt kouri ak chaje moute sou engredyan sante ke ou ka kachèt nan etajè gadmanje ou oswa frizè. Lè ou fè travay la davans, fè dine vin mwens nan yon korve ak plis nan yon fason ap detann fini jounen an. Avèk sa yo diskontinu nan men, pi gwo dilèm dine ou yo pral jwenn yon moun yo lave asyèt yo!

1. Ton chaje nan dlo

Nan bwat la oswa nan sak la, li se yon sous pwoteyin versatile ki gen anpil grès. Flake li sou pasta ak melanje ak oliv, pèsi, kapr, ak yon farinen nan lwil oliv fè yon senp, dine satisfè. Oswa pou yon tòde an sante sou sòs salad ton, lanse ak yon ti lwil oliv ak ji sitwon, mens Granny Smith pòm, ak yon zongle nan poud Curry.

2. Pwa nan bwat

Kenbe yon varyete de ba-sodyòm varyete òganik - nwa, pinto, chich, ren, ak marin - nan men ou. Drene epi rense, apresa ajoute nan soup, pasta, sòs salad vèt, diri mawon, kinoa, oswa kouskous. Ou kapab tou fè yon sòs salad pwa rapid lè w konbine yon bwat pwa ak piman koupe (nenpòt kalite), seleri, ak yon ti gout nan abiye Italyen.

3. Bwat soup òganik

Yo gou fre - prèske kòm bon jan endijèn - ak evidamman yo ap yon milyon fwa pi fasil kwit manje. Ajoute yon bwat pwa vide ak rense nan soup la epi ou gen yon repa vit, lejè. Pou yon plat remoute kouraj, lanse legim nan frizè tou.

4. Kouskouch antye-ble

Ki sa ki pa renmen sou yon pasta ki tou senpleman bezwen tranpe olye ke mitone sou recho a? Jis ajoute 1 1-2 tas dlo bouyi nan 1 tas kouscous nan yon bòl, Lè sa a, kouvri ak yon plak pou 30 minit. Fè l 'nan yon kou prensipal pa konbine ak pwa, legim, ak nwa griye. (Ou ka prepare sa a davans - li pral kenbe nan frijidè a pou jiska twa jou nan yon veso ki byen sere; chofe nan mikwo ond lan.)

5. Epina jele

Dekonjle nan yon filtre anba dlo cho tiyo cho. Peze dlo ak epina pure ak kèk bouyon poul oswa legim fè yon soup vit, oswa brase li nan diri ak kèk zonyon sote ak fwomaj fwomaj feta. Pou yon plat bò super-fasil, mikwo ond yon pake 1-liv pou 60 segonn, ajoute 1-4 ti kiyè lay fre, yon farinen nan lwil oliv, ak yon priz sèl ak pwav tè. Top ak kèk nwa Pine griye ak vwala!--prèske yon valè de yon jou nan vitamin A nan sèlman de minit.

Revizyon pou