Lychees 101: Facts Nitrisyon ak Benefis Sante

Kontan

• Facts Nitrisyon
• Glusid ak fib
• Vitamin ak Mineral
• Konpoze Plant Lòt
• Oligonol
• Benefis sante posib
• Efè negatif ak enkyetid endividyèl elèv yo
• Liy anba la

Litchi a (Litchi chinensis) - ke yo rele tou litchi oswa lichee - se yon ti fwi twopikal ki soti nan fanmi an soapberry.

Lòt fwi popilè nan fanmi sa a gen ladan ranbutan ak longan.

Lychees yo grandi nan rejyon subtropikal nan tout mond lan ak espesyalman popilè nan Lachin natif natal yo, osi byen ke Azi Sidès.

Li te ye pou gou dous ak flè yo, yo ap tipikman manje fre epi pafwa yo itilize nan krèm glase oswa trete nan ji, diven, sherbert, ak jele.

Yo se yon bon sous plizyè vitamin, mineral, ak antioksidan ki an sante.

Lychees gen yon manjab, woz-wouj, po kwi, ki se retire anvan konsomasyon. Kò a se blan ak antoure yon grenn nwa nan sant la.

Facts Nitrisyon

Lychees yo sitou ki konpoze de dlo ak glusid - ki fè moute 82% ak 16.5% nan fwi a, respektivman ().

Yon 3.5-ons (100-gram) k ap sèvi nan lychees fre bay eleman nitritif sa yo. Tablo ki anba a montre eleman nitritif prensipal yo nan litchi fre ():

• Kalori: 66
• Pwoteyin: 0.8 gram
• Glusid: 16.5 gram
• Sik: 15.2 gram
• Fibre: 1.3 gram
• Grès: 0.4 gram

Glusid ak fib

Anplis dlo, litchi yo sitou konpoze de glusid.

Yon litchi sèl - swa fre oswa cheche - gen 1.5-1.7 gram glusid ().

Majorite nan glusid yo nan lychees soti nan sik, ki responsab pou gou dous yo. Yo ap relativman ba nan fib.

Vitamin ak Mineral

Lychees se yon sous desan nan plizyè vitamin ak mineral, ki gen ladan:

• Vitamin C: Vitamin ki pi abondan nan litchi. Yon sèl litchi bay apeprè 9% nan referans konsomasyon chak jou (RDI) pou vitamin C ().
• Kuiv: Lychees se yon sous desan kwiv. Konsomasyon kwiv apwopriye ka gen efè negatif sou sante kè ().
• Potasyòm: Yon eleman nitritif esansyèl ki ka amelyore sante kè lè yo manje nan kantite lajan ase ().

Lychees yo sitou ki konpoze de dlo ak glusid, pi fò nan yo se sik. Konpare ak anpil lòt fwi, yo ap ba nan fib. Yo menm tou yo wo nan vitamin C epi yo ofri kantite desan nan kwiv ak potasyòm.

Konpoze Plant Lòt

Tankou lòt fwi, litchi se yon bon sous divès kalite konpoze plant antioksidan.

An reyalite, yo te rapòte yo genyen pi wo nivo polifenol antioksidan pase plizyè lòt fwi komen ().

Antioksidan nan litchi gen ladan yo:

• Epicatechin: Yon flavonoid ki ka amelyore sante kè ak diminye risk kansè ou ak dyabèt (,).
• Rutin: Yon flavonoid ki ka ede pwoteje kont maladi kwonik, tankou kansè, dyabèt, ak maladi kè (,).

Oligonol

Oligonol se yon sipleman dyetetik ki souvan mansyone an koneksyon avèk litchi.

Li se yon melanj patante nan antioksidan (proanthocyanidins) sòti nan po litchi ak te vèt, devlope pa Amino Up Kòporasyon Chimik nan Japon.

Antioksidan yo chimikman chanje pou ogmante absorption yo nan zantray ou ().

Plizyè etid endike ke Oligonol ka diminye grès nan vant, fatig, ak enflamasyon apre egzèsis (, 10,,).

Sepandan, kòm li pa jwenn natirèlman nan fwi litchi, efè sante li yo pa aplike nan litchi.

Tankou pifò fwi ak legim, litchi se yon bon sous antioksidan ak lòt konpoze plant ki an sante. Men sa yo enkli epicatechin ak rutin. Litchi fre pa gen okenn Oligonol, menm jan souvan reklame.

Benefis sante posib

Efè sante litchi yo poko etidye.

Sepandan, ki gen ladan yon varyete de fwi ak legim nan rejim alimantè ou ka amelyore sante ou ak diminye risk ou pou plizyè maladi kwonik (,,).

Lychees gen plizyè mineral ki an sante, vitamin, ak antioksidan, tankou potasyòm, kwiv, vitamin C, epicatechin, ak rutin.Sa yo ka ede pwoteje kont maladi kè, kansè, ak dyabèt (,,,).

Etid Animal endike tou ke ekstrè litchi ka ede konbat kansè nan fwa ().

Toujou, plis etid yo bezwen konfime benefis sante litchi nan imen.

Efè sante litchi yo pa te etidye dirèkteman. Sepandan, yo gen plizyè eleman nitritif ak antioksidan ki enpòtan pou sante.

Efè negatif ak enkyetid endividyèl elèv yo

Lè yo manje nan modération kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante, litchi pa gen okenn li te ye efè negatif sante.

Sepandan, litchi yo te asosye ak enflamasyon nan sèvo nan Sid ak Azi Sidès.

Si litchi yo responsab se pa totalman klè, men syantis yo te ipotèz ke toksin ipoglisin A ka responsab. Etid Pli lwen yo bezwen (,).

Anplis de sa, litchi ka lakòz yon reyaksyon alèjik nan ka ki ra ().

Menm si litchi yo te asosye ak enflamasyon nan sèvo nan pati nan pwovens Lazi, li ensèten ke yo ap koupab la. Manje litchi nan modération ta dwe an sekirite pou pifò moun.

Liy anba la

Lychees yo popilè nan Azi Sidès ak Lachin men mwens komen nan lòt peyi yo.

Yo gen yon gou dous ak flè epi yo se yon bon sous vitamin C ak plizyè antioksidan benefisye. Sa fè yo yon adisyon ekselan nan yon rejim alimantè ki an sante.